להתראות אורח חיים בישיבה: 6 סיבות ספורט
השינוי המהותי הראשון בהרגלי החיים של האדם הגיע לאחר מה שמכונה "המהפכה התעשייתית" והשינוי השני שאנו סובלים לאחר "המהפכה הטכנולוגית". לפני המהפכה התעשייתית, המזון הושפע מהשתנות ההיצע שהיתה לפי הזמן, ותמיד נכנס לפעולה הצורך במאמץ בזמן קבלת המזון.
עובדה זו משתנה לאחר הופעתם של המפעלים הגדולים, שבאותה עת היו המכונות אחראיות לטחינה הדקה של הדגנים ולסילוק הסובין וכל חלקי הסיבים שאינם ניתנים לעיכול, אשר גרמו לקליטת ספיגה גדולה יותר של גלוקוז במזון עשיר בדגנים. כתוצאה מכך, היה שפע של מזונות עשירים בפחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה , ולכן, התבוללות מהירה שפלשה לתזונה שלנו.
כיום, לאחר הגעת המהפכה הטכנולוגית, מגמות אלה התחזקו והתקדמויות העמידו לרשות כל מגוון רחב של מזונות חדשים בעלי טעם מעולה , של צבעים אטרקטיביים וצלילים פריך שאין לעמוד בפניה כאשר ללעוס. חלק מהמוצרים הללו עשירים מאוד בפחמימות ובשומנים מהירים: מאפים, מאפים ונגזרות, ממתקים וכו '. כל הנסיבות הללו, יחד עם אורח החיים הבלתי פעיל, הגבירו את ההשלכות השליליות של עמידות לאינסולין ב -50 השנים האחרונות.
האוכלוסייה במדינות המתועשות חשופה לעודף של צריכת אנרגיה, בעיקר בצורת פחמימות מתבוללות במהירות ושומנים רוויים. האם אנחנו מביתים את עצמנו?
מוח המותאם לרעב
למרות שאנו מנסים למנוע את הצריכה של מזונות עשירים קלוריות בתזונה שלנו, אנו מודעים כמה קשה זה להיות משולל כל אלה מאכלים. בתור התחלה, אלה מזונות עם תוכן שומנים גבוהה הם הרבה יותר טעים, מה שהופך את מערכת העצבים שלנו מעדיפים אותם.
אם נחזור בהיסטוריה, התקופות הנמצאות בשפע הן אלה של מחסור במזון וברעב, ולא בשפע. בגלל זה, המוח שלנו מותאם כדי לקבל העדפה זו עבור סוג זה של מזון המסייע הצטברות של שומנים, וכי הם מקור אנרגיות חיוניות לשרוד תקופות ארוכות ללא מזון. הבעיה שיש לנו כיום היא כי העדפה לסוג זה של מזון הוא מצמידים עם חוסר פעילות גופנית בפעילות היומיומית, המוביל את הופעתה של חברה עם עודף משקל עודף.
תנאים חדשים אלה, החלים על האוכלוסייה שנושאת את הגנוטיפ החיסכון באנרגיה, גורמים לאנשים רבים לחיות היפרנסולינמיה קבועה המוביל לסדרת מחלות. מחקרים אחרונים מצביעים על אורח חיים בלתי פעיל כגורם המקושר למראה וחומרתן של מספר רב של מחלות כרוניות כגון לחץ דם גבוה, סוכרת והשמנה בין היתר.
לחימה אורח חיים בישיבה
באירופה, הנציבות האירופית בספר הלבן על הספורט מכירה בכך שהיא לא מתקדמת מספיק במאבק נגד אורח החיים הבלתי פעיל וקידום הפעילות הגופנית.
ה האגודה הספרדית לרפואת משפחה וקהילה סבור כי שכיחותו של אורח חיים בלתי פעיל היא כיום גבוהה יותר מזו של כל גורם סיכון אחר, כגון עישון או צריכת אלכוהול, שכן רק 12% מהאוכלוסייה מתאמנים בפעילות גופנית הולמת .
זה מדאיג, בהתחשב בכך ספורט תרגול באופן קבוע אתה יכול ליהנות הטבות שונות. ביניהם נוכל להדגיש את הדברים הבאים.
1. הוא מניח חיסכון כלכלי
חקירה שנערכה בארגנטינה על ידי מזכירות התיירות והספורט של האומה עם תמיכה מתאימה של המכון הארצי לסטטיסטיקה ומפקד (INDEC) הראה כי אורח חיים בישיבה לא רק גורם המראה של מחלות, אבל יש גם עלות כלכלית גבוהה למדינה : כ -20% מהתקציב הניתן לארגונים הקשורים לתחום הבריאות ניתן להציל אם פעילות גופנית תכופה קודמה.
2. יש השפעות פסיכולוגיות חיוביות
רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית היו קשורים עם מעט או כמה תסמינים של דיכאון ואולי חרדה ואת המתח. מסיבה זו, הספורט הוא חלק מהתערבויות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר. יתרון נוסף שאנו מוצאים הוא בניית הערכה עצמית מוצקה יותר, דימוי עצמי חיובי אצל נשים ושיפור באיכות החיים בין ילדים למבוגרים.יתרונות אלה עשויים לנבוע משילוב של פעילות גופנית והיבטים חברתיים-תרבותיים העשויים ללוות את הפעילות.
3. משפר שינה עמוקה
שינה נינוחה היא כמו מזרקה של נעורים, ופעילות גופנית תעזור לכם להשיג זאת. הוכח כי פעילות גופנית סדירה מסייעת לאנשים להירדם מהר יותר, כמו גם בשלבי REM עמוקים יותר. לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע ישפרו את איכות השינה.
4. תהליכים כוחיים קוגניטיביים
מאידך, פעילות גופנית גם ממלאת תפקיד חשוב בתהליכים הקוגניטיביים . סדרה של מחקרים שנערכו על ידי אוניברסיטת אילינוי בארצות הברית מצאו קשר בין פעילות אירובית מוגברת וניוון עצבי מופחת. כמו כן, מספר מחקרים הראו שתהליכים מסוימים ויכולות קוגניטיביות אצל אנשים מבוגרים יותר היו טובים יותר במקרה שהם עסקו בפעילות גופנית.
לדוגמה, במחקר שנערך על ידי אותה אוניברסיטה בשנת 1999, קבוצה של אנשים שחיו חיים מאוד פעיל במשך 60 שנה נצפתה. לאחר 45 דקות הליכה שלוש פעמים בשבוע, הם שיפרו את היכולות הנפשיות שלהם, אשר נוטים לרדת בשל הגיל. וזה לא רק בגילאים מבוגרים כי הבדלים משמעותיים נמצאו; במקרה של ילדים העוסקים בפעילות גופנית באופן שיטתי, תהליכים קוגניטיביים טובים יותר מאלו של ילדים פעילים.
5. משפר את התפתחות המוח
ישנן מספר רב של עבודות המדגישות את הרלוונטיות של פעילות גופנית בתפקוד המוח והתפתחותו. במחקר שנערך על ידי צ'אדקס, הוא יכול היה לראות כיצד ילדים בעלי צורה פיזית טובה היו בעלייה בנפח ההיפוקמפוס (תחום חשוב מאוד בלמידה ובזיכרון).
Thayer וצוותו ב -1994 מצאו באמצעות מחקרים בעכברים שפעילות גופנית הגבירה את הפרשת הגורם הנוירוטרופי במוח (BDNF), נוירוטרופין הקשור לגורם הגדילה העצבי, הממוקם בעיקר בהיפוקמפוס ובקליפת המוח. המוח חומר זה מאריך את תוחלת החיים של נוירונים ומגן על המוח מפני איסכמיה אפשרית . בנוסף, הוא גילה כי פעילות גופנית גורמת לשריר להפריש את IGF-1 (גורם גדילה דמוי אינסולין) הנכנס לזרם הדם, מגיע למוח וממריץ את הייצור של גורם נוירוטרופי במוח. לכן, תרגיל גופני מסייע בשמירה על תפקוד קוגניטיבי וחושי של המוח בתנאים טובים יותר.
כל הממצאים הללו מיקמו את הפעילות הגופנית כתפקיד נוירו-מניע במחלות נוירודגנרטיביות שונות, כגון אלצהיימר, פרקינסון, הנטינגטון או טרשת לרוחב האמיטרופית.
עיכוב ההזדקנות הסלולרית
טלומרים, מבנים הממוקמים בקצה הכרומוזומים, מקצרים ככל שאנו מזדקנים. הטלומרים הארוכים קשורים באריכות ימים.
ובכן, צוות של מדענים מאוניברסיטת קליפורניה הציג את התוצאות של מחקרe להראות כי עם הנהגת הרגלים בריאים אנו יכולים לשנות את הגודל של מבנים אלה , ולכן, נטייה לסבול את המחלות האופייניות של הגיל.
מסכם
לכן, אם אנחנו רוצים לחסוך כסף על סמים, יש הערכה עצמית חזקה יותר, לישון טוב יותר, יש זריז המוח לחיות חיים טובים יותר, אין ספק מה אנחנו צריכים לעשות מעכשיו.
כמה פעילות גופנית אתה צריך לעשות כדי להיות בכושר? לדברי ארגון הבריאות העולמי, באנשים בין 18 ל 64 שנים, מינימום 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה ו 75 דקות של פעילות נמרצת. זה יכול להיות מוגברת עד 300 דקות על ידי שילוב של תרגילי שריר חיזוק.
הפניות ביבליוגרפיות:
- Chaddock, L., Eryson, K.I., Prakash, R.S, Kim, J.S., Voss, M.W. ו VanPatter. M., (2010). חקירת הדמייה של הקשר בין כושר אירובי, נפח בהיפוקמפוס וביצועי זיכרון אצל ילדים לפני גיל ההתבגרות. Brain Research, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). אורח חיים פעיל בתסמונת מטבולית. בוגוטה, ד.
- Matsudo, S.M. פעילות גופנית: דרכון לבריאות. הכומר Clin. ספירות - 2012.
- Ramirez, W, Vinacia, S, Ramon Suarez, G. השפעת הפעילות הגופנית והספורט על בריאות, קוגניציה, סוציאליזציה וביצועים אקדמיים: סקירה תיאורטית. Journal of Social Studies, No.18, August 2004, 67-75.
- Ströhle, A. פעילות גופנית, פעילות גופנית, דיכאון והפרעות חרדה. J עצבי Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). למה אתה כל כך בישיבה?
