10 המפתחות להיות מאושרים, על פי המדע
מדענים השקיעו עשרות שנים בניסיון לפענח מפתחות להיות מאושרים . נסיעה לעתים קרובות, סביב עצמך עם אנשים חיוביים, האזנה למוסיקה או פעילות גופנית, הן כמה המסקנות שניתן להסיק מן המחקרים המדעיים שבוצעו עד כה. אם אתה רוצה להיות מאושר, להחיל בחיים שלך את הרשימה שאנו מציגים להלן.
מה שהמדע אומר: 10 מפתחות להיות מאושרים
המדע ברור מאוד: יש פעילויות, התנהגויות, עמדות ומחוות שיכולות לגרום לנו להיות מאושרים יותר . מה אנחנו מחכים להתחיל לשים את המפתחות האלה הלכה למעשה בחיי היום יום שלנו?
1. נסיעות לעתים קרובות
מסעות תמיד מביא לנו חוויות ורגעים חדשים לזכור, אבל לדברי מדענים, נסיעה גם עושה אותנו מאושרים יותר . מחקר של ד"ר ג'רואן נלוון, פרופסור באוניברסיטת ברדה (הולנד) "אנשים שנוסעים לעתים קרובות יותר שמחים". על פי המחקר, תכנון החגים גורם דרגה גבוהה יותר של אושר בשל ההשפעה של צופים את הזמנים הטובים שמחכים לנו.
להיפך, חשוב לציין כי נבדקי המחקר לא הראו הבדלים משמעותיים לאחר שחזרו מחופשותיהם. נראה כי אחד המפתחות להיות מאושר הוא תכנון הנסיעה, לא את הנסיעה עצמה.
2. שלח הודעות תודה
הכרת תודה היא רגש חזק שנותן לנו יתרונות פסיכולוגיים . להיות אסיר תודה על ידי שליחת דוא"ל, טקסט או מכתב למישהו שעזר לך בדרך כלשהי הוא חיובי. בנוסף, להיות אסיר תודה הוא קל ומהיר מחקר מצא כי הנוהג של הכרת תודה יכול להגדיל את האושר של 25%.
מצד שני, מחקר אחר הראה כי רק שלושה מכתבים בתקופה של שלושה שבועות היה מספיק כדי להגדיל באופן אמין את האושר ואת שביעות הרצון של החיים של המשתתפים המשתתפים במחקר.
3. לחיות את ההווה
כבר הגיבנו במאמר שלנו "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך "את החשיבות של החיים בהווה. על פי מחקר מדע, אנשים אשר מבלים את היום ruminating לאבד 47% מזמנם. חיים כל הזמן בעתיד יוצר ציפיות שיכולות להפוך את האדם שאינו כרגע לא מאושר.
כמו כן, לפנטז או לדאוג לדברים שעדיין לא קרו, זה סבל מיותר . אבל החיים בהווה לא אומר שאתה לא צריך להיות מטרות, אבל אתה צריך להיות מציאותי ללכת צעד אחר צעד כדי לקבל אותם.למעשה, מחקר מאוניברסיטת ויסקונסין מצא כי עובד למען מטרה מדכא רגשות שליליים , בנוסף להפעלת רגשות חיוביים.
זה עשוי לעניין אותך: "25 משפטים חיוביים קצרים להתמקד יום טוב יותר ליום"4. לבלות יותר זמן עם חברים ובני משפחה
לבלות זמן עם בני משפחה וחברים הוא אחד המפתחות להיות מאושר שאנחנו צריכים תמיד לזכור . למעשה, לא בילה מספיק זמן עם חברים ובני משפחה הוא אחד החרטות העיקריות שרוב האנשים להביע לפני שהם מתים. לכן, לבלות עם אלה שמעריכים ומעריכים אותנו משפיע באופן חיובי על מצב הרוח שלנו.
חקירה שאוספת את הספרפרויקט אריכות ימים, מסכם כי יחסים עם אחרים הם חיוניים כדי לחיות חיים ארוכים ומאושרים.
5. האזן למוסיקה
מספר ארבע ברשימת המפתחות כדי להיות מאושר הוא: להאזין למוסיקה. במאמר שלנו "3 תופעות מוזרות של מוסיקה על ההתנהגות שלך" כבר דנו כמה השלכות שיש להאזין למוסיקה יש במוחנו והתנהגות שלנו. בנוסף, עולם המדע חקר כיצד המוסיקה תשפיע על מצב הרוח שלנו. מחקר של סאריקאליו וארקילה ב -2008 מסכם כי האזנה למוסיקה טובה משפיעה באופן חיובי על מצב הרוח שלנו ועל מצב הרוח שלנו .
מחקר נוסף של Lonsdale and North (2010) קובע שהאזנה למוסיקה מספקת יתרונות פסיכולוגיים מרובים, כולל: ניהול ושליטה במצבים רגשיים שליליים.
6. לחיות אושר ולהפסיק לחפש אותו
אחד המפתחות להיות מאושר, וזה חשוב לזכור הוא: להפסיק לחפש אושר . ישנם כמה מומחים המזהירים כי רדיפת האובססיביות של האושר מייצרת את ההפך, כלומר, אומללות.
על פי מחקר של אוניברסיטת ייל, כל הזמן מחפשים אושר יכול ליצור חרדה וכאב.הדחף הזה להיות מאושר בכל מחיר נראה לייצר מעט סובלנות לתסכול אם התוצאות אינן מושגות באופן מיידי. האושר הוא רגעים, ורגעים של "אין אושר" לא צריכים להיחשב כשלים.
עזרה נוספת: "20 ביטויים על החיים שיסייעו לך להיות מאושר"7. תרגול בפועל
תרגול התרגיל הוא אחד המפתחות להיות מאושר כי יש לנו כבר הגיב על במאמרים קודמים. תרגול מתמשך של פעילות גופנית יגרום לך להרגיש טוב יותר, זה יגדיל את רמות האנרגיה שלך יקטין את רמות הלחץ שלך. כמו כן, תרגיל גופני יעזור לכם לשחרר חומרים כימיים במוח כגון אנדורפינים, אשר יגרום לכם לתפוס את המציאות בצורה חיובית . אתה יכול לקרוא עוד על נושא זה במאמר שלנו "10 היתרונות הפסיכולוגיים של פעילות גופנית בפועל".
מצד שני, אין צורך לרוץ מרתון כדי ליהנות מפעילות גופנית. לדוגמה, תרגול יוגה גם לספק יתרונות פסיכולוגיים יעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך.
8. הקף את עצמך עם אנשים חיוביים
על פי חקירה של קבוצת BMJ, אושר של אחד, תלוי במידה רבה על אושר של אנשים עם מי יש לו קשר מתמיד. במילים אחרות, אושר יכול להיות מדבק . להיות עם אנשים לנשום גישה חיובית ונלהבת מכל ארבעת הצדדים, יש השפעה חיובית על הרווחה שלך.
9. חי ליד עבודה
מה שנדרש כדי להגיע לעבודה לא אמור להימשך יותר מ -20 דקות. על פי מחקר של עמק יאו, את הנושאים המאושרים ביותר של המחקר שלו היו אלה שלא לקח יותר מ 20 דקות כדי להגיע למקום העבודה שלו . מחקר זה קובע כי העסקת יותר מ 20 דקות ללכת לעבודה, יש השפעה שלילית על הבריאות הפיזית והפסיכולוגית של אנשים.
10. צא החוצה
מחקרים רבים מראים זאת לצאת לרחוב, במיוחד בימי שמש, הוא חיובי לגוף ולנפש . השמש היא נוגדת דיכאון טבעית פנטסטית, מעוררת פונקציות אנדוקריניות ומגבירה את הייצור של סרוטונין, נוירוטרנסמיטר הקשור למצב הרוח.
מחקר שנערך על ידי בית הספר למדעי הכלכלה והפוליטיקה של לונדון הגיע למסקנה כי ההוצאות בחוץ כדי להגדיל את השמחה ואת ההומור הטוב. המחקר העביר כי ההוצאות 20 דקות ברחוב כאשר מזג האוויר בסדר לא רק מקדם הומור טוב, אבל יכול גם לשפר את הזיכרון.
