13 שאלות ותשובות על חרדה (שאלות נפוצות)
חרדה היא תגובה רגשית ואדפטיבית שכולנו הרגשנו בחיינו. לדוגמה, ברגעים לפני בדיקה, לאחר עימות עבודה או כאשר קבלת החלטה חשובה שיכולה להשפיע על חיינו במידה ניכרת.
עכשיו, כמה אנשים חווים הפרעות חרדה שונות שגורמות אי נוחות רבה.
- מאמרים קשורים: "חרדה לחימה: 5 מפתחות כדי להפחית את המתח"
שאלות ותשובות על חרדה
לפעמים, אנשים רבים עשויים להיות אמונות מוטעות על תגובה זו הסתגלות ואת הפרעות חרדה שונות הקיימות.
לכן, בשורות הבאות אנו מציגים סדרה של שאלות ותשובות שמטרתן להבהיר כמה ספקות שיכולים להתרחש סביב תופעה זו.
1. מהי חרדה?
חרדה היא מנגנון הגנה טבעי המופיע בתגובה לאיום . זוהי מערכת שמייצרת תגובות אדפטטיביות החיוניות לאדם. בהתאם לאופי ולתוכן של המחשבות שהאיום מתעורר, החרדה מפעילה מערכות הגנה פחות או יותר ומתבטאת באופן פחות או יותר בכוח.
התגובה הנוצרת על ידי חרדה אינה תלויה במידה כה רבה בסוג האיום כמו בתפיסה שיש לנו עליו. מסיבה זו, מערכת זו פועלת כאשר מנגנוני ההגנה שהיא מפעילה מתאימים לסכנה.
2. אילו סוגים של הפרעות חרדה יש?
למרות הסימפטומים של הפרעות חרדה דומים פעמים רבות, על פי מדריך אבחון סטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-V) יש הפרעות חרדה שונות. ביניהם ניתן להדגיש: הפרעות אובססיביות קומפולסיביות (OCD), הפרעות פוביות ספציפיות, אגורפוביה, פוביה חברתית, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), התקפי פאניקה, הפרעת חרדה כללית.
- אתה יכול להתעמק בהפרעות אלה במאמר שלנו: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"
3. מה הם פוביות?
פוביות הן סוג של הפרעת חרדה, שבדרך כלל יש להן מקור בחוויה טראומטית , כי אדם מקשר גירוי פובי עם תגובה שלילית. אנשים עם פוביה חשים פחד גדול כלפי אובייקט, מצב, במילים אחרות, גירוי פובי. אי נוחות זו או חרדה גורמת לאדם פובי להימנע זה גירוי שגורם תגובה של פחד או חרדה.
4. מה זה התקף פאניקה?
התקף הפאניקה (או משבר החרדה) הוא רק תוצאה של התפשטות המחשבות המזהירות מפני סכנה אשר מייצרים פחד מלווה, בדרך כלל, על ידי תחושה של סיכון גבוה או אסון הממשמש ובא. זה מתחיל פתאום לעתים קרובות peaks בתוך פחות מ 20 דקות.
המחשבות שמובילות סוג זה של אפיזודות חולקות אופי פטליסטי ("הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא ...", "הכל בעיה", "שום דבר לא נראה אופציה טובה" וכו '). כולם מופיעים בדרך כלל באופן אוטומטי. האדם אינו מודע מאוד למקורם או לרמת החוזק והפריעה.
התוצאה היא קוקטייל של רגשות המתריע על הפרט עוד יותר, וכתוצאה מכך, מעורר את סימפטומטולוגיה הקשורים overactivation של האורגניזם. קצב הנשימה וקצב הלב הם הגיבורים העיקריים.
5. איזה תפקיד משחק נשימה בהתקף פאניקה?
אנו מקבלים אנרגיה באמצעות נשימה (חומרים מזינים שאנו רוכשים דרך מזון דורשים חמצן להפוך לאנרגיה).
כאשר אנו תופסים איום, אנו מאיצים נשימה, ברגע של השראה , אנו משתמשים בשרירים נוספים כדי להרגיע את התשוקה שלנו "לקחת נשימה". כל זה כרוך בעלות אנרגיה גבוהה יותר.
אם תחושת האיום לא פוחתת והמחשבות גדלות, קצב הנשימה עולה ונשאר. התוצאה היא נשימה כי הוא מעל הצרכים של הגוף שלנו, נשימה מוגזמת הדורשת הרבה אנרגיה. זה מה שאנחנו יודעים hyperventilation.
6. למה זה כל כך קשה לקחת נשימה כאשר אנו hyperventilate?
כאשר אנו hyperventilate אנו לטעון ריאות O2 שלנו ליצור חוסר איזון: רמות O2 להגדיל אבל רמות CO2 ירידה . על מנת לאזן מחדש את הגזים, האורגניזם מקשה על הפרט לקחת O2. מסיבה זו, במשבר של חרדה האדם מרגיש שהוא קצר נשימה וקשה לנשום.
7. וכאשר אנו משחקים ספורט, אנחנו לא גם להאיץ את הנשימה שלנו?
כןההבדל הוא שכאשר אנו משחקים ספורט, הגוף צריך יותר אנרגיה ואנחנו להגדיל את קצב הנשימה על מנת לקבל יותר O2. זה חמצן, כאשר נעשה שימוש, מייצרת כמות גבוהה של CO2. לכן, אין איזון בין שני הגזים . מסיבה זו, כאשר אנו מתרגלים ספורט, אין לנו את אותם סימפטומים כמו כאשר אנו hyperventilate עקב חרדה.
8. מדוע אנשים הסובלים מהתקף פאניקה מרגישים שהם עלולים למות?
האצת קצב הנשימה וכתוצאה מכך ממכלול חילוף החומרים, מובילה את האדם למצב של גבול פיזי . אי התאמה בין גזים (במיוחד, הירידה ברמת CO2 בדם) מייצרת תופעה נוספת: שינוי ה- pH.
שינוי זה של ה- pH אחראי על מערך שלם של תחושות המעוררות טרור: מחנק, האצת קצב הלב, סחרחורות, רעד, התכווצויות שרירים ברגליים, תא המטען, זרועות ואפילו שרירי הפנים, הזעה, חום וכו '.
הבורות של מה התקף פאניקה, יחד עם תסמינים פיזיים גלויים כאלה, מובילה את האדם לחשוב שהוא עומד מול תמונה של כלי הדם (התקף לב למשל) ולא לפני בעיה של מוצא פסיכולוגי.
9. אילו קווים מנחים יכולים לעזור לנו לשלוט בהתקף פאניקה?
הנקודה המהותית הראשונה היא להאט את הנשימה . בשביל זה, חשוב לנסות לקחת אוויר דרך האף (כדי להגביל את הכניסה של O2) ו לגרש דרך הפה. כאשר קצב הנשימה יורד, ההשראות והתפוגות ארוכות יותר (האדם מתחיל להרגיש שהם יכולים למלא את הריאות). כמו כן, להפסיק, להפסיק לדבר ולמצוא מקום "נוח" לנוח, הם שלושה אלמנטים חיוניים.
במקביל, הטכניקות של הדמיה של תפקוד נשימה כשיטה של הסחת דעת. לשים צבע על הנתיב כי הגזים לעשות על ידי הבחנה קלט O2 (למשל, עם צבע כחול) ואת הפלט CO2 (למשל, עם צבע אדום) היא דרך להתמקד אפילו יותר על נשימה ולהימנע את המראה של התראות.
10. איזה סוג של עבודה נעשה מפסיכותרפיה?
קודם כל אנו מבצעים משימה פסיכואדוקציונית החושפת את מנגנון החרדה והתקף פאניקה. הבנת "whys" היא הנקודה הראשונה לשלוט על המראה שלה .
כפי שהסברנו, משבר החרדה קדמה סדרה של מחשבות שליליות פחות או יותר אוטומטית פחות או יותר מחוסר הכרה. מ פסיכותרפיה אנחנו עושים עבודה כדי ללמוד לזהות את המחשבות האלה, לאתר אותם (באילו מצבים), כמו גם לדעת את מהות התוכן שלהם (מה המשמעות שלהם).
זיהוי החשיבה האוטומטית הוא מה שנותן את הידע הבסיסי לתת כוח בחזרה לאדם. במקביל, בנייתם של קווי מחשבה חדשים, אשר שוקלים פתרונות שלא נבחרו ולאפשר פתרון של קונפליקטים, תהיה ההדרכה המרחיבה את טווח המשאבים ומגבירה את יכולת הניהול שלהם.
11. אילו סוגי פסיכותרפיה שימושיים לטיפול בחרדה?
אחד הטיפולים הנפוצים ביותר לטיפול בהפרעות חרדה הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי, אשר הוכח כיעיל מאוד בחקירות רבות. זה עובד טוב במיוחד לטיפול בהפרעות פוביות כגון קלסטרופוביה. בנוסף, לאחרונה, טיפולים של הדור השלישי, כגון תשומת לב או קבלה וטיפול מחויבות הוכיחו להיות יעיל מאוד.
12. האם טוב לקחת תרופות לטיפול בחרדה?
תרופות מסוימות מצביעות לטיפול חרדה במקרים חמורים; עם זאת, אין להתייחס אליהם כאל האפשרות הטיפולית היחידה , אלא בשילוב עם פסיכותרפיה. בנוסף, חרדה או נוגדי דיכאון לא צריך לקחת ללא פיקוח של מומחה.
13. איך אני מפסיק לקחת תרופות חרדה?
אנשים רבים יכולים להפסיק לקחת תרופות חרדה או תרופות נוגדות דיכאון מבלי לשים לב לסימפטומים הגמילה, במיוחד אם הם עושים זאת תחת פיקוח של מקצוען בריאות. אנשים אחרים, לעומת זאת, עשויים לחוות כמה תסמיני גמילה לא נוחים. אם אתם מרגישים סימפטומים שמפריעים ליכולתכם לבצע פעילויות יומיות, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך, פסיכיאטר או פסיכולוג ולהציג את המקרה שלך .
