לחסום נפשי ומתח: הדגים שנושכים את זנבה
כיום, מעטים יכולים לטעון כי מעולם לא סבלו מפגיעה נפשית או רגשית. הקצב המטורף של החיים והחשיפה למצבים מלחיצים אומר שלעתים אנו מבחינים שהמוח שלנו אינו נותן יותר מאשר את עצמו.
בואו נראה מה בדיוק מדובר בבלוק הנפשי ואיך זה קשור ללחץ.
מהו בלוק נפשי?
בואו הראשון לפתח את המושג לנעול הנפש עצמה.
לדברי הפסיכיאטר מנואל אסקודרו, הבלוק הנפשי מוגדר "הפרעה לתהליך מוחי זה אינו מאפשר לנו ליזום או להפסיק כל פעילות או מצב. תופעה זו יכולה להיחשב חוסר האפשרות לעקוב אחר קו מחשבה המשפיע על ההתנהגויות שלנו, מקטין את האפקטיביות שלנו ומגביל את הפוטנציאל שלנו להשיג את המטרה הסופית שלנו. "
- כתבות קשורות: "בלוקים רגשיים: מה הם וכיצד נוכל להתגבר עליהם?"
אז הבלוק הנפשי טוב או רע?
זה לא טוב ולא רע. בעולם הפסיכולוגיה אין דיבורים על שחורים ולבנים, צריך לעבור יותר בניואנסים.
במקרה של חסימות נפשיות, אם אנחנו דבקים בהגדרה, אנחנו מדברים על מנגנון הגנה שמטרתו להגן עלינו ממצב שעולה עלינו. לכן זה דבר שמגן עלינו, טוב לנו וקיים מסיבה ...
אבל כמו כל כך הרבה דברים, עודף טוב יכול להיות מסוכן, מנגנונים אלה אינם יוצאי דופן. הבעיה באה כאשר הם משמשים מוגזם או בזמנים שבהם לא רק הם לא הכרחי, אבל להקשות עלינו לצאת ממצב קל יחסית .
מה קורה כאשר אנו חשים חסומים?
לחסימה יש מקור רב-סיבתי : חוויות טראומטיות, חוסר הערכה עצמית, חרדה, דיכאון, חוסר ביטחון או ידע ... כל זה מוביל לחוסר תגובה לכל מצב, מה שמוביל לחרדה, תסכול ומתח.
ברמת המוח, אוניברסיטת קנדה נערך מחקר שבו הם הראו כיצד הורמונים משוחררים תחת לחץ להשפיע על אזורי המוח הקשורים לזיכרון ומרחב מרחבי , ולהשפיע על חוסר האיזון של נוירוטרנסמיטורים. עובדה זו, בה בעת, משפיעה על הרגעים שבהם אנו מרגישים שאנחנו נשארים ריקים ואיננו יכולים לזכור רעיונות או מטרות משמעותיים שיש להמשיך בהם.
יחד עם זאת, העובדה של הרגשת פגיעות ולא לדעת מה לעשות מוביל אותנו להרגיש יותר חרדה, אשר בתורו מזין את המחסום הנפשי, וכו ' היא יוצרת לולאה של החלטיות שלפעמים קשה לשבור.
איך לצאת מהריבה הזאת
באשר להצעות לשיפור במצבים אלה, רובם קשורים אורח חיים בריא, תזונה מאוזנת, מנוחה ופעילות גופנית . זה משהו כל כך בסיסי שזה אולי נשמע כמו בדיחה, אבל יש כמה מחקרים המספקים את האמת המתכון הפשוט הזה.
לדוגמה, מחקר שנערך על אנשים עם הפרעות נפשיות מציין את היכולת פיזית לשפץ את מבנה המוח רק על ידי מדבר אל עצמם בצורה חיובית יותר.
המילים מפעילות גרעיני אמיגדלין. מדענים מאוניברסיטת הרורד הראו שכאשר אדם מקטין את הקקופוניה הפנימית שלו (או כפי שפרופסור הפסיכולוגיה שלי כינה אותה, הצנטריפוגה המנטאלית), ואנחנו מוצאים שתיקה, מיגרנות וכאב כלילי יכולים להקטין ב -80%.
מצד שני, אנשים שמבצעים איזושהי פעילות גופנית בדרך הרגילה יש להם רמות נמוכות יותר של חרדה ומתח . זה כבר ראיתי בכמה מחקרים כיצד פעילות גופנית מגדילה את ריכוז הנוראדרנלין באזורים של המוח המעורבים בתגובה של הגוף ללחץ. זה יש השפעה ישירה על תדירות של מקרים של חסימה נפשית.לבסוף, על פי מחקר מדעי בנושא, המערכת החיסונית שלנו מגיבה באופן שווה על חוסר שינה מאשר לחשיפה ללחץ.
מאחר שאנו חיים בחברה שבה מקצבי החיים מפריעים לנו והפרעות נפשיות יכולות להפוך ללחם היומיומי שלנו, נראה חד משמעי לומר שחלק מהפתרון טמון בנו, שהוא עניין של גישה.
מעז לנהל מתח
קודם אנחנו לא צריכים למחוץ כאשר אנחנו עוברים שלב של לחסום נפשית. זה מאוד קל ליפול לתוך "אני לא צריך להתלונן, יש אנשים שהם הרבה יותר גרוע" ו להרגיש אשם יותר מתוסכל על ידי לא להיות מסוגל לשלוט על הרגש הזה .
תמיד יהיו אנשים שיש להם זמן גרוע יותר, אבל יהיו גם אנשים טובים יותר; יש לנו את הזכות המלאה להרגיש אבודים ברגעים מסוימים של חיינו.הדבר החשוב הוא לא ליפול לתוך "נוחות" להיות נושא פאסיבי, להתענג על אי הנוחות שלנו לקחת עמדה של לאס שבו אנחנו לא מנסים לצאת זה תיקון רע.
כל אפשרות שמתרחשת לנו, מגוחכת ככל שתהיה, היא החלטה, ולכן הזדמנות. אתה צריך לנסות את המזל שלך, מזל רע, וחזור שוב . הדבר החשוב הוא להשתתף, נכון? ולצאת; לברוח מן המבוך המנטלי שבו אנו לכודים לפעמים.
וכפי שאמר סנטיאגו רמון ק'ייאל, "כל אדם, אם הוא מציע זאת, יכול להיות פסל במוחו".
