חרדה במהלך ההריון: גורם, תסמינים וכיצד לנהל את זה
מצב של חרדה הוא תגובה אזהרה כי הגוף חווה מול איום. עם זאת, מצבי התראה אלה יכולים להתרחש גם נוכח שינויים חיוניים בעלי חשיבות רבה, כגון הבאת תינוק לעולם.
חרדה במהלך ההריון היא תופעה שכיחה למדי, במיוחד באמהות בפעם הראשונה . מאמר זה יתאר את הסימפטומים שלה, תופעות וגורמים, כמו גם סדרה של טיפים כדי להימנע או לנהל את זה בצורה הטובה ביותר האפשרית.
חרדה והשפעותיה על ההריון
למרות שרוב הנשים חוו הריון כחוויה מרתקת ברמה כללית, הן את השינויים הפיזיים ואת השינויים החיוניים שיתרחשו יכול להוביל למצבי חרדה של אישה בהריון .
זה נפוץ כי לאורך כל תהליך ההריון, מתחילים להופיע ספקות, פחדים וצרכים מסוימים, כי, במקרים רבים, לתת דרך מחשבות חוזרות ונשנות. אשר, אם לא מטופלים כראוי, יכול להסתיים בתמונות חרדה.
בדרך זו, בדיוק כמו במצבים של חרדה יש שורה של השלכות על הגוף של האדם שסובל, זה הגיוני לחשוב שזה יכול גם לגרום השפעות לא רצויות על התינוק. כמה מחקרים גילו כי החרדה סבלה במהלך ההריון עלולה לגרום את ההשפעות הבאות של הילד:
- משלוח מוקדם
- משקל לידה נמוך
- הפחתת טווח הקשב אצל הילד
- בעיות רגשיות והתנהגותיות לטווח ארוך
לכן, למרות שזה טבעי לחוות רמות מסוימות של חרדה במהלך ההריון, חשוב מאוד לדעת כאשר מדובר חששות נורמליים וכאשר אנו עומדים בפני תמונה חרדה רציני יותר.
כאשר מדובר במקרה השני, מומלץ לבקר רופא או מומחה מקצועי, על מנת להילחם בסימפטומים, להפחית את רמות הלחץ וליהנות הריון בריא וחביב.
תסמינים
כפי שצוין לעיל, חשוב מאוד לדעת כיצד לזהות את הסימפטומים של חרדה במהלך ההריון. להלן רשימה של סימפטומים הקשורים לסוג זה של חרדה . כמו כן, מומלץ כי, אם ספק אם או לא כמה תסמינים אלה סובלים, האם לעתיד צריך להתייעץ עם איש מקצוע.
תסמינים אופייניים של חרדה במהלך ההריון:
- דאגה מופרזת
- בעיות בשליטה על המחשבות החוזרות
- השתקפות מחשבות
- רעד או התקפים קטנים
- כאבי שרירים
- Paresthesia (תחושה של שרירים או גפיים ישנים)
- יובש אוראלי
- ידיים קרות ורטובות
- הזעה מופרזת
- טכיקרדיה
- תחושת חנק או התכווצות בחזה
- ורטיגוס
- חזון במנהרה
- תפיסה מוזרה של הסביבה, אי-מציאות
- בחילה מחוץ לתמיד
- כאב בטן
- שלשולים
- בעיות בליעה
כמו כן, לפעמים ידועה "תסמונת הקן" יכול לנבוע. תסמונת זו היא מנגנון הגנה לא מודע שבו האם העתידית מבצעת סדרה של התנהגויות המסייעות להרגעת החרדה.
התנהגויות אלו מופיעות במיוחד בסוף ההיריון וכוללות צורך אובססיבי להכין את כל מה שקשור לילד . לתקן את החדר של התינוק, לנקות בצורה אובססיבית כל מקום בבית, וכו '; ובכך לא מייצרת רמה של פעילות גופנית בשלב ההריון שבו היא נמצאת.
סיבות
במהלך ההיריון, האישה חשה סדרה של צרכים אישיים וחיבה שונים מאלה שמרגישים אנשים אחרים. אם לכך יש להוסיף כמות גדולה של שינויים גופניים, אורגניים וחיוניים, שהתחזה מניחה לו, היא מובנת במידה מסוימת שמתחילים לקרות תחושות של חרדה.
חלק מהגורמים או המחשבות העיקריים שיכולים ליצור תמונה חרדה אצל נשים הרות הן:
- אצל אמהות חדשות הן רגשות נפוצים של פחד מחוסר ניסיון, כמו גם חשש לא להיות מסוגל להתאים כראוי את תפקידה של האם.
- פחד מוות או סבל מתוצאות חמורות לאחר הלידה.
- דאגה מוגזמת לגבי מצבו הבריאותי של התינוק.
- צמצום ההערכה העצמית הנגרמת על ידי שינויים פיזיים ותחושות של פגיעות.
- מתח הנובע מדרישות חיצוניות המלוות הריון.
כפי שהוא חזר על עצמו פעמים רבות לאורך המאמר, זה טבעי לחוות רגעים או מצבים של עצבנות במהלך ההריון . עם זאת, אם התסמינים נמשכים לאורך זמן ולהפריע בחיי היומיום של האישה, יהיה צורך לה לבקש את עזרתו של מקצועי.
טיפים לניהול חרדה במהלך ההריון
כפי הגיוני, האידיאלי לנהל את החרדה היא לבצע סדרה של התנהגויות ופעילויות אשר ישירות למנוע את הופעתם. כדי להשיג זאת, זה חיוני כדי להיות מסוגל לזהות את הרגעים או מצבים בהם האישה חווה את המראה של מחשבות חוזרות ונשנות, שליליות או אובססיבי , כדי לשלוט בהם ולמקד את תשומת הלב שלהם לאחרים יותר מנחמת או פעילות אחרת.
כמה התנהגויות או משימות שניתן לבצע לאחר הסימפטומים של חרדה מופיעים הם:
1. תרגילי נשימה
ביצוע תרגילי נשימה, בהם שאיפות עמוקות ורגשות ונשיפה, יעזרו לאישה ההרה להאט את דפיקות הלב ולהרגיע את תסמיני החרדה.
באמצעות נשימה בבטן, האישה תימנע hyperventilation, כמו גם סחרחורת paresthesias.
2. רוכב או פעילות גופנית קלה
יוצאים לטיול בעת ביצוע נשימות עמוקות, תרגילי ביצוע או התעמלות לנשים בהריון או אפילו יוגה הם יעילים מאוד בהפחתת הסימפטומים חרדה.
בנוסף, פעילויות אלה מסייעות לשמור על המוח הכבוש ולהסיט את תשומת הלב מדאגות ומחשבות שליליות חוזרות.
3. יש את העזרה של אחרים
בקשת תמיכה מאנשים אחרים, כגון בני משפחה, בני משפחה או חברים שאיתם אישה מרגישה בטוחה מספיק כדי לבטא את רגשותיה ודאגותיה, חיונית כדי לספק מוצא בריא לחרדה.
4. מחשבות שליליות
כדי לעצור את סחף של מחשבות שליליות נכונה של מצבי חרדה באמצעות תרגילים מנטליים או באמצעות פעילויות של מודעות, יעזור לאישה להרגיע את התחושות של המולת וחרדה.
5. לישון ולאכול כראוי
אם עצה זו כבר שימושית באנשים שאינם עוברים תהליך הריון, סביר לחשוב כי עם סיבה יותר זה עוזר לאישה בהריון. נשיאת דיאטה שלמה ובריאה, כמו גם מנוחה של כל שעות השינה המומלצות, תסייע בהפחתת הלחץ הרגשי.
6. יש רגעים עבור אותו
מציאת רגעים מרגיעים לעצמך ולהיות מסוגל להתרחק מדאגות הוא חיוני כדי להגדיל את הבריאות שלך ואת התינוק שלך. מציאת זמן אמבטיה מרגיעה טוב, לקרוא או להאזין למוסיקה ללא כל הפרעה הם תענוגות קטנים שיסייעו להפוך את ההריון הרבה יותר נסבל.
