עצבים בבטן: מה הם, תסמינים, וכיצד לשלוט בהם
הקונפליקטים, החששות והאחריות של יום-יום, יכולים ליצור רמות מסויימות של מתח וחרדה שיכולים להתבטא בדרכים שונות וסקרות מאוד. אחד מהם הוא דרך העצבים בבטן .
באופן מסורתי נאמר כי הבטן שלנו היא המוח השני שלנו בשל מספר גדול של נוירונים המקושרים למערכת העיכול שלנו, ולכן זה הגיוני לחשוב כי עומס יתר של דאגות ורגשות שליליים מסתיים להתגלות באמצעות סוג זה של כאבי בטן.
- מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"
מה העצבים בבטן?
חרדות יומיומיות ודאגות יכולות לבוא לידי ביטוי בצורת סימפטומים פיזיים. אחד הסימפטומים האלה הוא העצבים של הבטן. חרדה מדינות או חוויות עם עומס רגשי גבוה מאוד יכול לגרום אי נוחות באזור המכונה העממית "הפה של הבטן" .
כאב זה יכול לקבל עקצוץ ומרגיז מאוד, גרימת חולשה כללית שעולה הרבה כדי להיעלם. בגלל שהם מהווים מטרד אמיתי, חשוב מאוד לדעת מה מחשבות ומצבים לגרום להם, כמו גם ללמוד לנהל אותם במקרים שבהם הם מופיעים ברציפות.
מה הסיבה?
כפי שצוין לעיל, מצבי חרדה ולחץ גבוה הם הסיבה העיקרית שגורמת את המראה של העצבים האלה בבטן. מצבים אלה של הפרעות רגשיות הם גורמים הנגרמים על ידי חששות , חרדות ועצבים שמקורם בקוגניציה שלנו. כלומר, במחשבותינו ובדרך שבה עלינו להתמודד עם מצבים או בעיות.
הסימפטומים הקוגניטיביים של חרדה בדרך כלל באים לידי ביטוי בצורה של מחשבות ורעיונות פולשניים, דאגות מתמיד ורגשות של ייסורים. במשך הזמן, המחשבות האלה יכולות ברצינות להפריע למצב הרוח שלנו, כאשר הן הופכות למוקד תשומת הלב היחיד במוחנו.
בנוסף, מחשבות אלה לא רק לפעול על המוח שלנו או מצב הרוח, אבל אם אנחנו לא פותרים אותם, יכול להשפיע עלינו פיזית באמצעות תהליך שנקרא סומטיזציה .
סומטיזציה היא היכולת הלא מודעת להמיר תסמינים או הפרעות פסיכולוגיות לתסמינים אורגניים ותפקודיים. כלומר, בסימפטומים פיזיים. באמצעות תהליך זה אנו יכולים לראות כיצד המוח שלנו ושלנו מאוחדים באופן הדוק, וכי אי נוחות או שינוי רציני אחד יתבטא באופן בלתי הפיך באחרת.
במקרה הספציפי של העצבים בקיבה, כאשר מצבי חרדה ומתח אלה הופכים לרגשות, אלה בדרך כלל גורמים לתסמינים הגופניים של ההפרעה הזו: כאבי בטן וכאבים .
באילו מצבים הם מופיעים?
אין מצב קונקרטי או ניסיון המביא את אי הנוחות הזאת, אלא ישנן מספר נסיבות שיכולות להוביל עצבים בבטן .
1. בתגובה לגירוי מסוים
במהלך חיינו נצטרך לעשות חזיתות למצבים קונקרטיים שונים שבהם עצבים ומתחים יכולים לשחק טריקים עלינו. פעמים של בחינות, ראיונות עבודה או רגע לפני מסירת תוצאות רפואיות, הם מצבים שבהם הופעת העצבים בבטן נחשבת למשהו נורמלי לחלוטין.
במצבים אלה הגוף שלנו מופעל בתגובה לגירוי שמפריע לנו. עם זאת כאב זה נגרם על ידי עצבים בבטן ייעלם ברגע שהמצב הנורא יסתיים או ייעלם .
2. חרדה כרונית ומצבי לחץ
העצבים בבטן המטרידים ביותר ומעכבים הם אלה הנגרמים על ידי חרדה כרונית ומצבי לחץ.
כאשר רגשות שליליים מותקנים לצמיתות ועצבים מופיעים בבטן, אי הנוחות בבטן לא נעלמת, כך חשוב ביותר לבצע פעולות המשפרות את מצב בריאותנו הפסיכולוגית ובכך, לחסל גם את אי הנוחות הפיזית הקשורים.
- אתה עשוי להיות מעוניין: "מתח כרוני: גורם, סימפטומים וטיפול"
7 הנחיות כדי להקל על אי נוחות זו
למרבה המזל, גם במקרים של עצבים בקיבה ביותר, יש פעולות שהאדם יכול לבצע כדי להקל עליהם או אפילו לחסל אותם לחלוטין.
להלן תמצאו כמה הצעות להרגיע או לחסל עצבים בבטן.
1. נסו לשלוט בחרדה
זה כבר הובהר כבר פעמים רבות כי הגורם העיקרי והראשוני של העצבים בבטן הם מצבי חרדה ומתח, הנגרמת מדאגות מתמידות ביחס לכל נושא.
מסיבה זו, אחד הצעדים הראשונים לקחת הוא לנסות לזהות מה הם המחשבות והדאגות שנוצרו על ידי אלה מצבים שליליים, ולאחר מכן לנסות לשנות אותם או לשים להם פתרון.
מאחר שבמקרים בהם החרדה נעשתה כרונית, זה יכול להיות מסובך מאוד לבצע את העבודה הנפשית הזאת בעצמך; מומלץ מאוד ללכת מומחה לבריאות הנפש כדי לעזור לנו במשימה זו .
2. הימנע את הלחץ של יום ליום
למרות שזה נראה יותר קל לומר מאשר לעשות, ארגון טוב של היום יכול לעזור לנו לתעדף את החשוב ולהשאיר לנו זמן פנוי להירגע ולהתחמק. בדרך זו נבלה את הימים הרבה יותר רגועים, עם חיים רגועים יותר ואת הדרישות היומיום ללבוש אותנו במידה פחותה.
3. תרגילי נשימה והרפיה
מאז המטרה שלנו היא להוביל הרבה יותר רגוע שקט יותר של החיים, ללמוד איך לנשום כראוי וכיצד להירגע יכול להיות מאוד מועיל.
בצע נשימה בבטן, באמצעות השרירים הממוקם באזור המעיים יעזור לנו חמצן טוב יותר להרגיש רגוע במהלך היום.
באותו אופן, במקרים שבהם חרדה או מתח מתחיל להשתפר, לבצע תרגילי הרפיה בסביבות רגוע ודרך נשימה עצורה ונשימתית זה יהיה גם יעיל מאוד בהפחתת רמות ההפעלה של הגוף שלנו.
4. לשלוט במה שאנחנו אוכלים
מזונות עתירי קלוריות, פחמימות עודפות ומזונות ומשקאות ממריצים יכולים רק להחמיר את מצב אי הנוחות שלנו ואת כאבי הקיבה שלנו.
אז, גם את הרגעים המשפיעים על העצבים בבטן שלנו, לאורך כל חיינו, זה חיוני כדי לשמור תזונה מגוונת ומאוזנת , זה עוזר לנו לעשות עיכול אור ולא לכפות מערכת העיכול שלנו.
5. לבצע פעילות גופנית מרגיעה
ישנם תחומים רבים של פעילות גופנית כגון יוגה או פילאטיס, כי בנוסף לאינספור יתרונות פיזיים, יעזור לנו לשמור על מצב רוגע רגוע ונינוח.
באמצעות תרגילים אלה אנו יכולים להקל על הלחץ הגופני והנפשי ולסייע לנו לשפר היבטים רבים של חיינו. על ידי ביצוע כמה תרגילים פשוטים נוכל להבחין במהירות איך המתח הזה פוחתת ואת העצבים של הבטן הם הקלה ואפילו להיעלם.
6. פעילות נעימה
אם שלנו אינו תרגיל גופני, אנחנו יכולים להקדיש מרחב של זמן בכל יום כדי לבצע פעילויות שאנחנו אוהבים, להירגע וליהנות מהנה. ציור, יצירה או קריאה יכולים לעזור לנו להתנתק.
באותו אופן, פעילויות חוצות יכול להיות גם מועיל כאשר מדובר בהפחתת רמות הלחץ.
7. משקאות מרגיעים ועירויים
במקרה שהכאב הקשור בעצבים של הבטן כבר עשה את המראה שלו, יש תרופות טבעיות רבות בצורת tisanes ו חליטות שיכולים לעזור לנו להפחית את עוצמת אי הנוחות. כמה חליטות אלה הן:
- קמומיל
- פסיפלורה .
- מליסה
- אניס
- מסמר
- טילה ומנטה .
- סנט ג 'ון של wort או הצמח.
- ולריאן אינפוזיה
