שינויים במצב הרוח: מה הם, ו 9 עצות לשלוט בהם
רבים מאתנו חוו את המצב הזה: ביום נורמלי שבו אנו מרגישים טוב והכל נראה כאילו הוא הולך בצורה חלקה, מחשבה או נסיבות מסויימות מופיעות, שגורמות לנו לשנות את מצב הרוח שלנו ומתחילות להרגיש רע: עצובות יותר או לחוצות; מאוכזבת או מתחשבת.
אם תנודות מצב הרוח הללו מתרחשות בתדירות גבוהה יותר, הן יכולות להגיע למצב היחסים שלנו ויום-יום. לאחר מכן, אנו נראה מה השינויים העשן, מה הם הגורמים האפשריים שלהם ואנו מציעים סדרה של מפתחות כדי לנהל אותם טוב יותר.
- מאמר בנושא: "הבדלים בין רגשות ורגשות"
מה הם מצבי רוח?
שינויים במצב הרוח או מצבי רוח פתאומי מורכב סדרה של נדנדה רגשית המופיעה פתאום שבו האדם חווה רגשות שונים בפרק זמן קצר מאוד.
בשלב זה האדם יכול לנוע ממצב רוח עליז או מרוצה עד כאב עמוק או עצבנות אינטנסיבית בלי שום דבר שקורה או במודע מעורר אותו.
אי יציבות רגשית יכולה לגרום להפרעות רבות בקצב היומיומי של האדם, הן ברמה האישית, החברתית והן ברמת העבודה.
אמנם בדרך כלל אלה נדנדה מצב הרוח יוחסו לנשים בשל יותר בשל, בגלל הקשר שיש להם עם שינויים הורמונליים של הווסת או גיל המעבר, האמת היא כי אלה יכול להתרחש בכל מין או גיל .
- אתה עשוי להיות מעוניין: "תסמונת קדם וסתית: גורם, סימפטומים, טיפול ותרופות"
סיבות נפוצות
ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום מצב רוח פתאומי נדנדה. כמה שינויים אלה עשויים להיות בשל גורמים או אירועים חיצוניים, שינויים הורמונליים או תנאים מסוימים או הפרעות נפשיות רקע.
כמה גורמים אלה כוללים:
- גיל ההתבגרות
- תסמונת קדם - וסתית (PMS).
- גיל המעבר .
- הפרעות התנהגות אכילה.
- הפרעת אישיות כמו הפרעת אישיות גבולית או היסטריונית.
עם זאת, ישנם מקרים רבים או רגעים כאשר לא קל לקבוע מה גרם לשינוי מצב רוח פתאומי. הופעתה וניהולן של רגשות היא עובדה משתנה כל כך, והיא מושפעת מגורמים רבים כל כך, שבמקרים רבים קשה לדעת כיצד לבטא את מה שמשפיע עלינו.
מקשים לניהול שינויים במצב הרוח
למרות שקשורים לפעמים עם סוג כלשהו של מצב, זה טבעי לחלוטין לחוות תנודות במצב הרוח כאשר סדרה של אירועים בחיינו כי להציף אותנו או מציקים לנו.
חווית נדנדה רגשית היא נפוצה עם זאת, אם אנחנו לא יודעים איך לנהל או לנהל אותם כראוי, הם יכולים בסופו של דבר להתערב היחסים החברתיים שלנו או במגע שלנו עם אנשים אחרים.
באותו אופן, הם יכולים להצביע על ירידה בביצועי העבודה שלנו, שכן שינויים רגשיים אלה ומצב רוח נמוך יכולים להוביל לדמוטיבציה, לאדישות ולחוסר פרודוקטיביות.
כדי להתמודד טוב יותר עם שינויים אלה אנו מציגים סדרה של מפתחות הן כדי לשלוט כדי למנוע את השינויים במצב הרוח. ויש שורה של מפתחות, אסטרטגיות או קווים מנחים לעקוב כאשר אנו תופסים כי אנו חווים יציבות רגשית פחות. הנחיות אלו יסייעו לך לנהל את מצבי הרוח שלך ברגע שהם הופיעו ואת מצב הרוח שלך באופן כללי צפוי לשפר.
1. להקים סדרה של הרגלים מרגיעים
אף אחד לא יותר טוב מאיתנו לדעת מה הדברים מרגיעים אותנו, להרגיע או להרגיע אותנו ומה אחרים יכולים להפעיל אותנו אפילו יותר. לכן, רצוי למצוא סדרה של שגרות או מקומות שבהם נוכל לייצב את הרגשות שלנו .
שגרות כמו האזנה למוסיקה, הליכה לטיול או שתייה חמה יכולים לעזור לנו להרגיע את מצב הרוח שלנו. לאחר שזוהו השגרה האידיאלית שלנו, עלינו להשלים אותה בכל פעם שחל שינוי במצב הרוח. לאט לאט זה יהפוך למעין פולחן שיעזור לנו יותר ויותר.
2. לדעת מתי לברוח
להיות מודעים כאשר מצב הרוח שלנו הוא מפריע אינטראקציות עם אחרים הוא חיוני. לדעת מתי הרגשות שלנו יכול לשלוט בנו הוא חיוני להפריע לדיון שאנו יודעים מראש כי לא נוכל להתמודד .
שינויים פתאומיים במצב הרוח נוטים להיות מסומנים יותר בטיעונים, ולכן כדאי לזוז כמה רגעים ולחזור כאשר המוח שלנו ברור יותר והרוחות שלנו חזרו למצב נורמלי.
3. תחשוב לפני שאתה מדבר
נקודה זו קשורה קשר הדוק אחד הקודם. מפתח מפתח נוסף עבור מצב הרוח נדנדה לא שולט בנו הוא של עצור לרגע לחשוב לפני שנענה לאדם האחר שעבר ברגשותינו.
4. מנוחה מעת לעת
ברבים מהרגעים שבהם אנו חווים שינויים פתאומיים במצב הרוח שלנו או במצב הרוח שלנו אפשרות טובה היא לקחת כמה רגעים תנוח וחוסר יציבות רגשית.
שינוי ההקשר או המקום הוא שימושי כדי לנקות את הרעיונות שלנו. במקרים בהם הרגשות פולשים אלינו, מומלץ מאוד לעצור לרגע, לספור עד עשר ולהסיח את הדעת מכל דבר אחר המסייע לנו להירגע.
5. תרגיל
בצע את התרגיל מגביר את רמות הדופמין בדם . זה נוירוטרנסמיטר משחק תפקיד חיוני ויסות מצב הרוח שלנו גורם לנו להרגיש טוב יותר.
עם זאת, אין צורך לבצע כמות גדולה של פעילות גופנית ליום. הליכה קצרה של כ -30 דקות יכולה לעזור לנו לנהל ולהכיל את הרגשות השליליים שיכולים להופיע במהלך פרק של מצבי רוח.
- מאמר קשור: "דופמין: 7 פונקציות חיוניות של נוירוטרנסמיטר זה"
6. לדבר עם מישהו שאתה בוטח
כאשר נדנדות מצב הרוח פולשות אלינו והייסורים משתלטים, זה יכול להיות מועיל לדבר עם אדם של אמון.
המניעים את דאגותינו ומבטאים את רגשותינו למישהו שאיתו אנו יכולים לסמוך עלינו יגרום לנו להרגיש טוב יותר, להרגיע את מצב הרוח שלנו, משהו חשוב מאוד, יגרום לנו לא להרגיש לבד במצבים אלה.
עם זאת, אם השינויים במצב הרוח מופיעים שוב ושוב, עדיף ללכת לפסיכולוג או מומחה לבריאות הנפש בתחום הרפואי שיכול לעזור לנו.
7. כתוב
כתיבה על הרגשות שלנו יכול להיות לעזר רב כשמדובר אוורור, לשים את הרעיונות שלנו על מנת להיות מודע מה הנסיבות לגרום או להקל על שינויים אלה .
אם בנוסף, נרשום שינויים אלה מדי יום, נוכל להיות מודעים הרבה יותר לתנודות שלנו, לדעת מה גורם להם או אם יש דפוס התנהגות מסוים. בדרך זו יהיה לנו קל יותר לחזות אותם, ככל האפשר, להימנע מהם.
8. יודע מה גורם לנו נדנדה במצב הרוח
אמנם בהזדמנויות רבות אנחנו לא מודעים לגירויים או לאירועים שמשנים את מצב הרוח שלנו , רצוי לדעת אילו מצבים, עונות או גירויים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו.
לדוגמה, אם אנו יודעים כי מצבי רוח פתאומי יכול להתרחש במהלך תסמונת קדם וסתית, זה יהיה קצת יותר קל לנהל אותם.
9. מבקש עזרה מקצועית
למרות אלה נדנדה מצב הרוח הם נורמליים יכולים להופיע מבלי להיות קשור עם כל סוג של מצב נפשי או רגשי, אם אלה מתרחשים שוב ושוב הם יכולים להפריע בצורה רצינית בימינו.
בנוסף, תחושות של מצוקה יכולות להתגבר, ואם לא נלמד לנהל אותן, תנודות מצב הרוח עשויות להופיע יותר ויותר. לכן, חשוב לחפש עזרה מקצועית ופסיכולוג או מומחה לבריאות הנפש כדי להדריך אותנו ולעזור לנהל את עליות ומורדות אלה.
הפניות ביבליוגרפיות:
- ת'אייר, רוברט א. (1989). הביופסיה של מצב הרוח והעוררות. ניו יורק, ניו יורק: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.
- N Dubey, J F הופמן, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). פסיכיאטריה מולקולרית 22.
