yes, therapy helps!
כיצד להגדיל את הביטחון העצמי ב 6 שלבים

כיצד להגדיל את הביטחון העצמי ב 6 שלבים

none 3, 2024

ה ביטחון בעצמך (ביטחון עצמי) הוא הכרחי כדי שתוכל להשיג את המטרות שאתה קובע הוא המפתח שלך לרווחתה, כי זה קשור קשר הדוק הערכה עצמית.

אנשים שיש להם אמון בעצמם מצליחים לפתח את הפרויקטים שלהם בחיים או פרויקטים מקצועיים, כי הם אנשים שיודעים לקחת סיכונים מסוימים, לקבל החלטות קשות והם גמישים מאוד, כלומר, הם יודעים איך להתגבר על מצבים שליליים שיכולים להתרחש במהלך חייהם .

ביטחון עצמי והערכה עצמית אינם זהים

אנשים רבים חושבים כי ביטחון עצמי והערכה עצמית זהים. אבל למרות ששני המושגים קשורים, הם שני מונחים שונים עם השלכות מובחנות בבירור .


ביטחון עצמי או ביטחון עצמי הוא l כדי להעריך את היכולות שיש לך ואת מתמקדת האמונות שיש לך על היכולת ואת היכולת להצליח בהקשר נתון. בעוד ההערכה העצמית היא ההרגשה הכללית של כמה אתה בעל ערך בכללותו ומתייחס להערכה שיש לך על עצמך.

אם אתה לא היה ברור לגבי הבדל זה, לדמיין איש מכירות או מוכר שיודע שהוא עושה את העבודה שלו טוב מאוד. אין לו ספק ביכולתו הגדולה לפתות לקוחות ויודע שיש לו מתנת אנשים שלא לכולם יש. הודות לכך, הוא מבצע את עבודתו בצורה מושלמת, כך שהוא נותן אמון מלא בביצוע משימה זו.


עכשיו, לאדם הזה יש הערכה עצמית נמוכה, כי כשהוא מגיע הביתה אחרי יום עבודה ארוך, הוא חושב: "אין לי בן זוג, וגם אני לא יכול לחסוך מספיק כסף כדי לקנות בית. אני כישלון ". כפי שאתה יכול לראות, הוא סומך על עצמו ויודע שהוא מסחרי גדול. עם זאת, הוא לא נוח עם עצמו, ולא משנה אם הערכה זו הוא עושה נכון או לא, הדימוי הגלובלי שלו יש לו שלילי.

מאמר בנושא: "4 סוגים של הערכה עצמית: האם אתה מעריך את עצמך?"

אמון בעצמך: התיאוריה של יעילות עצמית

אחד התיאורטיקנים הגדולים של הביטחון העצמי הוא אלברט בנדורה, שגיבש את התיאוריה שלו על יעילות עצמית (כלומר, grosso modo, משהו דומה מאוד לביטחון העצמי) כחלק מתורת הלמידה החברתית שלו.


מחקריו על הלמידה החברתית של בני האדם אפשרו לו לזהות מרכיבים קוגניטיביים אחרים המאפשרים את תהליך השינוי ומשפיעים על היווצרות הכוונות. מוטיבציה עצמית מוטיבציה . אחד המרכיבים הללו נתפס יעילות עצמית או את התפיסה של ביטחון עצמי.

בנדורה אומר את זה פיתוח הביטחון העצמי מורכב מארבעה מרכיבים :

  • ביצוע הישגים : החוויות של העבר הן המקור החשוב ביותר של ביטחון עצמי מידע, כי הם מאפשרים לאמת את התחום האמיתי.
  • ניסיון או התבוננות : מתייחס למידול, כלומר, לראות (או לדמיין) אנשים אחרים בהצלחה ביצוע פעילויות מסוימות
  • שכנוע מילולי: שכנוע מילולי חשוב, במיוחד אצל אותם אנשים שכבר סומכים על עצמם וצריכים רק קצת יותר ביטחון לעשות מאמץ נוסף ולהשיג הצלחה.
  • מצב פיזיולוגי של הפרט : אנשים לעיתים קרובות לפרש מצבי חרדה גבוהים כמו סימנים של חולשה או ביצועים ירודים. מצד שני, הומור או מצבים רגשיים חיוביים ישפיעו גם על האופן שבו מפרשים חוויות.

כיצד לשפר את האמון בעצמך?

אבל, אילו צעדים אתה יכול לבצע כדי לשפר את הביטחון העצמי? הנה רשימה של 6 שלבים כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך:

1. לחיות את המצבים בצורה חיובית

כפי שראית, עבור Bandura, שכנוע מילולי הוא מרכיב חשוב מאוד בפיתוח של ביטחון עצמי. לכן, להיות חיובי גם אם אתה עובר תקופה שבה אתה מרגיש שדברים לא הולכים כמו שאתה רוצה . הפסק להתמקד בבעיות ולמקד את האנרגיה שלך לקראת פתרונות ושינויים חיוביים.

ביטחון עצמי נמוך קשורה לעיתים קרובות למחשבות על כישלונות ומחשבות שליליות המתווכות בינך לבין המטרות שלך. אם אתה חוזר על עצמך כל הזמן שאתה לא עומד במשימה, כל מה שתשיג הוא "נבואה המגשימה את עצמה". אז, אפילו ברגעים לא נעימים, automotivate.

מאמר מומלץ: "30 המשפטים המניעים הטובים ביותר"

2. להיות מוכן

זה יכול לקרות, למשל, כי אתה צריך לעשות מצגת באוניברסיטה ואתה שם לב כי אין לך מספיק ביטחון בעצמך. במקרים אלה, מה באמת עובד הוא להכין את המצגת היטב, כך, כאשר מגיע היום, אמון מלא את האפשרויות .

דוגמה נוספת עשויה להיות שהתחלת לעבוד פנים אל פנים עם הציבור, וכחלק מהעבודה שלך אתה צריך לתת נאום מבורך ללקוחות. מכיוון שמעולם לא עשית סוג זה של משימה, ייתכן שלא תהיה לך אמון מלא בעצמך. במקרה זה, אתה יכול להכין את הדיבור היטב, וכך, אתה תרגיש בנוח ובטוח מול הלקוחות.

מה הוא ברשימה שלך של מטרות, להיות מוכנים היטב ולהרגיש שאתה שולט במה שאתה עושה מגביר את הביטחון העצמי שלך .

3. להכין רשימה של מה שכבר השגת ולזכור את זה

כמו בנקודה הראשונה, את הרגעים הקשים יכול לגרום לך ספק ולגרום כי אמון בעצמך הוא פחתה .

וזה שהחיים מלאים בשינויים, ולפעמים קשה להישאר על העליונה. במקרים כאלה, זה אידיאלי יש רשימה של מה הושג עד כה לגבי המטרה שיש לך, כי visualizing ההתקדמות שלך יכול לעזור לך עצמית המניע את עצמך ברגעים מסובכים.

4. חוק

מנוע הביטחון העצמי הוא הפעולה : אם אתה מעז לפעול, אז אתה מרוויח ביטחון עצמי. בנדורה, בתיאוריה שלו על יעילות עצמית, מדבר על "הישגי ביצוע", כלומר, החוויות הן המקור החשוב ביותר של מידע על ביטחון עצמי.

זה יכול לקרות כי, אפילו לפני המשחק, אתה כבר לדמיין כישלון. טוב לזכור: אם אתה לא עובד, אתה מאבד 100% מהסיכויים להשגת מה שאתה רוצה .

5. קבל כל כישלון העבר

ומה קורה אם אתה מתנהג וזה משתבש? ובכן, ההישגים של הביצוע הם התפיסה שיש לנו על הניצחונות והכישלונות שלנו . עם תפיסה אני מתכוון הערכה אתה עושה את האירועים שקרו. אם זה השתבש, אנחנו חייבים לקבל את זה וגם לראות את ההצלחות הקטנות, אשר ללא ספק יש, גם בכישלונות.

ביטחון עצמי מתפתח רק אם אנחנו מצליחים להתגבר על המכשולים שאנו מציבים לעצמנו: מצד אחד, התפטרות (מה שקשור למשחק), ומאידך גיסא ביקורת. לראות הצלחות כמו סכום של כשלים שלנו יכול לעזור לנו להשיג ביטחון עצמי .

6. להתבונן אנשים מצליחים

תיאוריית היעילות העצמית של בנדורה קובעת כי הניסיון או ההתבוננות העקיפים הם מרכיב מרכזי בביטחון העצמי. התבוננות או דימיון של אנשים אחרים לביצוע פעילויות מסוימות בהצלחה יכולה להשפיע באופן חיובי על הביטחון העצמי שלך .

זוהי אחת הטכניקות בשימוש באימון כדי להגביר את האמון של הלקוחות, שכן הוא שימושי כאשר האחרון אין לי ידע רב של היכולות שלהם או יש ניסיון קטן במשימה להתבצע.


שיפור הערכה עצמית בעזרת 10 הכללים - מדריך מקיף ופרקטי במיוחד (none 2024).


none