מהו הזמן הטוב ביותר לשחק ספורט?
ביצוע פעילות גופנית הוא אחד ההרגלים הטובים ביותר שאנו יכולים לאמץ, כי זה מספק יתרונות רבים לבריאות שלנו בכל החושים. עם זאת, זה לא רק משנה איזה סוג של תרגיל נעשה ומה אכל; אתה גם צריך לקחת בחשבון את גורם הזמן. לפני שאלה זו, כמה אנשים שואלים את השאלה:מהו הזמן הטוב ביותר לשחק ספורט? ”.
כדי לדעת מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן, עלינו לקחת בחשבון משתנים רבים, למשל, את היכולת הפיזית שאנחנו רוצים לעבוד (כוח, סיבולת אירובית, כוח וכו '), הקצב הגופני, שעות העבודה, המשפחה ...
במאמר זה נסקור משתנים אלו ונציע יתרונות וחסרונות של כל אחד מהם על פי השעה ביום שבו אנו מתרגלים ספורט . עכשיו, להחליט איזה זמן הוא הנוח ביותר לממש תלוי אחד כל הצרכים היומיומיים שלהם הרגלים.
- מאמר בנושא: "תרגול גופני משפר את הביצועים האקדמיים"
הזמן הטוב ביותר לשחק ספורט, על פי המטרה
יש אנשים שמעדיפים לשחק ספורט ראשון בבוקר, בעוד שאחרים מעדיפים צהריים או ערב. עכשיו, כמה מחקרים נראה לאשר כי, בהתאם המטרה אחת מבקשת, עדיף להתאמן בזמן מסוים .
התנגדות אירובית
מחקרים מצביעים על כך שהתנגדות אירובית, כלומר, היכולת לשמור על מאמץ במשך זמן רב ככל האפשר בעוצמה נמוכה ובינונית, פועלת באותו היום.
התנגדות אנאירובית
עמידות אנאירובית, שהיא מאמץ אינטנסיבי גבוה ולפיכך, משך זמן קצר, נראה כי עדיף לעבוד אותו בשעות אחר הצהריים, במיוחד אחרי 18:00 שעות. ככל הנראה, את טמפרטורת הגוף הוא אידיאלי לאחר אותה שעה.
מסת שריר
גברים רבים רוצים להגדיל את מסת השריר שלהם, משהו שצריך להיעשות בלי אובססיביות, כי ויגורקסיה היא הפרעה שאנשים יכולים להציג כאשר הם נכנסים למעגל הקסמים של אובססיבי עם פיתוח גוף. מחקרים מראים, כדי להגדיל את מסת שריר, עדיף מוקדם ביום או בלילה שעבר .
אובדן שומן
כמה מומחים ממליצים כדי להתאמן לאבד שומן, עדיף לעשות את זה אחר הצהריים , כאשר מטבוליזם פוחת. בדרך זו, אנו להאיץ את המטבוליזם שוב, אשר מסייע לשרוף יותר קלוריות.
אם המטרה שלך היא לשרוף שומן, אתה עשוי להיות מעוניין פריטים אלה:
- "איך לאבד את הבטן: 14 עצות להפגין דמות גמישה"
- 24 שריפת שומן (ובריא מאוד) מזונות
רכבת בשעה מבוססת על לוח הזמנים שלנו או הרגלי חיים
לפעמים, את ההרגלים שיש לנו, העבודה שלנו, האחריות שלנו סימן מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן. במובן זה, אם נתאמן בבוקר, למרות שנצטרך ללכת לישון מוקדם, יהיה לנו את שאר היום לבצע את הפעילויות שאנחנו רוצים. אימון בוקר מפעיל את הגוף שלנו למשך שארית היום , אבל זה יכול גם לגרום לרמות האנרגיה שלנו לרדת במידה ניכרת באמצע אחר הצהריים.
אם אתה הולך להתאמן בבוקר, אתה צריך לדעת כי יש צורך להתחמם היטב ולהגדיל את עוצמת בהדרגה. אם אתה הולך להתאמן כאשר אתה קם, נסו לא לעשות זאת על בטן ריקה , ואתה תמיד צריך להיות hydrated היטב. לאכול לפחות בננה אחת אם אתה הולך להתאמן מוקדם מאוד.
אימון בצהריים יכול להיות חלופה טובה, אבל יש צורך לתכנן היטב, ולא כל אחד יכול לממש לפני האכילה. הפעם זה טוב כדי להקל על הלחץ ולהתחיל את אחר הצהריים עם מצב רוח אחר.
באשר ללילה, זה לא מומלץ להתאמן מאוחר מאוד , שכן האדרנלין גדל כאשר פעילות גופנית, כמו גם את קצב הלב, ולכן זה יכול להיות קשה להגיע לישון בשעה הגונה.
עכשיו, לוחות זמנים אלה ישים עבור רוב האוכלוסייה, אבל אלה אנשים שעובדים בלילה צריך להתאים את לוח הזמנים אימונים לצרכים שלהם. באופן כללי, לאנשים יש גם אחריות משפחתית.
אילו משתנים משפיעים על הביצועים
הגוף שלנו ואת המוח שלנו יכול גם לסבול וריאציות לאורך כל היום. יש אנשים שמרגישים יותר פעילים בבוקר ואחרים אחר הצהריים מקצבים היממה למלא תפקיד מכריע . אלה יכולים להשתנות מאדם לאדם על בסיס ההרגלים שלהם או הגנטיקה שלהם. עם זאת, גורמים אחרים יכולים גם להיות מכריע. לדוגמה, הורמונים.
על פי מחקר, זה אידיאלי לתרגל פעילות גופנית כאשר רמות הטסטוסטרון גבוהות, ואף יותר, כאשר יש איזון בין ההורמון הזה ו קורטיזול.
טסטוסטרון מגביר את סינתזת החלבון , שהוא המפתח להגדלת מסת השרירים וכוח. במקרה של קורטיזול, אשר פוגעת חלבונים בשרירים, זה מופיע בזמנים של מתח, אבל לאחר פעילות גופנית רמות שלה ירידה. כמות ההורמונים הן גבוהות יותר בבוקר.
אם אתה רוצה לדעת יותר על טסטוסטרון ו קורטיזול, אתה יכול לקרוא את המאמרים שלנו:
- ההשפעות של טסטוסטרון על המוח של האדם
- קורטיזול: ההורמון היוצר מתח
מה הם היתרונות של פעילות גופנית עבור המוח שלנו
תרגיל גופני הוכיח להיות מועיל מאוד מסיבות רבות, אבל זה נוטה להיות קשור יותר לשיפורים פיזיים ואסתטיים. עם זאת, פעילות גופנית היא גם המפתח לרווחתה הנפשית , בריאות הנפש שלנו, תשומת הלב שלנו, הזיכרון שלנו ומייצרת אושר והנאה.
- אם אתה רוצה לדעת יותר, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"
