אסטרן האביב: גורם, תסמינים ותרופות להילחם בו
למרות שרוב האנשים את הגעתו של האביב הוא אירוע חיובי, עבור אחרים את העלייה בעוצמת האור והטמפרטורה מוביל יציבות מסוימת של מצב הרוח ואת ירידה באנרגיה פיזית.
במאמר זה נדבר על הגורמים והתסמינים של האביב האביב , כמו גם את הסעד הביתה שאנחנו יכולים להשתמש בו כדי להילחם בו.
- מאמר: "אסטניה: מה זה ומה הסימפטומים זה לייצר?"
מהו האביב האביב?
המונח "אסתניה" משמש להתייחסות למצבים של עייפות כללית, הן פיזית והן פסיכולוגית . זה גם בדרך כלל מציין חולשה פיזית; פשוטו כמשמעו, המילה אסתניה פירושה "חוסר כוח" ביוונית.
אסטוניה יכולה להיות סימפטום של הפרעות רבות, כולל הפרעות שינה ומחלות ניווניות כגון סרטן. זה יכול להתרחש גם כתוצאה של צריכת תרופות מסוימות.
יש אנשים, בייחוד נשים בגיל העמידה, חשים עייפים וירידה במצב הרוח יחד עם הגעתו של האביב ; אנו מכירים מקרים אלה כ"אביב אסטוניה ".
זהו שינוי חולף ומתון שאינו מגיע לקטגוריה של הפרעה, בניגוד להפרעה רגשית עונתית (SAD), המתרחשת בדרך כלל בחורף. שניהם באביב האביב SAD להיראות קשורה חשיפה לאור טבעי.
גורם לשינוי זה
הסימפטומים של האביב האביב מיוחסים בעיקר תנודות בטמפרטורה ומספר שעות אור השמש אופייני לעונה זו, הגורמות לשינויים הורמונאליים בגוף.
למרות שהסיבות לאסטניה באביב אינן ברורות לגמרי, ההשערה המקובלת ביותר מציעה כי עם בוא האביב ישנו שינוי ברמות הדם של כמה נוירוטרנסמיטורים והורמונים, כגון סרוטונין ואנדורפינים. כמו כן, חשיפה לאור טבעי מגבירה את שחרור המלטונין, הורמון המקדם שינה.
גורמים אלה, יחד עם ירידה בלחץ הדם המתרחשת כאשר הטמפרטורה עולה, לגרום לגוף לצרוך כמויות משמעותיות של אנרגיה לטובת המראה של תחושות של עייפות, חולשה ונמנום .
האסטניה האביבית מתרחשת במיוחד כאשר אנו מסתגלים לשינוי של זמן מרס, שנמשך עד שהגוף מתרגל ללוח הזמנים החדש (כשבוע או שבועיים). במובן זה, תפקידם של המקצבים היומיים, המעורבים בדפוסי שינה ואכילה, חשוב במיוחד.
תסמינים תכופים
אסטרן האביב בדרך כלל מורכב סימפטומים הקשורים עייפות כללית עייפות; לכן, אנשים הסובלים מהשינוי הזה מתייחסים לקשיים להתמודד עם המטלות היומיומיות שלהם ואת ישנוניות בשעות היום, למרות שהם ישנים מספר מספיק של שעות.
עייפות פיזית קשורה לעיתים קרובות עם סימפטומים פסיכולוגיים , ביניהם העצב או הפחתת המוטיבציה, יכולת הריכוז, התיאבון והרצון המיני.
כמו כן הסימפטומים של האביב באביב לעתים קרובות כוללים שינויים של אופי חרדה, במיוחד עצבנות, עצבנות וקשיים להירדם.
כאבי ראש וכאב משותף, סחרחורת, תפקוד לקוי של זיקפה וחולשה כללית הם תסמינים נפוצים אחרים של האביב האביב.
- אולי אתה מעוניין: "עייפות רגשית: אסטרטגיות להתמודד עם זה להתגבר על זה"
תרופות לאסטניה באביב
מאז באופן כללי זה שינוי בעוצמה קלה, האביב האביב אינו דורש טיפול תרופתי או פסיכולוגי, אבל אנחנו יכולים לתקן את זה באמצעות שינויים פשוטים ההרגלים שלנו ואת השגרה.
1. לאכול תזונה בריאה
צריכת מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים או אגוזים . מזונות המספקים הרבה אנרגיה, כמו בננות וג'לי מלכותי, מומלצים במיוחד.
כמו כן מומלץ להפחית את צריכת מזונות עתירי קלוריות; באביב האביב היה קשור לסוג זה של מזון, כי הם מגבירים את תחושת הנמנום, וזה הרגיל לאכול יותר מהם במהלך החורף.
זה גם חשוב לשתות לפחות 6 כוסות מים בכל יום כדי להישאר hydrated. מיצים וחליטה יכול להיות מועיל כמו השלמה.
בין מזונות ומשקאות כי אנשים עם תסמינים של האביב האביב צריך להימנע הם מאפים תעשייתיים, קפה ומשקאות מרגש ואלכוהול.
2. תרגול גופני בפועל
האם פעילות גופנית מתונה על בסיס יומי יכולה להיות מועילה מאוד לאנשים עם האסטניה האביבית. התרגיל גורם לגוף שלנו לשחרר אנדורפינים , מעורר רגשות של הנאה ורוגע.
למרות שזה הכי טוב לעשות ספורט אירובי במשך חצי שעה לפחות 5 ימים בשבוע, הליכה 30 דקות ביום עשוי להיות מספיק כדי להקל על הסימפטומים של עייפות פיזית ומנטלית.
3. הגדל את שעות השינה
במהלך המעבר בין החורף והאביב, שינויים סביבתיים גורמים לגוף שלנו להשקיע יותר אנרגיה; לכן, בשלב זה חשוב במיוחד לישון מספר מספיק של שעות בכל לילה, במיוחד עבור אנשים עם האביב האביב.
אתה צריך לנסות לישון לפחות 7 או 8 שעות כל לילה , בהתאם לצרכים הרגילים לישון של כל אדם. אם זה לא ריאלי עדיף לנסות לנוח יותר במהלך סוף השבוע.
4. סדיר לוחות זמנים
שמור על לוחות זמנים קבועים לנוח ולהאכיל עוזר לייצב את המקצבים היומיים , המעדיפים את הסתגלות הגוף עד בוא האביב ושינויים בזמן.
5. לבצע פעילויות נעימות
הסימפטומים של סוג דיכאון, כגון עייפות נפשית, עצב וחוסר מוטיבציה, ניתן להקל על ידי ביצוע פעולות שאנו מוצאים מהנה, במיוחד אם אנחנו חולקים אותם עם יקירינו .
פעילות גופנית מומלצת במיוחד משום שהיא לא רק מעלה את מצב הרוח שלנו באופן ישיר, אלא גם בעקיפין, על ידי קידום הייצור של נוירוטרנסמיטורים מסוימים והורמונים.
6. נסו להירגע
פעילויות הרגלי מנוחה, כגון מדיטציה, נטילת אמבטיות חמות או נשימה באיטיות ועומק, יכולות להיות שימושיות מאוד עבור אנשים עם תסמינים חרדים שמקורם באסטניה באביב .
