4 אסטרטגיות להתמודדות עם דיכאון
דיכאון הוא מצב המופיע לעתים קרובות בהתייעצויות פסיכולוגיות; בעיה בריאותית בכל העולם, המשפיעה על ילדים, נוער, מבוגרים וזקנים ; כמו גם גברים ונשים.
על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), 350 מיליון איש בעולם חיים עם דיכאון; זוהי הסיבה הראשונה לבעיות בריאותיות ונכות ברחבי העולם. במקסיקו לבדה, 34.5 מיליון אנשים מדוכאים, מתוכם 14.48 מיליון גברים ו -20.37 מיליון נשים; להיות הגורם הרביעי של נכות בארץ.
בוא נראה מהן אסטרטגיות ההתמודדות של דיכאון .
- מאמר בנושא: "6 ההבדלים בין עצבות ודיכאון"
המאפיינים הבסיסיים של דיכאון
דיכאון מאופיין על ידי לשמור על יותר משבועיים מצב של עצבות עמוקה, לעתים קרובות בלי לדעת את הסיבה ; בניגוד לעצב כמו רגש, שהוא חולף ובדרך כלל נגרם על ידי משהו הנתפס שלילי של האדם.
לכך נוסף היעדר הנאה וחוסר מוטיבציה לפעילות כלשהי . ישנו שינוי בתיאבון ובמשקל, שכן לפעמים יש אובדן של אותו, בעוד שבמקרים מסוימים האדם מראה תיאבון מופרז.
באותו אופן, החלום מושפע גם הוא דרך של נדודי שינה או עודף של שינה לא משקם. האדם מציג עייפות או אובדן אנרגיה, מראה דיכאון בפנים וחוסר הטיפול שלו אדם; מלבד הליכה, נע ומדבר לאט.
עם זאת, המאפיינים של דיכאון אינם מוגבלים לשינויים פיזיים כמו אלה שהוצגו זה עתה, שכן גם האדם חווה תחושות של מוגבלות ואשמה על דברים לא חשובים, כאילו היה מכשול לאנשים מסביב באופן בלתי נמנע, יש מגבלות ביכולת המנטלית, כלומר, המחשבה מאטה ותשומת הלב והריכוז יורדות.
לבסוף, מופיעים מחשבות של חוסר תקווה , מראה אדישות כלפי החיים; אז האדם חושב על המוות כתרופה. למעשה, על פי ארגון הבריאות העולמי מדי שנה כ 800,000 אנשים להתאבד, המייצג את הגורם השני למוות בקרב צעירים בין 15 ל 29 שנים.
- מאמר קשור: "דיכאון מרכזי: תסמינים, גורם וטיפול"
דיכאון התמודדות אסטרטגיות
מה לעשות כאשר חבר או בן משפחה סובל מדיכאון? בואו נראה את זה
1. להכיר את הסבל שלך
ראשית, אתה צריך להקשיב ולהכיר את הסבל שלך. פתאום אתה מנסה בדרך כלל לעודד את האדם באמצעות ביטויים כמו: "אומץ! אל תהיה עצוב "," אל תבכה יותר "; מעורר אשמה ותסכול, שכן זה לא משהו תלוי באדם איך להרגיש.
במקום זאת, כאשר ההרגשה שלך היא תוקף ואתה מראה אמפתיה, אנחנו הופכים לוויה .
2. לא להאכיל את העצב שלך
זה לא על חיזוק הסבל שלך על ידי טיפוח רחמים עצמיים או disapitating את האדם, אלא להתייחס אליו כמו מישהו עובר תקופה קשה. זה גם עוזר לבן המשפחה להישאר עסוק עם טיולים, בידור, עבודות קטנות ועוד.
3. קח ברצינות כל הצעה או איום של התאבדות
טעות חמורה נעשית כאשר אותות מסוג זה הם overlooked, כפי שהאדם עשוי לתת אזהרה. הדבר הכי מומלץ הוא להישאר ערני לאדם עם דיכאון , ולא להשאיר אותה לבדה לאורך זמן.
4. לבקש עזרה מקצועית
בשלב זה, זה נפוץ מאוד לנקוט רק תרופות. עם זאת, למרות היותו שימושי, זה רק מקטין את הסימפטומים אבל לא פותר את הבעיה של דיכאון. אז זה נפוץ למצוא אנשים תחת טיפול תרופתי להתמודד עם דיכאון במשך זמן רב: חודשים או יותר משנה.
בנוסף, האדם תחת תרופות נוגדות דיכאון אינו מתחיל לשים לב להשפעות של התרופה עד לאחר שבועיים או שלושה שבועות לאחר תחילת הטיפול. אז זה הדבר המומלץ ביותר הוא להתחיל תהליך פסיכותרפי לעבודה בתחומים הנדרשים .
טיפים למניעת הפרעה נפשית זו
אלה הן כמה המלצות להחיל על בסיס יום יום.
1. לבצע פעילות גופנית אירובית
האיזון הכימי והורמונלי המיוצר על ידי התרופות יכול גם להיות מושגת או להשלים על ידי ספורט ופעילות גופנית.
עייפות היא מקור של בריאות והומור טוב, מאז זה סוג של תרגיל מייצר סרוטונין , שהוא נוירוטרנסמיטר הקשור לתחושות של הנאה ורווחה; בנוסף, פעילות גופנית מקדמת מצב של שקט נפשי, מקטין את רמות הלחץ היומי ומשפר את ההערכה העצמית.
סוג זה של יתרונות להפוך את התרגיל היעיל ביותר נגד דיכאון ו, למרבה הצער, לפחות בשימוש.
2. הימנע בידוד
מחקר (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991) שנערך בעיר סן פרנסיסקו (ארה"ב), הראה כי הבידוד מעדיף את הרגשות ואת המחשבות הדיכאוניות . מומלץ לקיים רשת תמיכה, כגון חברים או משפחה.
3. להישאר עסוק או עסוק
בין אם בחוץ או בבית, לחפש כיבוש; בדרך זו פעילויות יסייע לשמור את דעתך מן המחשבות להדגיש כי דיכאון.
4. לבקש עזרה מקצועית
אם טיפים אלה אינם מספיקים, את העזרה של הפסיכולוג יהיה תמיד את האפשרות הטובה ביותר לצאת דיכאון . פסיכותרפיה מתאימה יכולה להשיג את התוצאות הרצויות.
דיכאון הוא בעיה מורכבת, ולכן תהליך ההחלמה הוא בדרך כלל איטי; כך שהוא דורש סבלנות הן מן האדם הנפגע והן מהסביבה שלהם. למרות דיכאון בדרך כלל דורש התערבות פסיכולוגית, אסטרטגיות לעזרה עצמית מועילים כתמיכה לטיפול פסיכולוגי ואפילו מניעה.
מקורות ביבליוגרפיים:
- Jornada, L. (1 באוקטובר 2018). הדיכאון ממשיך לגדול במקסיקו; נשים, המושפעות ביותר. ואנגארד
- מלגוסה, י. (2008). איך להיות בריא המוח מדריד: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. and Morrow, J. מחקר פרוספקטיבי של דיכאון ומצוקה בעקבות אסון טבע: רעידת האדמה לומה פריטה 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
- רודריגז, ד '(10 באוקטובר 2018). במקסיקו יש יותר מ -2 מיליון צעירים עם דיכאון. מטרו.
- סאנצ'ז, א '(5 באוקטובר 2018). כל מה שאתה לא צריך לעשות כאשר מישהו סובל דיכאון. ואנגארד.
