Rational רגשית תרפיה ומה זה אומר על אמונות לא רציונלי שלך
תרפיה רגשית רציונלית (RET, על ראשי התיבות שלה באנגלית) היא צורה של תרפיה שהיא חלק מטיפולים קוגניטיביים-קונדוקטיביים ואלברט אליס, שהציע את המודל במחצית השנייה של המאה העשרים.
תחילתה של גישה זו החלה עם התפתחותה של מערכת פילוסופית שלמה ומערכת של הוראות-עצמיות, שאותו הסופר, באופן מוזר, יסתיים בהגשמה עצמית כדי לפתור את הבעיות הרגשיות שלהם, תוך הדגשת חרדתן החברתית.
אבל תרומה זו להיסטוריה של הפסיכולוגיה היא יותר מכלי טיפולי פשוט. זה גם אומר לנו הרבה על איך זה החלק שלנו עובד על בסיס אמונות לא רציונליות .
- מאמר קשור: "סוגי טיפולים פסיכולוגיים"
פעולה בסיסית של תרפיה רגשית רציונלית
המונח אי רציונלי המשמש RET יכול בקלות להיות מבולבל. מתוך מודל זה, אנו פועלים באופן רציונלי כאשר אנו מרגישים כראוי אנו פועלים בהתאם למטרותינו .
אמונות לא רציונליות, אם כן, מתייחסות לתופעות הקוגניטיביות המתווכות את הרגשות וההתנהגות שלנו ומרחיקים אותנו ממטרותינו.
הסברתי בקצרה רבה, המטפל הרציונלי-רגשי יהיה אחראי על גילוי האמונות הלא רציונליות של המטופל המניבים סבל נפשי ומתרחקים מהרווחה. באמצעות הכשרה במיומנויות מסוימות, דיאלוג, ורישום משימות, המטפל מנסה לנסח מחדש את האמונות הלא רציונליות הללו ולהחליף אותן באמונות רציונליות.
אמונות רציונליות אלו מוגדרות ב- RET כאלו המסייעות לאדם:
- להציג או לבחור לעצמו ערכים מסוימים, מטרות, מטרות ואידיאלים התורמים לאושר.
- לשימוש יעיל, גמיש, מדעי, לוגי-אמפירי דרכים להשיג ערכים אלה ומטרות ולהימנע מתוצאות סותרות או מנוגדות.
- אולי זה מעניין אותך: "האם אנחנו יצורים רציונליים או רגשיים?"
תחושות נוחות ונוחות
מאז RET, יש הבדל בין רגשות נוחים ורגשות לא נוח
תחושה נוחה יכולה להיות חיובית (אהבה, אושר, תענוג, סקרנות) או שזה יכול להיות שלילי (כאב, צער, אי נוחות, תסכול, אי שביעות רצון). בין אם הם חיוביים או שליליים, רגשות נוחים עוזרים לנו למזער או לחסל חסימות או תסכולים המתרחשים כאשר מסיבה כלשהי אנו לא רואים את רצונותינו והעדפותינו.
מצד שני, הרגשות הלא נוחים, מלבד העובדה שלא עזרו לנו לראות את המשאלות וההעדפות הללו, הם יוצרים סבל נוסף . רגשות לא נעימים שליליים (דיכאון, חרדה, אי התאמה, ייאוש, חוסר תועלת) נוטים להחמיר את המצב. רגשות שליליים חיוביים (נדיבות, עוינות ופרנויה) מייצרים תחושה חולפת של רווחה שמייצרת עד מהרה תוצאות אומללות ותסכולים גדולים יותר.
רגשות נוחים נוטים ליצור התנהגויות נוחות ורגשות לא נוחים נוטים ליצור התנהגויות לא נעימות. יש המעצימים את ההתפתחות שלהם ואת הדו-קיום, אחרים הם מזיקים ופוגעים חברתית.
אמונות לא רציונליות, רגשות לא נוחים והתנהגויות לא נוחות הם שלושה אלמנטים אינטראקטיביים היוצרים מעגל קסמים מסוכן.
- אתה עשוי להתעניין: "התיאוריה של הרברט סיימון של רציונל מוגבל"
ABC של חשיבה לא רציונלית
כדי להבין את התפקיד שאמונות לא רציונליות משחקות, כדאי להכיר את תכנית ה- ABC. בתכנית זו ישנם שלושה מרכיבים:
אירועים
אמונות
ג
A מתייחס להפעלת אירועים. אלה אינם אלא הנסיבות שאנו פוגשים בחיים כאשר אנו ממשיכים את מטרותינו. הם הדברים שקורים לנו.
האירועים האלה, הדברים האלה שקורים לנו, מעוררים שורה של תוצאות.
בתרשים ABC, C הם ההשלכות. השלכות אלה הן משלושה סוגים:
- התנהגותי
- רגשית
- קוגניטיבית
על פי תכנית זו אנו יכולים להסיק כי A (מה שקורה לנו בחיים) מסביר את התגובות שלנו C (ההשלכות), או מה זה אותו דבר: האירועים מסבירים מדוע אנו פועלים כפי שאנו עושים , למה אנחנו מרגישים ככה ולמה אנחנו חושבים כך. עם זאת, זה לא מדויק, כי יש אלמנט חסר בתכנית, אלמנט זה הוא B: האמונות. אלמנט זה הוא מה מתווכת בין מה שקורה לנו איך אנחנו מגיבים. במילים אחרות: "אין דבר טוב או רע, אלא מחשבות שעושות זאת כך". שייקספיר
אם ב- B של התכנית יש לנו אמונות רציונליות, ההשלכות הנגזרות מהאירועים יותאמו, יותאמו, במילים אחרות: בריא. אם, לעומת זאת, יש לנו אמונות לא רציונליות, ההשלכות הנובעות מהאירועים לא יתאימו, לא תואמות, הם יפיקו סבל לא פרודוקטיבי ותתרום ליצירת ותחזוקה של סימפטומים פסיכולוגיים.
דוגמה לאי-רציונליות
חואן מאבד את העבודה. חואן חושב שהוא צריך את העבודה שלו כדי להיות מאושר. חואן נופל לתוך דיכאון עמוק.
אירוע: אובדן תעסוקה. מחשבה: "אני צריכה את העבודה הזאת כדי להיות מאושרת". ההשלכות:
- התנהגותי: לנעול את עצמך בבית, לבודד את עצמך, לא לחפש עבודה.
- רגשית: עצבות עמוקה.
- קוגניטיבית: "אני חסר תועלת, לא אשיג שום דבר, לא אחזור"
פדרו מאבד את העבודה. פדרו מבקש שלא איבד את מקום עבודתו, אבל הוא מניח שעדיף להיות גמישים ולחפש אופציה אחרת. פדרו לחפש חלופות אחרות .
אירוע: אובדן תעסוקה. חשבתי: "אהבתי את העבודה שלי, הייתי מעדיף לשמור אותה אבל זה לא חיוני". ההשלכות:
- התנהגותי: לחפש עבודה, להמשיך עם החיים שלך להתאים את המצב החדש.
- רגשית: כמה רגעים של ריקבון ואחרים של שיפור נפשי.
- קוגניטיבית: "חבל שחטפתי, אני אחפש משהו אחר, מה אם אני אקים חברה?"
אותו דבר קרה גם לחואן ולפדרו, אבל הפרשנות שהם עשו מהמצב שונה מאוד והפרשנות הזאת מעוררת תוצאות שונות בתכלית.
אמונות לא רציונליות
בניסוח הראשון שלו אלברט אליס מסונתז ב 11 אמונות לא רציונליות המחשבות העיקריות שמעוררות בנו אי נוחות:
1. חיפוש לא רציונלי של חיבה
זה צורך קיצוני, עבור האדם הבוגר, להיות נאהב ואושר על ידי כל אדם משמעותי בסביבתם.
כולנו רוצים להיות נאהבים ומאושרים, אבל זה לא תמיד אפשרי, לפעמים אפילו ביחס למשפחה שלנו.
- אולי אתה מעוניין: "הכימיה של האהבה: סם חזק מאוד"
2. הסתמכות עצמית רדיקלית
כדי לראות את עצמי כאדם חוקי, אני חייב להיות מאוד מוכשר, עצמאי מסוגל להשיג כל דבר שאני מציע .
קיום המעלות והמיומנויות שאנו גאים בהן הוא בריא, אך קיום דבר חשוב כמו הערך העצמי על יסודות אלה הוא מסוכן.
3. לרדוף
אנשים שאינם מתנהגים כמו "צריך" הם רע, רשע ו לשמצה הם צריכים להיענש על הרע שלהם .
אנשים עושים את הדברים הכי טובים שהם יודעים או יכולים, אלה שמבצעים מעשים שאנחנו רואים לא הוגנים עושים מתוך בורות, כי הם שקועים במצבים רגשיים שהם לא יכולים לשלוט בהם, כי הם מבולבלים, וכו ' כל אחד יכול לתקן את עצמו.
4. דרמטיזציה של בעיות
זה נורא וקטסטרופלי כי דברים לא עובדים כמו שאתה רוצה אותם .
לפעמים דברים לא הולכים כפי שאתה רוצה, "אם החיים נותנים לך לימונים, לעשות לימונדה."
5. אנחנו לא יכולים לשלוט בחיינו
חרפה אנושית וחוסר נוחות נגרמים על ידי נסיבות חיצוניות, ואין לאנשים יכולת לשלוט ברגשותיהם.
זה לא אירועים שגורמים לנו סבל אבל הפרשנות שלנו להם. אנחנו יכולים ללמוד לזהות ולשלוט ברגשות שלנו.
6. אובססיות
אם משהו הוא או יכול להיות מסוכן, אני חייב להרגיש אי-נוחות רבה בקשר לזה ואני חייב לחשוב כל הזמן על האפשרות שזה יקרה.
מניעה מתמדת של סכנה היא לא רק בלתי נסבלת לגוף ולמחשבה, אלא גם חסרת תועלת, שכן יש דברים שמעבר לשליטתנו. אתה צריך ללמוד לסבול חוסר ודאות.
7. הימנעות מבעיות היא הטובה ביותר
קל יותר להימנע מאחריות וקשיי החיים מאשר להתמודד איתם.
הכחשה או הסתרה של הבעיות לא גורם להם להיעלם, זה עשוי להקל עלינו לזמן מה, אבל אז הבעיה תמשיך להיות נוכח ואולי החמיר.
8. אתה צריך להיות תחת חסותו של מישהו
אני חייב לסמוך על אחרים אני צריך מישהו חזק יותר לבטוח בו .
לבקש עזרה כאשר אדם אינו מסוגל לעשות משהו למען עצמך הוא דבר לגיטימי וחכם, בני האדם הם חיות חברתיות ואנחנו עוזרים זה לזה. עם זאת, אסור לנו ליפול לתלות מתמדת ומוחלטת, יש ללמוד לפתח את יכולותיהם ואת האוטונומיה שלהם.
- אולי אתה מעוניין: "הפרעת אישיות תלותית: מה זה?"
9. הפצעים אינם נסגרים
מה שקרה לי בעבר ימשיך להשפיע עלי .
ניתוח העבר עוזר לנו להבין את ההווה ולמנוע בעיות חוזרות בעתיד. לחיות כלואים כל הזמן בעבר גורם לנו לאבד את הרגע היחיד שבו אנו יכולים להתקיים באמת: את הרגע הנוכחי.
10. בעיות של אחרים הן שלנו
אנחנו חייבים להרגיש מודאגים מאוד על בעיות והפרעות של אחרים.
אמפתיה, חמלה, טיפול של בני עמנו ... משהו ראוי לשבח ואנושי, בכל זאת אנחנו לא עוזרים אם אנחנו נותנים לעצמנו להיגרר על סבלותיהם של אחרים. אנחנו לא עוזרים לאלה שסובלים או עוזרים לעצמנו.
11אקסטרים פרפקציוניזם
יש פתרון מושלם לכל בעיה ואם אנחנו לא מוצאים אותו, זה יהיה קטסטרופלי.
לפעמים יש דרכים רבות לפתור בעיה: 3 + 3 = 6, זהה ל 5 + 1 = 6 או זהה ל 8-2 = 6. לעתים קרובות אין פתרון מושלם כי כאשר פותרים בעיה, מופיעות בעיות חדשות אחרות.
הדבר הטוב להיות רציונלי יותר
לסיכום, הרעיון המרכזי של ה- RET הוא זה המחשבה ממלאת תפקיד מכריע בסבל האנושי , ללא קשר לנסיבות. אימוץ סגנון חשיבה רציונלי יותר מונע מאיתנו להרגיש לא טוב ומסייע לנו להשיג את המטרות החיוניות שלנו.
אמונות לא רציונליות ניתן לסכם בדרישות שיש לאדם כלפי עצמו, כלפי אחרים או כלפי העולם. בואו ללמוד לשנות את הדרישות שלנו להעדפות לחיים בריאים יותר.
הפניות ביבליוגרפיות:
- אליס, A & Grieger, R .. (1990). מדריך טיפולי רגשי. בילבאו: מאמר מערכת של דסקלרה דה ברוור, ש.
