yes, therapy helps!
אסטרטגיות להכנה מנטלית מוצלחת של מרתון

אסטרטגיות להכנה מנטלית מוצלחת של מרתון

none 3, 2024

מרתון הוא מבחן שבו אתה צריך לרוץ על 42 ק"מ ברציפות, ולכן זה דורש הכנה פיזית, טקטית, טכנית ונפשית של ביצועים גבוהים, מתאים למאמץ שאנחנו הולכים להגיש את הגוף והנפש.

אמנם יש ספורטאים מקצועיים המשתתפים במבחן זה, רבים מהם רצים פופולריים או אנשים מוצגים בפעם הראשונה מרתון לאחר זמן של הכנה לאחר השלמת של גזעים אחרים למרחקים ארוכים (חצי מרתון, עשרת אלפים מטרים, וכו '). על מנת לבצע את ההכנה למבחן זה, סדרה של אסטרטגיות התמודדות פסיכולוגיות אידיאליות להתאמן למרתון , כי החלק הנפשי יהיה המפתח עבור קילומטרים רבים.


  • מאמר בנושא: "מהי פסיכולוגיה ספורט? לדעת את הסודות של משמעת גוברת"

אסטרטגיות להתכונן

לדברי הפסיכולוגית המתמחה בספורט, חוזה מריה Buceta, רצים בדרך כלל להשתמש בטכניקות כגון להפסיק את המחשבה, הוראות עצמי תוכניות מיקוד כי זה כבר נראה כי מה משפיע ביותר על המרתונים במבחן הם המחשבות.

בדרך זו, באמצעות הכשרה פסיכולוגית נאותה, ספורטאים הם משתמשים באסטרטגיות כגון התמודדות כדי להפריע לפעילות המנטלית המזיקת ולהחליף אותו עם אחר כי מעדיף להתגבר על אותם רגעים קריטיים ולא להקטין את הביצועים במבחן.


  • אולי אתה מעוניין: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה"

אסטרטגיות אסוציאטיביות ודיסוציאטיביות

המחברים מורגן ופולוק אמרו שהפעילות הנפשית של המרתונים הוגדרה על ידי אסטרטגיות אסוציאטיביות ודיסוציאטיביות. הראשונים מבוססים על תשומת לב, מחשבות או דיבור עצמי על התחושות הגופניות של האדם או על הפעילות הקשורה למרוץ (תשומת לב למעגל). השני כולל ניתוק קשוב של הגורמים לעיל לטובת גירויים שאינם קשורים לפעילות, כלומר, להסתכל על הנוף, המוסיקה, הציבור וכו '. אסטרטגיות אלה משתנות בהתאם לסוג הברוקר .

חוזה María Buceta ראה כי במקרה של מסדרונות פופולריים, הן פעילות אסוציאטיבית דיסוציאטיבית עשוי להיות רלוונטי ליעדי הביצועים שלהם. עם זאת, במקרה של רצים המבקשים לבצע זמנים טובים, עדיף להשתמש אסטרטגיות אסוציאטיביות במהלך רוב המירוץ, לסירוגין אותם עם אסטרטגיות דיסוציאטיביות ברגעים פחות קריטיים.


מהם השלבים הרגשיים של מרתון?

ניתן לראות זאת על עייפות ברמה פסיכולוגית, עייפות ללבוש מתרחשת , שכן קילומטרים רבים כלולים במבחן זה. Vich קובע שלבים שונים או "שלבים רגשיים" שבו הוא עובר בהתאם לקילומטרים שאנחנו.

שלבים רגשיים של המרתון (Vich, 2002):

מסכם

לסיום, הדגישו שוב כי המרתון מותנה הן באיכויות פיזיות והן בפסיכולוגיות , שכן זה מאמץ פיזי ארוך כל כך, זה דורש הרבה קשיחות נפשית. לכן כאשר אנו מתמודדים עם זה, אנחנו חייבים לעבוד ולהכשיר גם את החלק הנפשי במטרה לנהל את הרגשות של עייפות ועייפות הקשורים למבחן.

זה יסוד לנסות לתת את אותה חשיבות לחלק הפיזי כמו אחד פסיכולוגי אם אנחנו רוצים להשיג ביצועים טובים במבחן.


5 דרכים לגרום לחיטוב להיות קל יותר | לידור דיין (none 2024).


none