אני עצוב: 9 דברים שאתה יכול לעשות כשאתה מרגיש רע
מצב הרוח, לפעמים, יכול לשחק טריקים עלינו . גם אנשים עם חיוניות יותר חסיני כדורים חשופים לסיבוכים של חיי היומיום.
הפסקה סנטימנטלית, פיטורי עבודה, התנגשות עם מישהו שאנחנו אוהבים, אובדן של אדם אהוב ... הן רק כמה דוגמאות למכשולים שהחיים מציבים בפנינו. זה תלוי בכמה גורמים את העובדה שאנחנו יכולים להניח את זה נסיגה קיומית עם יושר או, להיפך, כי העצב תופס אותנו ואנחנו להצטרף למצב של אדישות ו demotivation.
- מאמר בנושא: "אילו סוגי דיכאון קיימים ומה הסימפטומים שלהם?"
"אני עצוב": מה אנחנו יכולים לעשות כדי לנטוש את העצב?
אחד הביטויים המובהקים ביותר במשרדי הפסיכולוגיה והטיפול הוא: "אני עצוב" . לפעמים, לעצב יש סיבה ידועה היטב, כמו אלה המפורטות לעיל. עם זאת, במקרים אחרים זה תחושה של חוסר תקווה לא יכול להיות סיבה ספציפית, אלא להיות החישוב הכולל של כמה נסיבות שליליות.
אפילו, במקרים מסוימים, הסיבה לעצב זה היא חוסר איזון נוירוכימי במוח והסיבה המקורית שלו מסובכת מאוד לאיתור.
- מאמר מומלץ: "6 ההבדלים בין עצבות ודיכאון"
9 דברים ופעילויות כדי להקל על מצב הרוח הנמוך
לא משנה מה הסיבה, מה שחשוב באמת הוא שיש לנו כלים פסיכולוגיים שונים שמאפשרים לנו לזהות ולהתערב במצב של עצבות וייאוש.
בין אם אתה מקצוען בריאות הנפש או שאתה סובל סימפטום שמדאיג אותך, יש דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי להקל על מצב נפשי זה. אנחנו הולכים להציע סך של תשעה דברים ופעילויות כדי להתחיל להתגבר על הרגשות השליליים שאתה מרגיש.
1. קרא ספרים
אם הפסקתם לשקף, סביר להניח שזיהיתם שהעצב שלכם נובע, לפחות בחלקו, מהעובדה ש אתה נותן יותר מדי פניות לטעויות ולדילמות של העבר . מצב נפשי נפשי זה גורם לך ליפול לתוך ספיגה עצמית, ולולאה נוצרת ממנה קשה לברוח.
קריאת ספרים, תהא אשר תהא מינך, תוכל לעזור לך להתנתק מחשיבה חוזרת ונשנית זו. כמו כן, immersing את עצמך בידע או סיפורים חדשים יגרום לך להרחיב את דעתך ולצאת מן הטקסים משעמם שיכול להוביל רגשות רעים לא רק הולך.
2. קבל פעילות גופנית
משחק ספורט מפעיל את המוח שלך וכוחות אותו כדי לכסות צרכים מסוימים של הגוף שלנו . זה, בנוסף, קשור הפריקה של נוירוכימיה נפוץ הקשורים הפעלה ואושר (סרוטונין, אדרנלין ...). זה לא אומר כי ריצה במשך חצי שעה תפתור את ההרגשה להיות עצוב, אבל אם אתה מחיל את העצה הזו ולעשות את זה הרגל יומי, סביר מאוד כי תתחיל לראות את החיים עם עיניים שונות.
אם התרגיל הוא בעוצמה מתונה והוא בחוץ, טוב יותר מאשר טוב יותר.
- למידע נוסף, קרא את המאמר על ידי הפסיכולוג יונתן גרסיה אלן : "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"
3. להתקרב לטבע
לטייל לאורך החוף, לטייל ביער, לטייל, לטפס, רפטינג ... כל הפעילויות האלה כוללת כניסה לסביבה טבעית, הרחק עשן, למהר, מכוניות, מתח ...
יצירת קשר עם הטבע מחזירה אותנו קצת למקורות שלנו , ואת המוח שלנו תודה ומחזקת אותנו באופן חיובי.
4. הקף את עצמך עם אנשים אמינים ואופטימיים
כאשר אתה מודה לחבר או קרוב משפחה כי אתה עצוב, אתה בוודאי לקבל הערות מסוימות, כי למרות כוונות טובות, לא יכול לעזור לך לעזוב את המדינה. משפטים כמו: "להתעודד", "אתה צריך לעזוב את הבית" או "אין דבר כזה", כמובן שהם לא עושים ניסים בדיוק, אבל לגרום לך להרגיש אשם יותר.
עם זאת, יש אנשים שיש להם את הכישורים של אמפתיה והבנה מספיק כדי להיות לעזר רב . הם יציעו את הבנתם ותמיכתם במה שאתם צריכים, מזמינים אתכם להסביר איך אתם מרגישים אם אתם רוצים, או לעשות פעילות משותפת, וכו '. בכל מקרה, אל תשכח כי האחראי היחיד לעזוב את מצב העצבות הזה הוא עצמך. אל תמסור את האחריות לאחרים ... פשוט, אם מישהו תומך בך, מעריך אותה ומבין שאתה לא לבד: יש אנשים שמבינים אותך ומי יעשה הכל כדי להתקדם ולהחזיר אמון.
5. שיתוף פעולה עם גורם סולידריות
לעתים קרובות אנו אומרים כי אנו שמחים כאשר אנו נותנים את הזמן שלנו לאנשים אחרים מאשר כאשר אנו מקבלים את אותם הדברים (מתנות, תשומת לב ...).אם אתה מרגיש עצוב, כפי שאמרנו, סביר להניח שאתה שקוע ואתה רואה את העולם עם משקפיים הזכוכית שלהם הוא נפגם על ידי הרגשות כי לרוץ חופשי דרך המוח שלך.
שיתוף פעולה עם ארגון לא ממשלתי או פרויקט צדקה לא רק יאפשר לך לקיים קשרים חברתיים, אלא גם יגרום לך לשים לב שיש אנשים שגם סובלים ומועילים לקהילה.
6. לאכול בריא
במקרים מסוימים, עצבות קשורה ברגעים של חרדה. אם אתה סובל גם מחרדה, ייתכן שיהיה שם לב כי גם אתה אוכל כפייתי בכמויות גדולות יותר ממה שאתה רגיל לאכול, או שאתה אוכל מעט רע כי אתה לא מרגיש רעב. בכל מקרה, אם אתה שם לב כי משקל הגוף שלך או גודל משתנה פתאום בתוך כמה שבועות, אתה צריך לנקוט פעולה בנושא מאז האוכל הוא גורם חשוב מאוד לבריאות הנפש שלך.
אכילה טוב הולך לעשות את הגוף שלך להטמיע כראוי את החומרים המזינים הדרושים, כך שאתה פיזית במצב טוב . וזה גם מרמז כי המוח שלך ואת בריאות הנפש יתחזק. עבור דיאטנית אם אתה חושב שהוא יכול לתת לך הנחיות מסוימות כדי לשפר בהקשר זה.
7. תרגול מדיטציה ומודעות
מצבים דיכאוניים או עצבות ממושכת הולכים יחד למצבים מלחיצים ולהרגשה של השתלטות. כדי להקל על תחושות שליליות אלה, אין דבר טוב יותר מאשר ללמוד מדיטציה ו / או תרגול תשומת לב .
טכניקות אלה מאפשרות לנו להירגע ולמקד את תשומת הלב שלנו כרגע.
- מידע נוסף על תשומת הלב במאמר זה על ידי הפסיכולוג ברטרנד רג'דר : "מהי תשומת לב? 7 עונה על השאלות שלך"
8. להיפטר הרגלים רעים
שתייה, עישון, בילוי שעות רבות מדי מול מסך, טיפול באנשים סביבך, נטילת משקאות מוגזים או מזון מהיר ...על הרגלים מזיקים לבריאות שלך באופן כללי, והוא יכול לגרום לבעיות, במוקדם או במאוחר, יש השפעה על מצב הרוח שלך .
אם אתה רואה כי כל הגורמים הללו עשויים לשנות את היום שלך, סביר כי אתה יכול לזהות אותם ולתקן אותם.
9. לכו לפסיכולוג
לפעמים, העצב נמשך, ולמרות שזה לא נעים לחיות עם תרמיל זה נגרר, זה יכול להיות מסובך מאוד לצאת לולאה שלילית. במקרים אלה, התמיכה של מומחה לבריאות הנפש יכול להיות מאוד מועיל .
פסיכולוגים ופסיכולוגים יכולים לספק לך כלים מסוימים כדי לנהל את הסימפטומים הקשורים לאי נוחות, בנוסף כדי לגרום לך להבין טוב יותר את מקור הבעיה, כי אתה עצמך יכול לפרש אותו מחדש ולהפסיק להרגיש אשמה.
