מלכודת של ספרים ומאמרים לעזרה עצמית
תארו לעצמכם כי מתכונים בישול לא לשים את החומרים, או כי כדי ללמוד לרקוד טנגו הם יסבירו לך בכתב "6 טיפים לרקוד טנגו", ללא תמונות, או תמונות, או קטעי וידאו או ציורים. שום דבר אני יכול להסביר לך את ההיגיון של למה אתה צריך להשתמש במחבת ולא בתנור, אבל בלי החומרים זה הולך להיות קשה בכל זאת לבשל את המתכון, נכון?
ובכן, אם זה נראה קשה, אני מבטיח לך שכולם יכולים ללמוד להכין עוגת גזר בכמה ניסיונות, וכולם יכולים לשנן את השלבים של טנגו חוזר עליהם עם הרגליים שלהם שוב ושוב. ולהיפך, יש אנשים שבילו שנים מנסה להתגבר על דיכאון או בעיה אישיותית. ובכל זאת, בעוד מאמר כתוב אפילו לא נראה ללמד אותך לרקוד, הם מאמינים כי בתוך חמש דקות של קריאה הם יכולים לשנות את החיים שלך. אבל לא ואף שקשה לנו להודות בכך, זה אותו הטעיה כי ספרי עזרה עצמית .
- אולי אתה מעוניין: "סוגי טיפולים פסיכולוגיים"
חשיבות הלמידה החווייתית
בואו נראה, הליכה נלמדת על ידי הליכה, מדבר הוא למד על ידי דיבור, כתיבה נלמדת על ידי כתיבה, על ידי שחייה אתה למד על ידי שחייה. החל בבסיס זה אין זה סביר כי קריאת ספר יכול להתגבר על בעיה שאתה גורר חלק טוב של הקיום שלך. אני לא רוצה להיות מפלגה pooper, אבל זה סוג של בעיות לגרור רגשות והתנהגויות. בדיוק כמו ספר לא הולך ללמד אותך לרקוד או לנהוג, ספר לא הולך ללמד אותך ליישם התנהגויות בפועל כי הם אפילו לא הרפרטואר הרגיל שלך של התנהגויות. הספר לא מלמד אותך להתמודד עם הפחד, וגם לא יכול לעשות את זה בשבילך . זה משהו שאתה צריך לעשות וזה לא קל, בגלל היכולת לבחור, לא היינו מרגישים עצב, פחד או חרדה לפני דברים מסוימים והחיים שלנו יהיה פשוט יותר. מתוך היכולת לבחור, אני בטוח שתיקח את החיים שאתה רוצה כי שום רגש לא יהיה מכשול.
ספרי עזרה עצמית אומרים לך דברים כמו "לעשות דברים המעודדים אותך", "לחפש תמיכה אצל יקיריך", "להיות יותר חיוביים, להסתכל על הכל מנקודת המבט שאנו מסבירים להלן". אבל זה יש שני חסרונות.
היעדר טיפול אישי
ראשית, האם חשבת אם ההתנהגויות שהספר מדבר עליהן יעזרו לך? אני מתכוון, אם הם יעזרו לך אישית. הטיפולים הפסיכולוגיים הם אינדיווידואליים מסיבה : מה מוערך על ידי אותו חולה ומה גורם לו אי נוחות, איך ולמה. הוא ולא אחר. ספרי עזרה עצמית נמכרים כמים קדושים לכולם. לדוגמה, את ההתנהגות של הקמת מערכות יחסים ויצירת רשת תמיכה גדולה יותר: הרעיון הזה של הפגנת שלנו gregariousness כי רבים מדריכים לעזרה עצמית לא באמת הולך עם כולם.
למרות מחקרים מראים כי אנשים עם יחסים חברתיים חיוביים יותר הם בדרך כלל מאושרים, אנשים מופנמים לא נהנים במיוחד מפגש עם קבוצות גדולות של חברים לעשות דברים ביחד, למעשה הם נהנים יותר של ספר טוב גירוי חיצוני נמוך. אז אולי הבעיה של העצבות שלך היא לא שאתה צריך יותר אנשים בחיים שלך או שאתה צריך להתייחס יותר איתם.
מה אם יש לך את האנשים הנכונים קרוב אליך אבל אתה לא יודע איך להביע את עצמך עם אותם מקרים מסוימים? ראשית, מדובר בבעיה אחרת שאנשים מסוימים עשויים לקשר אליה שאין לה מיומנויות חברתיות נאותות, אבל במציאות זה עשוי להיות בגלל חרדה בהקשרים מסוימים, ואז הבעיה היא חרדה. אבל שכן יש צורך לנתח לעומק את מה שקורה ולהציע פתרונות קונקרטיים עבור אותה בעיה. התייחסות לאנשים מחוץ למעגל שלך היא לא הפתרון אז, ולא שמירה על עניין מישהו שלא ממש מעניין אותך. יותר הוא לא יותר טוב. לא להיות מאושר, לא להתייחס טוב יותר, או שיש פחות חרדה, או בכלל. ולפעמים מה שחסר הוא לא מה, אבל איך. ספרי עזרה עצמית הם בדרך כלל די כללי להתמודד עם קשיים מסוימים ולכן לא מספיק.
העדר למידה המבוססת על חוויות
שנית, מגבלות אלה כרוכות בלמידה ערכית שספר אינו מספק. אין קריאה יכולה ללמד אותך בצורה הולמת למידה של התנהגויות, או של רגשות וגישות. הידע המועבר על ידי הקריאות הוא סמנטי ולכן יכול לייצר למידה ברמה הקוגניטיבית. זה כמו ספר מלמד אותך איך לנהוג: זה למידה פרוצדורלית, אתה צריך להתאמן כדי ללמוד לנהוג, הספר לא מספיק.
משמעות הדבר היא כי טקסטים לעזרה עצמית טיפים ללמד אותך נקודת מבט תיאורטית חדשה ולאפשר לך לאחסן ידע על מה יכול להוביל לאושר, אבל אתה לא לשלב אותם לתוך דפוס ההתנהגות שלך . זה כאילו פרופסור עם הרבה שפתון הסביר לך את ההיסטוריה. אוקיי, אתה יכול לזכור את זה נהדר, אבל זה עדיין ידע סמנטי (של נתונים ועובדות אובייקטיביות ללא קשר לך, כי שום ספר עזרה עצמית הוא מותאם אישית).
מה שבאמת מייצר שינוי, למידה, הוא ניסיון אישי , את הזיכרון האוטוביוגרפי שלך, כפי שהוא ניחן חזק רגשית תשלום, טוב ורע. וזה גם כי הן המעלות שלך ואת החסרונות שלך לבוא משם, כלומר, הזדמנויות סביבתיות (מצבים, אנשים ...) שבה אתם עוברים ומה אתה עושה בכל מצב שאתה בפנים, יש השפעה רבה יותר השפעה באישיותך ובשינויים האישיים והייחודיים שלך, של מה שלא יהיה לספר עזרה עצמית.
עכשיו חושב כי כל יום אתה מבלה פחות או יותר עבור אותם מצבים, אתה מתייחס פחות או יותר עם אותם אנשים ולפעול לפני הסביבה שלך באותו אופן פחות או יותר מאשר אתמול או שלשום. איינשטיין אמר "אם אתה רוצה תוצאות שונות, לא תמיד לעשות את אותו הדבר" וזה מכסה את המציאות המחרידה כי אתה סוכן פעיל של השינוי האישי שלך, לא סוכן פסיבי , האם ההתנהגות שלך היא הדבר היחיד שחשוב להשיג את הפרס: להיות חברותי יותר, להיות מאושר יותר ... ובכן, ההתנהגות שלך והזדמנויות סביבתיות, הוא 50/50, אבל אתה לא יכול לשלוט על הסביבה, רק את הדרך שבה אתה עונה החשיבה אחרת היא לא מילה נרדפת למשחק שונה, כי יש מחסום בין מחשבות ומעשים: רגשות.
כלומר, אני יכול להיות מודע לכך שאני צריך ללמוד כדי לעבור (אני יודע את ההתנהגות שאני צריך לבצע), אבל הרגש של שעמום, אדישות או demotivation מונע ממני לבצע את ההתנהגות. אני יכול לדעת שכדי להשיג עבודה אני צריך לעשות ראיון עם הבוס, אבל לדבר עם הבוס גורם לי חרדה ופחד, ואני מחליט לא לעשות את זה. ספר לעזרה עצמית אומר לך "לדבר עם הבוס שלך" או אומר לך "לדבר עם זרים להיות חברותיים יותר" או "לקום מהמיטה כדי להתגבר על דיכאון הראשון", אבל זה לא אומר לך איך להתגבר על מחסומים רגשיים לעשות מה כבר ידעת מראש מה עליך לעשות. ואני מתכוון באמת להתגבר עליהם, אני לא מדבר על דיבור מניע כי נעלמת מהראש שלך למחרת. אם הדיבור הזה היה יעיל, לא היית צריך שוב ספר לעזרה עצמית. אבל זה כדי להתגבר עליהם אתה צריך לעשות דברים. וזה "עושה" עולה הרבה.
אין מתכונים קלים לעזרה עצמית
הרבה יותר קל לקרוא ספר, נכון? כמה מפתה תקווה כי ללא מאמץ רב את החיים שלך אתה הולך לשנות לנצח . וכך מיד, כאשר אתה מתחיל לקרוא, אתה מקבל יותר שליטה על החיים שלך. אתה כבר עושה משהו בשביל עצמך, וזה גורם לך להרגיש טוב יותר, אבל זה לא משנה אותך, זה לא עושה אותך יותר חברותי או מאושר יותר בטווח הארוך, ולכן אתה קורא עוד ועוד ועוד ... כי לרגע זה חיזוק שלילי זה מקטין את אי הנוחות שלך ונותן לך תחושה מסוימת של שליטה (אשליה של שליטה, אשליה קוגניטיבית הרגילה שמקורם בהטיה של אופטימיות). זה, בקיצור, פלסבו.
האנשים הכי שמחים ומאושרים לא קוראים את הספרים או המאמרים האלה, אבל הם מעולם לא היו צריכים לקרוא אותם, כי כדי להיות מאושר יותר חברותי לך ללמוד עם ניסיון . אין מתאם בין להיות חברותי או מאושר לבין כמות ספרי העזרה העצמית שקוראים. זה דבר אחד בונה על ידי התייחסות, חוויות לחיות מנסה לפעול על הערכים האישיים שלהם ואת החיים שהם רוצים להוביל. ולשנות את ההתנהגות שלך כאשר אתה לא מקבל את התוצאות הרצויות.
ההתקדמות דורשת מאמץ
יש עוד מציאות שגם אתה לא תאהב: שינוי כואב, מחדש את המצגים הנפשיים שלך על העולם, על עצמך, על החברה, זה כואב. ישנם מחדש טיפולים שמטרתם לשחזר את התפיסה של אני ואת היחסים עם אחרים, כי עמוקה לשנות את התחושה של ידע והתנהגויות רבות, מסכנים את הזהות הקוגניטיבית שלנו . שינוי ייצוגים אלה על ידי אחרים יעיל יותר עבור עצמו הוא יקר מאוד, תובעני ואפילו גורם חרדה.
אי הנוחות שאנו מרגישים ומניעה אותנו לשנות את הרעיונות שלנו ואת ההתנהגות שלנו היא חלק מהלמידה: משמעות הדבר היא גילוי וחשיבה מחודשת של הייצוגים שלנו כאשר אנו מפרים את הציפיות המרומזות שהיו לנו לגבי העולם. וזה מסובך בעולם החברתי והפסיכולוגי. לדוגמה, שינוי הרעיון כי כדור הארץ הוא שטוח על ידי הייצוג החדש שהוא עגול, היה קשה לפני כמה מאות שנים (למעשה זה קשה עם רעיונות סמנטיים רבים על תיאוריות של העולם: היא הומיאופתיה יעילה? המינים הם אמיתיים? אנשים רבים ייתנו לך תשובה וחלק ייתן לך אחרת ללא קשר מה הנתונים אומרים, והם ייצוגים שלהם, הפרשנות שלהם של העולם).
עם זאת, הרבה יותר קשה הוא לקבל סוגים אחרים של רעיונות כגון למשל כי השותף שלך הוא בוגד ואתה צריך לעזוב את זה, כי אתה באמת לא נוח עם האנשים סביבך ולכן אין לך תקשורת נאותה איתם, כי החברים שלך הם לא אמיתיים, כי ברקע יש לך ערכים שונים, או כי הנתיב שיש לך שנבחרו באופן מקצועי יש תקוע ואתה צריך להקדיש את עצמך למשהו אחר ... כל הרעיונות האלה כואב וכולם מסתירים בעיות היסוד שיכולים להשפיע על אושר או כישורים חברתיים, בעיות עקיפות כי הם אלה באמת צריך לטפל ולא "איך להיות יותר חברותי "או" איך להיות חיובי יותר ".
עבור יותר inri, זה תכופות כי כאשר אנו מזהים את חוסר עקביות זה המייצרים אי נוחות בין העולם החברתי וייצוגים אישיים, הם חיזקו כל כך מאוחד עם תהליכי למידה מובנים שקשה מאוד לשנותם . השינוי עוד יותר יקר.
לסיכום
שינוי זה לא קל. האמונה כי שינוי קל הוא רעיון קל למכור שכן זה מה שרבים היו רוצים, אבל לקבל את הסיסמה פרסום כזה יש גם עלות: אשם. לאחר קריאת ספר לעזרה עצמית, אתה עשוי לתהות "אם זה כל כך קל, למה אני לא מקבל את זה?"
אשמה היא גם מלכודת קל, כי זה לא סופר שמוכר לך את הרעיון הזה, לא רבים, לא כל הפסיכולוגים, ולא את "המאמן"; היא חברה: מאלה שמוכרים הרפתקאות, רוח חופשית ובני נוער כשהם מוכרים בשמים ומכוניות ("אם תקנה את זה, תהיה קריר יותר"), מי שמגן על העולם הוא מריטוקרטיה ושאתה צריך רק לשאוף להשיג מה אתה רוצה בלי לקום על הרגליים (כמו פסיכולוגיה חיובית), אפילו אנשים אשר לרמות את עצמם בתואנה של לא נתקל בבעיות או מגבלות, לא בחיים החברתיים שלהם ולא בשום דבר כי הם עושים דבר כזה ולייעץ לך ללא קשר מי אתה, כלומר, מבלי להזדהות עם הרגשות או הנסיבות שלך.
Y שם הם, זה של רגשות, פחדים וחרדה לשחק תפקיד מכריע שכולם מחליטים להתעלם מהם. העברת הלמידה היא יותר מאשר להסביר את גירסת האירועים שלך, לא משנה כמה תמיכה מדעית אמפירית יש לך. אני יכול להסביר לך כי כדי להפעיל מכונית אתה צריך להזין את המפתח, להפוך אותו, להסיר את הבלם היד וכן הלאה, והם אובייקטיביים ואמיתיים עובדות, אבל עד שאתה אתה נכנסים המפתח ועד שאתה עושה את זה כמה פעמים אתה לא באמת יודע איך להתחיל מכונית. ובאותו אופן, אל תתחיל את האושר שלך.
