8 סוגי המדיטציה ומאפייניהם
מדיטציה היא נוהג אבותי שחווה תנופת פופולריות במדינות המערב בעשורים האחרונים. עבור אלה שמתחילים בפועל מדיטטיבי, הם יכולים להיות קצת מבלבל הקשורים המדיטציה: מנטרות, צ 'אקרות, מדיטציה ויפאסנה, מדיטציה טונגלן, וכו'
במאמר זה תוכלו למצוא סוגים שונים של מדיטציה ואת המאפיינים שלהם אז אתה מבין מה עושה אותם שונים ואתה יכול לדעת מה היתרונות שלהם.
יתרונות המדיטציה
מדיטציה היא לא תמיד קל, במיוחד בהתחלה, כי זה דורש משמעת בפועל על השלמות שלה. לכן, זה דורש מאמץ, אבל בטווח הארוך היתרונות הבריאותיים שלה הם רבים.
בעולם המהיר שבו אנו חיים, אנשים רבים מוצאים במדיטציה דרך להתחבר שוב אל עצמם, הרחק מהתרבות המערבית, שבה הצרכנות והערכים המטריאליסטיים שולטים בחיי הרוב המכריע של האזרחים. מדיטציה היא דרך לשחזר את מהות העצמי ולהשיג שלום פנימי.
לסיכום, אלה כמה יתרונות של מדיטציה n:
- הגדל את המודעות העצמית שלך : כמה צורות של מדיטציה לעזור לחשוב על הניסיון של אחד.
- להקל על ההשפעות של מתח: לעזור למצוא רגוע ולהפחית רמות של מתח וחרדה.
- זה משפיע באופן חיובי על המערכת החיסונית : יש השפעות חיוביות על הבריאות הכללית.
- זה משפר את תשומת הלב ואת יכולת הריכוז: זה עובד מודעות עצמית ותשומת לב.
- זה מועיל להזדהות עם אחרים: זה משפר יחסים בין אישיים.
- הגבר את סובלנות הכאב : מפחיתה תסמינים מכאיבים.
- משפר את הזיכרון ואת הפונקציות הקוגניטיביות: מגדיל את הזיכרון כפי שמציינים כמה מחקרים.
- זה מקדם את המראה של מחשבות חיוביות: זה עוזר לקבל גישה אופטימית וחיובית.
סוגי מדיטציה
בין אם כדי להרגיע את המוח, כדי למצוא את עצמך או כדי להפחית את החרדה או מתח, זה מעניין כי אתה מציג את זה בפועל לתוך חיי היומיום שלך, שכן היא דרך לשפר את איכות החיים.
אבל ... אילו סוגי מדיטציה יש? מה דרכים שונות של מדיטציה להביא אותנו? אתה יכול לדעת יותר על סוגים שונים של מדיטציה בשורות הבאות:
1. מדיטציה של סאונד ראשוני
מדיטציית סאונד פרימורדיאלית היא טכניקת מדיטציה המבוססת על מנטרות , מושרשת במסורת הוודית של הודו. מנטרה היא ביטוי חוזר המסייע לנו להגיע למצב של רגיעה והפנמה המטפחים את המצב המדיטטיבי. המנטרות אינן ביטויים אקראיים, אלא הן צלילים קדושים שחכמי הקדם משמשים לתרגול מדיטטיבי שלהם, משום שיש להם כוח הרמוניה רב.
אף על פי שסוג זה של מדיטציה הוא מילניאלי, דיפאק צ'ופרה ודוד סימון חידשו את הנוהג העתיק הזה ויצרו תוכנית מדיטציה המבוססת על מנטרות שכל אחד יכול לתרגל, כך שבמערב הוא נהנה מפופולאריות מסוימת כיום. במהלך המדיטציה, יש צורך לחזור על המנטרה הזאת בשקט, משום שהיא יוצרת רטט שמאפשר לך למקם את עצמך במקום מרוחק מרעש המוח, להגיע לרגיעה ולתודעה טהורה. סוג זה של מדיטציה הוא אידיאלי עבור אלה שמחפשים מבנה במדיטציה שלהם מדיטציה.
2. מדיטציית ויפאסנה
מדיטציית ויפאסנה מכונה לעתים קרובות מדיטציה "תובנה" ומאפשרת לך לראות את הדברים כפי שהם באמת . זה גם תרגול מדיטציה בודהיסטית מסורתית, אשר נעשה שימוש נרחב במערב הודות תשומת לב. סוג זה של מדיטציה מדגיש את המודעות לנשימה, מכוון את האוויר הנכנס ויוצא דרך האף. היא גם מתמקדת תיוג מחשבות וחוויות כפי שהם מתעוררים.
בכל פעם שחשיבה או רגש מזוהים, יש צורך לזהות אותה ולתת לה לעבור עם גישה לא שיפוטית. ישנם סוגים שונים של מדיטציית ויפאסנה שהתפתחו מן הסגנון המסורתי לאורך השנים.
- ניתן להעמיק את המדיטציה בעזרת טכניקות אלו: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך"
3. מדיטציית זאזן (זן)
תרגום המילה היפנית "זאזן" פירושו "מדיטציית ישיבה" . אנשים רבים, כשהם מדמיינים מדיטציה, מדמיינים אדם על הרצפה ברגליים שלובות, בעיניים עצומות ובאצבעותיהם בתנוחת מודרה. זה לא קורה עם מדיטציית זאזן.
למרות שסוג זה של מדיטציה מתמקד בנשימה ובהתבוננות במחשבות ובחוויות הנמדדות העוברות במוח ומתבוננות בחוויות הסביבה, כמו במדיטציית ויפאסנה, ישנם כמה הבדלים בין שני סוגי המדיטציה. הבדל מעשי עיקרי הוא שבמדיטציית זן, הדגש של הנשימה הוא על הבטן, במקום על האף (כמו בויפאסנה).
הבדל גדול נוסף הוא כי יציבה היא הרבה יותר מחמירה במדיטציה זן מאשר בויפאסנה, עם תשומת לב מיוחדת על עמוד השדרה ישר, סנטר כפוף ואת הידיים להציב עמדה מיוחדת על הבטן. במדיטציה של זאזן, העיניים צריכות תמיד להיות פתוחות, עם מראה נמוך, ובוויפאסנה, אין כללים נוקשים למראה, אם כי זה הרגיל לשמור על עיניים עצומות. מדיטציית זן מומלצת למי שכבר יש ניסיון קודם עם תרגול מדיטטיבי.
4. מדיטציה טרנסנדנטלית
מדיטציה טרנסנדנטלית היא סוג אחר של מדיטציה המבוססת על מנטרות . כמו מדיטציית סאונד קמאית, מקורו מקורו בהודו העתיקה וכל אדם מקבל מנטרה אישית המועסקת על ידי תכונות הרטט כדי לעזור להרגיע את המוח. למרות שתכלית המדיטציה בשתי הצורות דומה, ישנם הבדלים לא מעטים, כולל המנטרות עצמן וכיצד הן נבחרות, הוראת המדיטציה והזמן המומלץ למדיטציה.
5. מדיטציה Metta או אהבה נאה
מדיטציה של Metta או אהבה טובה יש משמעות בחביבות וידידות ללא תנאים . סגנון זה של מדיטציה גם מקורו תורת הבודהיזם, בעיקר הבודהיזם הטיבטי. כפי שמראים מחקרים מדעיים, חמלה וצורה חביבה ואדיבה זו של המדיטציה הוכיחו שהיא שימושית במיוחד בקידום אמפתיה, חיוביות, קבלה וחמלה כלפי עצמנו ואחרים. כל מי שיש לו הערכה עצמית נמוכה, רמות גבוהות של ביקורת עצמית ורצון להיות יותר אמפתיה עם אחרים יכולים להפיק תועלת מהפרקטיקה הזו.
6. קונדליני מדיטציה
הרעיון המרכזי של סוג זה של מדיטציה הוא שבזכות טכניקה זו מתעורר אחד האנרגיה הקונדליני שלו , הממוקם בבסיס עמוד השדרה. כאשר אנרגיה זו משתחררת, היא יורדת במורד עמוד השדרה ומובילה לחוויה הידועה בשם התעוררות קונדליני, שבסופו של דבר מובילה להארה. קונדיליני מדיטציות יכול לכלול טכניקות נשימה, מנטרות, mudras ו chants לרתום את כוחו של הלא מודע. זוהי דרך מעצימה לעורר את הנפש.
7. מדיטציית הצ'אקרה
צ 'אקרה היא מרכז אנרגטי בגוף, ויש לנו שבעה מהם , כל אחד ממוקם באזור אחר של הגוף וכל אחד המשויך צבע שונה, צליל ואנרגיה מטרה. מדיטציות הצ'אקרה יכולות להיות חזקות מאוד, במיוחד כאשר הן מתמקדות ומתחברות עם אלמנט אחד בגוף הפיזי או הרגשי בכל פעם. מדיטציות צ'אקרה רבות משתמשות בצליל, מיקום יד ספציפי וטכניקות הדמיה כדי להתחבר לצ'אקרות ולאנרגיית הריפוי שלהן.
8. מדיטציה Tonglen
סוג זה של מדיטציה הוא בודהיסט טיבטי ומאופיין כי אדם שמתרגל את זה מתחבר עם הסבל שלו במאמץ להתגבר עליו. התרבות שלנו מלמדת אותנו להימנע סבל ולברוח ממנו, בדיוק ההפך כי מדיטציה טונגלן עושה.
סוג זה של מדיטציה מלמד אותך איך להתמודד עם מצבים קשים של החיים, כי זה מאפשר לך להתמודד איתם על ידי פיתוח גישה של פתיחות כלפי סבל ונטוש שליליות. זה נקרא גם לתת ולקחת מדיטציה, ולטפח חמלה ואמפתיה באמצעות נשימה, ויזואליזציה. התרגול יכול להיעשות בכל תנוחה נוחה, או יושב או משוכפל.
