3 היתרונות הפסיכולוגיים של napping
ההתאמה לחיים המודרניים לאורך ההיסטוריה הפכה את בני האדם לאיבוד ההרגל פוליאפיק בכל הנוגע לחלום. למעשה, יש ראיות לכך, כמו שאר הממלכה החיות, אדם פרימיטיבי גם לסירוגין מחזורי שינה ערנות לאורך כל היום.
ישנם מחקרים רבים המצביעים על כך קח תנומה לאחר אכילה זה מביא יתרונות רבים על בריאות הנפש. לכן, תנומה תהיה השפעה חיובית על הרווחה שלך והוא יכול להגדיל את הערנות שלך, הריכוז שלך או את הפרודוקטיביות.
יתרונות פסיכולוגיים של napping: לגלות את האמנות של 'לוקח תנומה'
כפי שכבר קראנו במאמר "7 אותות פסיכולוגיים המצביעים על כך שאתם לא ישנים מספיק", החלום הוא הכרחי לבריאות טובה.
מאחר שמחקרים רבים מראים כי תנומה יכולה לגרום לשיפור במצב הרווחה הפסיכולוגית, חברות מסוימות כמו גוגל, נייקי, AOL או ה"ניו יורק טיימס "מעניקות לעובדיהן זמן לקחת תנומה במשרד עם נוחות מרבית. "Napping" (nap "באנגלית) משמש כדי לשחזר את האנרגיה ולהיות במצב רוח טוב יותר. חברות אשר אימצו את "תרבות הסייסטה" יש כורסאות או אפילו מיטות לנוח לזמן מה.
המקור ההיסטורי של הסייסטה
עבור כמה מומחים בתחום, הסייסטה יש מקורו במאה ה -11 ומגיע אחד הכללים של הסדר הנזירי של סן Benito: מנוחה ושלווה בשעה השישית (canoniga), אשר היה פרק הזמן בין שתים עשרה ו שלוש. נורמה זו הזכירה כי הדתיים היו צריכים לשכב בשקט מוחלט כדי לנוח ולהחלים אנרגיות למשך שארית היום. שם המילה "sextear" או "להציל את השישית" היה מקורו. עם הזמן, מנהג זה הורחב ואומץ במנזרים אחרים ובכלל האוכלוסייה. למרות שנראה כי מדובר רק במסורת ספרדית, הסייסטה נמצאת גם בחלקים של דרום אירופה ואמריקה הלטינית, בסין, בטייוואן, בפיליפינים או בהודו.
לסייסטה יש גם מוצא פיזיולוגי, שכן היא תוצאה טבעית של טיפת הדם לאחר ארוחות רבות, אשר גורם לנמנום .
הבא נגלה בדיוק מה הם שני השפעות מועילות של לקיחת תנומה לבריאות הנפשית שלנו.
1. משפר זיכרון
אוניברסיטת חיפה ומעבדת השינה של המרכז הרפואי שיבא (תל אביב) הראו כי תנומה מנצלת את הזיכרון. מחקר זה, בשיתוף עם חוקרים מהמחלקה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת מונטריאול (קנדה), הגיע למסקנה כי תנומה משחקת תפקיד חשוב באיחוד הזיכרון והלמידה.
2. הגדל את היכולת ללמוד
משלים את ההשפעות החיוביות על הזיכרון שלך, לוקח תנומה יש גם השפעות חיוביות על יכולת הלמידה. אוניברסיטת קליפורניה סיפק ראיות כי על ידי מנוחה את דעתך במהלך תנומה שלך, אנו עוזרים למוח שלנו ללמוד עוד דברים לאחר שהתעורר .
באותו קו, המחקר שנערך על ידי אוניברסיטאות הרווארד ואוניברסיטת ניו יורק הוכיח כי לוקח תנומה קצרה משפר משמעותית את הזיכרון ולמידה, אבל יש גם השפעה חיובית על הומור .
3. קח תנומה ועבודה טובה יותר
על פי מחקרים של נאס"א, לוקח תנומה משפר ערנות, ביצועים, מקטין שגיאות ותאונות בעבודה. במחקר זה, שנערך לטייסים ואסטרונאוטים, נמצא כי תנומה של 26 דקות הוא מסוגל להגדיל את הביצועים עד 35% ו רמת ההתראה ב 55%.
אם "cabezadita" הוא 40 דקות זה משפר את מצב ההתראה על ידי עד 100%. נראה כי זמן התגובה ותשובת התגובה נהנים גם מנפיחות על פי מחקר של קימברלי קוט, פרופסור ונוירופסיכולוג באוניברסיטת ברוק. על פי המחקר שלו, אנשים שאינם משתמשים זה "רגע מרגיע" הם עשויים להרגיש עייף יותר, יש סבירות גבוהה יותר של קבלת החלטות רעות סיכון גדול יותר של סבל תאונות עבודה . Naps יכול להגדיל את הערנות בתקופה מיד לאחר תנומה, ואת המדינה הזאת יכולה להאריך עד כמה שעות מאוחר יותר באותו יום.
כמה טיפים לתנומה טובה
- האידיאל הוא תנומה קצרה, כ 20 או 30 דקות. הפעם זה מספיק כדי ליהנות ערנות טובה יותר וביצועים טובים יותר בלי להרגיש המום.
- כדי למנוע נמנום להשפיע על דפוסי השינה במהלך הלילה, כדי למנוע סיבוכים כאשר נרדם בלילה, עדיף לא לקחת תנומה מאוחר מדי היום.
- טיפול בסביבה בזמן הנמנום ישפיע מאוד על זמן המנוחה ועל היכולת להירדם. כדי להפיק את המרב הזמן הזה, אתה צריך לחפש מקום נוח, עם מעט אור, ללא רעש ועם טמפרטורה נעימה.
