כיצד לשלוט אימפולסיביות? 8 עצות המסייעות
היכולת לחשוב לפני המשחק היא לא מתנה של כל האנשים. כאשר רגשות פולשים לנו, זה יכול להיות מסובך מאוד לא להיסחף על ידי דחפים, ולכן אנחנו יכולים לעתים קרובות לקבל החלטות שאנחנו יכולים להתחרט זמן קצר לאחר מכן.
עם זאת, להיות מסוגל לשלוט על אימפולסיביות כי מדי פעם לפלוש המוח שלנו היא לא משימה בלתי אפשרית בכלל, ולכן אנו מציעים סדרה של קווים מנחים או המלצות שיכולים לעזור לנו להרגיע את תחושת הדחיפות.
- מאמר בנושא: "טכניקות שליטה רגשית: 10 אסטרטגיות יעילות"
מה אנחנו מבינים על ידי אימפולסיביות?
בפסיכולוגיה, אימפולסיביות מוגדרת כסגנון קוגניטיבי המאופיין בנטייה של האדם לפעול בצורה מהירה, בלתי צפויה ומוגזמת הרבה, מה שמרמז על חוסר השתקפות קודמת וחוסר יכולת לחזות את ההשפעות או ההשלכות שהפעולות שלהם יכול להניח
עם זאת, תגובה זו לא צריכה להתרחש בכל עת, אבל בדרך כלל אופייני מצבים או הקשרים עם עומס רגשי גבוה או לפני אירועים העלולים להיתפס על ידי האדם כמאיים.
על פי התיאוריות השונות שאנו יכולים למצוא בתוך הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, אימפולסיביות מושגת כתכונה רב-תכליתית המקיפה את כל סוגי ההתנהגויות המתבצעות ללא תהליך של חשיבה או השתקפות מוקדמת. באותו אופן, דרך זו של פעולה מבטל כל אפשרות של חשיבה ולוקחים בחשבון את ההשפעות הלא רצויות של התנהגויות אלה.
עם זאת, לא כל התנהגויות אימפולסיביות בהכרח יש לרמוז השלכות שליליות. יש מקרים מסוימים שבהם יש צורך לפעול במהירות ובאופן ספונטני; הם אותם רגעים אין לנו יותר מדי זמן להעריך אם התגובה שלנו תהיה הולמת או לא , כי אנחנו לא יודעים את ההשלכות עד לאחר שנעשו.
לכן, הסוד טמון לא התעללות התנהגויות כפייתיות, כמו אלה ליצור הרגל, אבל להיות מסוגלים להבחין באיזה פעמים הם מתאימים שבו הם לא.
למרות אימפולסיביות יכול להיחשב כמאפיין אישיות, כך זה לא חייב להיות פתולוגי , יש שורה של הפרעות או הפרעות נפשיות הכוללות את זה בדרך של משחק כאחד הסימפטומים האופייניים שלה. אלה כוללים הפרעה דו קוטבית, אוטיזם, הפרעת קשב וריכוז או הפרעות אישיות גבוליות ואנטי-חברתיות.
8 טיפים כדי לשלוט אימפולסיביות
למרבה המזל, יש שורה של קווים מנחים שאנשים עם אימפולסיביות גבוהה יכולים לבצע תרגול שליטה על התנהגויות המונעות על ידי רגשות. הבא נראה שורה של המלצות כדי לא לתת לעצמנו להיסחף על ידי דחפים שלנו :
1. יודע מה גורם לכך
הצעד הראשון ביוזמת סדרה של שינויים בדרך הפעולה שלנו הוא אימפולסיבי לדעת מה גירויים או מצבים לגרום להתנהגויות אלה . הסיבה היא שתמיד יהיה לנו הרבה יותר קל להימנע ממה שאנחנו יכולים לחזות.
דרך טובה להתחיל היא ליצור תיעוד של כל המצבים שבהם פעלנו בצורה אימפולסיבית, תוך ציון מצב או גירוי שגרם לתגובה, איך הרגשנו ומה התגובה שלנו או אופן הפעולה שלנו.
בדרך זו, נהיה מודעים לאירועים ולרגשות שמגבירים את האימפולסיביות שלנו, ולכן על ידי גילוי המצבים הללו עם הזמן נוכל להגיב בצורה יעילה יותר.
2. לספור עד שלוש
ברגע שנודע לנו מה מצבים יוצרים כל מיני תגובות אימפולסיביות בנו, נוכל להתחיל לשנות את הדרך בה אנו מגיבים.
המאפיין העיקרי של אימפולסיביות הוא זה את התשובה ניתנת מהר מאוד מבלי לעורר כל סוג של השתקפות , ולכן הצעד הראשון שלנו יהיה ללמוד לעכב את המראה של התגובה אמר.
למרות שזה נראה קל יותר לומר מאשר לעשות, רק על ידי מנסה לתת כמה שניות לעבור, המוח שלנו הוא מסוגל לשקף בקצרה הרגשות שלנו יהיה הרבה יותר רגוע. כך נשפר את יכולתנו להתמודד עם המתח, הרגשות והמחשבות המפעילים את התגובה האימפולסיבית.
כדי שזה יהיה יעיל ולהיות שגרה עלינו לבצע דפוס זה באופן קבוע בכל המצבים, ללא קשר למהירות או צורך.
3. צור הוראות עצמי
למרבה הצער, במקרים רבים זה קורה כי למרות שהצלחנו לבצע את שני ההנחיות הקודמות, האימפולסיביות שלנו יכולה להתעורר באותו אופן. כי בזכותם אנחנו יכולים לעכב את התגובה שלנו אבל לא לגרום לזה להיעלם.
לכן. מה אנחנו יכולים לעשות כדי להשיג תגובה יעילה באותה מידה? השתמש בהוראות עצמיות . לספר לעצמנו מה הצעדים שאנחנו יכולים לנקוט או איך אנחנו הולכים להגיב למצב יאפשר לנו לחשוב על זה ותופס אם זה תגובה יעילה או לא.
פיתוח דינמיקה של שפה פנימית, או אפילו מילולית בקול רם, מאפשר לנו להיות מודעים למחשבות שלנו, ולכן לתקן אותם ביתר קלות.
- מאמר בנושא: "10 הטכניקות הקוגניטיביות-התנהגותיות הנפוצות ביותר"
5. לנצל את האנרגיה שלנו
במקרים מסוימים, בעיית האימפולסיביות ניתנת על ידי עודף אנרגיה באדם , אשר משחרר אותו בזמנים המתאימים לפחות. בידיעה זו, אנשים שמרגישים מזוהים עם דפוס התנהגות זה יכול ערוץ זה אנרגיה על ידי ביצוע פעילות גופנית.
פעילויות שמניבות הוצאה גבוהה של אנרגיה יכולות להיות שימושיות כדי ללמוד לשלוט באימפולסיביות שלנו ולהשתמש בה רק ברגעים שבהם היא באמת מתאימה.
6. נסו להירגע
במקרים בהם האדם אינו מסוגל לנתב את האנרגיה העודפת שלהם, יכול לנסות להפחית את המתח שמייצר. בצע תרגילי הרפיה, מדיטציה או פעילויות כמו יוגה, יאפשר לנו לשמור על מצב טבעי של הרפיה שיסייע להפחית תגובות אימפולסיבי.
באופן דומה, אם השגרה היומית שלנו מאופיינת על ידי להיות מלחיץ מאוד, זה מאוד אפשרי כי הנטייה שלנו לפעול באופן אימפולסיבי הוא גדול יותר, ולכן מנסה להפחית את רמות הלחץ באמצעות ארגון טוב של היום מלווה תרגילי הרפיה שגרתית קטנה זה יהיה גם מאוד מועיל עבור האדם.
- מאמר בנושא: "6 טכניקות הרפיה קל להילחם בלחץ"
7. תחשוב על חלופות
בהיותנו מודעים לדרך הפעולה שלנו, אנו יכולים לפתח קווים מנחים לפעולה ולחשיבה חלופית . אם נצליח לבצע התנהגויות אלו מספיק פעמים יהפוך להרגל ולהפחית את בעיית האימפולסיביות.
8. להיות עקבי
אם ניקח ברצינות את התוצאות של הפעולות שלנו, כמו גם את גודל או ההשפעה כי ההתנהגויות שלנו יכול לייצר על אנשים אחרים, נוכל טוב יותר לשקף לפני משחק.
