כיצד לשחזר מוטיבציה באימונים, ב 5 שלבים
אתה כבר הכשרה במשך זמן מה, יש לך להשיג כמה מטרות שהגדרת לעצמך, אבל היום פתאום אתה מתחיל לשים לב את ההשפעות של demotivation. אתה אפילו לא יודע איפה להתחיל.
אתה רואה את הנייד: 12 הודעות ו 3 קטעי וידאו על WhatsApp. אתה קורא, לדמיין ולהגיב. אתה נכנס לפייסבוק, אותו וזה ואחריו טוויטר, Instagram, דואר ... אתה כמעט רוצה לפתוח את Google+. אתה מכבה את הטלפון, אתה משוטט ...
בסופו של דבר אתה מוותרת ו הולך האליפטי. חבר את האוזניות שלך ואת "הרכבת". איבדת את הקשר עם המטרה שלך, ואם אתה ממשיך ככה, נשאר לך קצת לנטוש.
האם מצב זה נשמע? אני מקווה שלא. אבל אם אתה חושב שזה מתאר את המקרה שלך, כבר הגעת למסקנה שמשהו חסר: מוטיבציה ההכרחית להתאמן כאשר עושים ספורט .
- מאמר קשור: "10 המפתחות להניע את עצמך"
מה באמת מניע אותך להתאמן?
שום דבר לא מניע יותר מאשר לזכור את מה שאתה הרכבת. אני משוכנע כי עם מאמר זה תוכלו לזכור את הסיבות שהובילו אותך לתרגל את הספורט האהוב עליך.
עכשיו, תיאוריה קטנה תמיד טובה לאתר. בואו נתחיל עם היסודות.
מהי מוטיבציה?
על פי RAE, המוטיבציה היא "סט של גורמים פנימיים או חיצוניים שקובעים בחלקם את פעולותיו של אדם". מוטיבציה היא שיש מניעים, כי אתה לא מנצח, לבצע פעולה.
עכשיו, יש תיאוריות רבות המנסות להסביר מה מניע אותנו ואנחנו יכולים בעיקר לחלק אותם לשני זרמים:
- תיאוריות תוכן - שביעות רצון : מבוסס על מחקר של היבטים כגון צרכים, שאיפות ורמת שביעות רצון של אותו. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- תיאוריות תהליך : למקד את המחקר על תהליך החשיבה שבו האדם הוא מוטיבציה. (Vroom, אדמס, סקינר).
כמו כן, בהתאם למקום שבו אתה רוצה להתמקד, אנו מקבלים סוגים שונים של מוטיבציה. באופן אישי, ההבחנה בין המניע הפנימי לבין המוטיבציה החיצונית ברורה לי מאוד. אם אתה רוצה לדעת את כל סוגי המוטיבציה, קרא: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה", אם כי כאן תוכל למצוא סיכום קצר:
מוטיבציה חיצונית
היא נובעת מן התקווה להגיע יתרון חיצוני לזה של הפעולה עצמה . הסיבות שהופכות את האדם לפעול הם זרים לפעולה עצמה, התממשו כמו כסף, קידום, התחייבויות ... דוגמה: נרשמתי לחדר הכושר כי הרופא שלי אמר לי שאם אני לא להוריד את הכולסטרול אני אצטרך לקבל טיפול מאוד חזק
מוטיבציה פנימית
זה בא מן החלק העמוק ביותר של ההוויה שלנו המקושרים לערכים ולמטרות החיים שלנו . הוא פועל ללא צורך בתמריצים חיצוניים. דוגמה: אני תרגיל כדי להרגיש זריז ו אוטונומית כך אני יכול לשחק עם הנכדים שלי.
כדי לקחת בחשבון מה מניע אותנו ...
- לא כולם מונעים על ידי אותו דבר.
- המניעים משתנים עם הזמן ועם סביבות שונות של האדם.
- מרגיש מועיל ומסוגל הוא אחד המניעים הגדולים ביותר.
- את שביעות הרצון של כל הכבוד הוא כשלעצמו מניע גדול.
- אם מה שאנחנו רוצים הוא להניע אדם אחר, עלינו לדעת את צרכיהם ולהביא אותם למטרה חשובה עבורם.
כאשר אנו מגיעים לתשישות נפשית שבו פעילויות וספורט שאנחנו רוצים לעשות לפני, עכשיו אנחנו לא רוצים להתחיל ... עבור! להיות מודע מה קורה ולשאול את עצמך מה השתנה? או יותר טוב, מה השתנה בי, אז עכשיו אני כבר לא אוהב לממש?
מה שומר לך מוטיבציה עבור יותר זמן?
לפני לשאול את עצמך, מה מניע אותך או למה איבדת את המוטיבציה שלך, אולי כדאי למצוא את התשובה לכל השאלות הללו :
- באיזו פעילות אתם נהנים כילדה?
- אם אתה יכול לבחור, מה היית רוצה לשפר את עצמך?
- עם מי היית רוצה להתאמן?
- אם בכל הספורט שיש, היית צריך לבחור אחד, איזה מהם היית בוחר?
- איזה ספורטאי מעורר בך? ומה זה עושה כדי לעורר אותך?
כפי שאתה יודע, היתרונות של פעילות גופנית הם מרובים וביניהם אני רוצה להדגיש, את שיפור ההערכה העצמית , הפחתת רמות הלחץ ואת האפשרות לגרום לך להרגיש זריז יותר אוטונומית, שיפור הדימוי העצמי שלך ואת המושג העצמי.
אז אם לאחר מענה על השאלות שמצאת משהו דומה לפעילות המניעה שלך, אתה רק צריך לענות על שאלה אחת נוספת ... לתרגל את הפעילות שבחרת האם זה מביא אותך קרוב יותר לאדם שאתה רוצה להיות?
זה הכרחי כי אתה משקיע זמן להיות מודעים ולהביא את כל מה שחשוב לך ועל מה אתה חושב שווה את המאמץ. זה מניע גדול!
להרגיש את הבעלות על הפעולות שלנו
כפי שציינתי קודם, אין דבר מניע יותר מאשר לעצור לחשוב על מה היה ההדק המקורי להגדיר אותך. אם בנוסף מחפש את המוטיבציה עמוקה אתה רוצה לציין קצת יותר אתה מעודד את עצמך להשיג מטרה מאתגרת עבור עצמך , אני ממליץ לך בצע את השלבים הבאים עם דוגמאות של אנשים שעמם עבדתי לאורך הקריירה שלי:
1. אל תחפשו מוטיבציה; ליצור אותו
מצא אובייקט עם אשר בכל פעם שאתה זוכר את זה, זה עושה את העיניים שלך לזרוח . דוגמה: כדי לקחת את הנכדים שלי בזרועותי.
2. לדעת באיזה מצב פיזי ו / או רגשי אני
דוגמה: לבצע הערכה (bioimpedance) כדי לדעת בדיוק את הפרופורציות בגוף של שריר שומן, ולכן יודע כמה שומן אני רוצה להפסיד.
3. לדעת מה הם נקודות החוזק שלך
זה יעזור לך להשיג את המטרות שלך . דוגמה: אני יכול רק להתאמן יומיים אבל כאשר אני מתחיל משהו אני לא משאיר את זה (tenacious), אני בטוח כי במשך 6 חודשים מלבד שליטה על הדיאטה שלי (מודעת) אני אכשיר 2 שעות כדי לקבל 7 ק"ג. (אחראי)
4. תוכנית פעולה
דוגמה: לשים על פיסת נייר שורה של זמן שעובר מהיום עד היום אתה הולך להשיג את המטרה שלך (קבל 5 ק"ג ב 2 חודשים). לשים שניים או שלושה אבני דרך בדרך כך שאתה מרגיש שאתה מקבל תוצאות קטנות (Milestone 1: בדוק את מחסן הקירור שלי Milestone 2: לקרוא 3 מאמרים בחודש על מזון Milestone 3: הורד Kg הראשון שלי). פעולה אחרונה: מחלקים כל קו זמן עד שתחלקו כל אבן דרך בצעדים קטנים, כל כך קטנים עד שקל לכם להגיע לשלב הבא. זה איך להשיג מטרות גדולות.
5. הערכה והתאמה מחדש
דוגמה: לבדוק איך האבולוציה שלך הולך או לבקש ממישהו שאתה בוטח בו כדי לעזור לך לסקור, בלי קובץ מצורף, את התוצאות המתקבלות ולהתאים, אם יש צורך, את הנתיב שלך.
לשחזר את האשליה על ידי אימון
בקיצור, אם אתה מרגיש זריז, אוטונומי, אנרגטי, חזק ... זה מקל עליך ומביא אותך קרוב יותר למטרה שלך, אז אל תדאג, המוטיבציה תתעורר. להיות ברור על מה שאתה רוצה להשיג . לדעת בדיוק את הדרך להגיע לשם. ולוודא כי עושה את זה עושה אותך טוב יותר.
אני מקווה שעזרתי לך ומעל לכל אני מקווה שבפעם הבאה שתסתכל על הנייד באימון שלך היא לבחור את השיר האהוב עליך.
