החשיבות של בקרת מתח בתחרות הספורט
הרוב המכריע של הספורטאים המקצועיים נאלצו להתמודד במהלך הקריירה הספורטיבית שלהם עם נסיגות או מצבים שגרמו לרמת הביצוע של הספורט שלהם לרדת. אחד המצבים האלה הוא את התחושה של מתח, חרדה במהלך תקופת תחרותי . במקרים אלה, להתגבר על מכשולים אלה הוא חיוני להשגת מטרות ספורטיביות.
כיצד מתח וחרדה משפיעים על תחרות הספורט
כאשר מדברים על חרדה, אנחנו מדברים על רגש, אשר יכול להיות מוגדר כמצב של חוסר איזון פיזיולוגי ופסיכולוגי בשל מצב פוטנציאלי לא בטוח עבור הפרט. זה מתרחשת בדרך כלל בגלל האתלט, כאשר המתחרים, עושה הערכה מודעת או לא מודעת של המצב ואת הנסיבות המקיפות אותו, את הספורטאים שחושבים שיש הבדל גדול בין מה הסביבה דורש מה הם יכולים לתת, כלומר, שיש להם תפיסה של יעילות עצמית שלילית על המצב הזה, מתחילים להרגיש מתח . אחד הסימפטומים של מתח הוא חרדה.
זוהי תופעה שכיחה למדי בתחרות גבוהה. ספורטאים מקצועיים כמו הטניס רפאל נדאל, עברו תקופות שבהן רמת החרדה שלו במהלך התחרות הייתה מוגזמת , וזה הביא לירידה בביצועים שלהם. זו הסיבה, יותר ויותר יש צורך נוכחות של פסיכולוגים ספורט בתוך התחרות הגבוהה.
כל אותם אנשים המעורבים בספורט, בהם תפקידם העיקרי הוא להכין ולמטב את התכונות של הספורטאים, מסכימים כי רמות מוגזמות של חרדה בתחרות להפריע ביצועים.
פסיכולוגים ספורט הם אנשי מקצוע שיכולים לעזור לשפר את הביצועים של הספורטאים. אתה יכול לקרוא מאמר זה כדי לדעת את היתרונות של מקצוע זה: "10 סיבות לשים פסיכולוג ספורט בחייך".
השלכות עיקריות של מתח בתחרות
נוכחות של מתח וחרדה תחרותית לייצר כמה השלכות או סימפטומים הן פיזיולוגיים והן פסיכולוגיים . הם:
תסמינים פיזיולוגיים
- עליה בלחץ הדם
- שיעור נשימה מוגבר
- קצב לב מואץ
- הזעה מוגברת
- עליה ברמת הגלוקוז בדם ובפרשת האדרנלין
- קלקול קיבה, יובש בפה
תסמינים פסיכולוגיים
- ירידה של גמישות מנטלית
- בלבול
- עיוות ויזואלי
- ספק בקבלת החלטות
- הגדל מחשבות שליליות
- יכולת מופחתת להתמקד במשחק
תגובות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות אלו יכולות להיגרם על ידי מצבים אמיתיים של המשחק או על ידי הגורמים המקיפים את התחרות, עם זאת, הוכח כי זה הספורטאי עצמו עם ייצוגו המנטלי הלקוי של העובדה שבדרך כלל גורמת למצבים אלה .
כלים ללחץ מתח תחרותי
לכן, זה מוכיח שוב את זה כל מה שקורה בגוף נשלט על ידי המוח שלנו . כל וריאציה במצב הפיסיולוגי שלנו קשורה בשינויים במצב הקוגניטיבי או הרגשי, ולהיפך.
ישנם נהלים שונים ללחץ מתח תחרותי, ולכן לשפר את ביצועי הספורט
הליכי הרפיה
לדברי מומחים שונים, כדי להירגע אנו יכולים לעקוב אחר שתי אסטרטגיות להשיג את אותן תופעות: ללכת מן המוח אל השרירים או מן השרירים אל המוח. במילים אחרות, כדי להתגבר על מצב זה שמפריע לביצועים בספורט, אנו יכולים למקד את תשומת הלב שלנו על טכניקות הרפיה שונות כדי להקל על המתח של המוח שלנו ואת הגוף
בדרך זו, יש לנו טכניקות הרפיה אשר מתמקדים בתפיסת סימפטומים גופניים כרמת מתח השרירים:
- ההרפייה המתקדמת של ג'ייקובסון
- בקרת נשימה
- טכניקות תשומת לב
או שיש לנו תהליכי הרפיה שמתמקדים ברעיונות או בתמונות הרפיה.הטכניקות האלה נקראות "טכניקות מוח-לשרירים":
- אימון אוטוגני של שולץ , באמצעות רעיונות ומחשבות על הרפיה.
לכן, השיפור של היחסים בין המוח לגוף, בעל יציבות רגשית מתמדת לאורך כל התחרות, מבטיחה את השימוש בכל הפקולטות של הפרט בתחרות הספורט .
הכלים השונים המופיעים במאמר זה מסייעים באופן משמעותי לשלוט על רמות גבוהות של חרדה ומתח שנגרם על ידי תחרות גבוהה.
