yes, therapy helps!
לדבר בפומבי להתגבר על פחד הבמה, ב 8 שלבים

לדבר בפומבי להתגבר על פחד הבמה, ב 8 שלבים

none 1, 2021

לאנשים רבים יש קשיים רציניים לדבר בפומבי , כי הם מרגישים פחד בשלב כאשר מדברים מול קהל.

סוג זה של חרדה יכול ליצור אי נוחות רבה, אשר משפיע על הביטחון העצמי שלהם ואת התפיסה שיש להם את היכולות שלהם. אבל לא כולם מרגישים רע כאשר מדברים בפומבי. יש אנשים שנהנים מתשומת הלב ומרגישים נוח מאוד כאשר מתקשרים מול קבוצה של אנשים. מה אנשים אלה עושים כדי להרגיש את זה טוב במצב מתוח לכאורה?

טיפים דוברי הציבור

אם אתה אחד האנשים מדברים בציבור הוא מסובך, הטיפים המוצגים להלן יכולים לעזור לך להרגיש בטוחים יותר ולהשאיר מאחור את החששות של דיבור מול קהל. אתה צריך לדעת כי הפחד שאתה מרגיש הוא תגובה נורמלית של מערכת העצבים שלך, וכי למידה לדבר בפומבי אפשרי על בסיס בפועל קצת אומץ.


1. הכן היטב את מה שיש לך לומר

אם אתה צריך לעשות נאום לחתונה של החבר הכי טוב שלך או שאתה צריך לעשות מצגת לפרויקט השנה הסופית שלך, הכן היטב את מה שאתה אומר יכול לעזור לך להשיג ביטחון בעצמך .

לכן, לחקור היטב מה אתה הולך להגיד, כך שאתה יכול לשלוט על הנושא. הכינו את הנאום כך שיהיה לכם מושג על מה שאתם מתכוונים לומר, ויהיה לכם הרבה יותר קל לזכור ולהביע את הרעיונות שלכם בצורה ברורה ונוחה.

2. תרגול זה, בפועל פעמים רבות ככל הנדרש

אבל הכנת מה שאתה אומר בפומבי לא יכול להיות הגיוני אם אתה לא בפועל . בנוסף לארגון מידע ובנייה הן על הנייר והן על מה שאתה רוצה להביע, בפועל זה יהיה מאוד שימושי כשמדובר בהשגת שקט וביטחון.


ברור כי תרגול דורש זמן, אבל בכל פעם שאתה תרגול תבינו שיש לך שיפור. כאשר אתה צריך לעשות את המצגת או הדיבור, הכל יהיה יותר נוזל ואתה תהיה יותר נוח. אם אתה רוצה משוב, מומלץ מאוד לתרגל מול בני משפחה או חברים שיכולים לתת לך את דעתם . אתה יכול גם לצלם את עצמך כדי לראות איך אתה עושה את זה. זה מפתיע אותך בצורה חיובית.

3. דגש על נשימה

התמקדות בנשימה היא אחת הטכניקות הנפוצות ביותר להפחתת החרדה. לכן, אם יש לך פקודה על הנשימה שלך, זה אפשרי כי אתה שולט פעמים טוב יותר.

כאשר אתה למקד את תשומת הלב שלך על נשימה את הקול יישמע טוב יותר ואתה תהיה רגוע יותר. נשמו בשלווה ותשים לב לקצב שאתם מטילים כאשר מדברים .

4. להשתתף בשיעורים כדי ללמוד לדבר בפומבי

אימון דוברי הציבור יעזור לך להיות מודעים יותר למה שאתה עושה נכון או לא נכון ומה אתה יכול לשפר. לא רק זה, אבל תוכלו לגלות מה היא "אמנות של דוברי הציבור" .


אם אתם מעצבים את עצמכם בצורה נכונה, אתם תלמדו את שפת הגוף, אתם תדעו כיצד להשתמש בקול שלכם בצורה יעילה יותר ותלמדו טכניקות שונות שיאפשרו לכם להרגיש טוב יותר ובטוחים יותר כאשר אתם פונים לקהל.

5. הודה שאתה עצבני

אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על הפחד לדבר בפומבי היא להודות בכך . זה נורמלי להרגיש קצת מתח כאשר אתה צריך לדבר מול קבוצה של אנשים שאתה לא מכיר.

אבל ברזל את העניין וליישם את העצה הנ"ל. קבלה מסייעת להפחית את החרדה ומסייעת לך לא להיות כל כך קשה על עצמך. אל תהיה כזה פרפקציוניסט, תן לעצמך זמן ולא דורש כל כך הרבה .

אולי אתה מעוניין: "אישיות פרפקציוניסטית: החסרונות של פרפקציוניזם"

6. שנה את הקהל שלך מבחינה נפשית

אנשים מרגישים חרדה לגבי האופן שבו אנו מעריכים את האירועים שקורים לנו . אז אם ניקח את המצגת כמשהו שבו החיים הולכים, כי אנחנו מוערכים על ידי קבוצה של מומחים ואנחנו משחקים הציון הסופי שלנו, סביר מאוד כי החרדה שלנו עולה.

אולי אתה יכול לשכנע את עצמך שהקהל שלך הוא רק קבוצה של סטודנטים שהם פשוט עצבני כמוך, או אולי אתה יכול לדמיין שהם חברים שלא ראית כבר שנים . ככה אתה לא תשים לחץ נוסף כאשר מדברים בפומבי.

7. להישען על עזרים חזותיים

תאר לעצמך שאתה עושה מצגת עם PowerPoint מאוד עבד ונעים לעין או לעשות את זה עם הערות נמסר לכל חבר של הקהל.

זה יהפוך את הקהל לא כל כך זהיר להסתכל עליך, בנוסף, יאפשר לך להישען על עזרים חזותיים אלה כדי להדריך אותך ולקחת את הלחץ שלך .

8. קח את זה כחוויה מהנה

כדי להרגיש נוח יותר לדבר בפומבי, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לשנות את הגישה ולהפוך את הפחד למשהו מעורר , ואם זה יכול להיות, אפילו כיף.

זוהי העצה החשובה ביותר, שכן אם אתה מרגיש בנוח ואתה לוקח את החוויה הזאת כמשהו מהנה, סביר להניח כי הקהל יהיה להתחבר איתך. את הווים כיף . אז אם אתה יכול, לקבל קצת חוש הומור שלך החוצה. אתה תראה איך זה יתקבל היטב.


???????? CALIGULA EL SANGRIENTO,CALÍGULA Y ROMA,DOCUMENTAL DE HISTORIA (none 2021).


none