ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך
ניהול רגשי או ניהול רגש מתייחס להיות מודעים לרגשות שאנו מרגישים, לקבל אותם ולסדר אותם במידת הצורך.
למרבה הצער, אנו חיים בחברה הרואה ברגשות לא הגיוניים והם למעשה אויבים של התבונה . אבל האמת היא שרגשות הם חלק מאיתנו ויש לנו פונקציה אדפטיבית חשובה, אז אתה צריך ללמוד לקבל אותם ולקחת אותם איתך הכי טוב שאפשר.
- מאמר בנושא: "10 הכללים החיוניים לשחרר את הנטל הרגשי"
ניהול רגשי ואינטליגנציה רגשית
בשנים האחרונות, המושג של ניהול רגשי כבר צובר תאוצה עם עליית האינטליגנציה הרגשית, מבנה אשר עורר עניין רב בקרב פסיכולוגים על היתרונות שלה לבריאות הנפשית של אנשים ואת הביצועים של אלה בתחומים שונים , כגון עבודה, ספורט או אקדמיה.
ניהול נכון של רגשות קובע במידה רבה או פחות הצלחה בתחומים שונים של חיינו, כגון יחסים בינאישיים או עבודה.
מהו אינטליגנציה רגשית
אינטליגנציה רגשית היא מושג שפופולרי על ידי דניאל גולמן, פסיכולוג אמריקני ידוע, שעשה אינטליגנציה רגשית ידועה בכל רחבי העולם הודות לרב-המכר שלו: אינטליגנציה רגשית (1995).
למעשה, אבל הרעיון של אינטליגנציה רגשית כבר הופיע בספרות הודות למחברים אחרים, ונובע מתיאוריית האינטליגנציות המרובות של הווארד גרדנר. גרדנר, אחרי מחקרו, הגיע למסקנה שיש סוגים שונים של אינטליגנציות, כולל אינטליגנציות אינטרא-אישיות ואינטליגנציה בין-אישית. שניהם חלק אינטליגנציה רגשית.
- אולי אתה מעוניין: "5 טיפים לטפח את הילד עם אינטליגנציה רגשית"
מחקרים אישרו כי המודיעין הרגשי מסייע
- לשפר את הידע של עצמך ואת הרגשות של אחד
- לקבל החלטות טובות יותר
- שפר את ביצועי העבודה ואת הפרודוקטיביות
- להפחית ולהגן מפני מתח, חרדה ודיכאון
- עודדו יחסים בין-אישיים ואמפתיה
- שפר את ההתפתחות האישית
- לשפר את יכולת ההשפעה וההנהגה
- לקדם רווחה נפשית
- הגברת המוטיבציה ועזרה בהשגת מטרות
- לישון טוב יותר
אסטרטגיות לשלוט ברגשות
אינטליגנציה רגשית היא תהליך שכולל את הידע הרגשי של האדם ואת הרגשות של אחרים ואת הרגולציה של הרגשות שלך.
אבל איך אנחנו משיגים את זה? הבא אנו מציעים לך עשר אסטרטגיות, כך שתוכל להשיג זאת .
1. שמור יומן של רגשות ולהיות מודעים אלה
היומן של הרגשות הוא כלי מצוין לדעת את הרגשות שלך ואת יודעת את ההשפעה שיש להם על ההתנהגות שלך. ישנן דרכים שונות לעשות את זה אבל כאן אנחנו מציעים אחד. אתה רק צריך בצע את השלבים הבאים.
- תפוס מחברת ואת המטרה של היום
- קח 20 דקות לפני שאתה הולך לישון כדי לראות את היום
- הקלט את הרגשות הללו שעלו
- כתוב איך הרגשת וכיצד הרגש הזה השפיע על ההתנהגות שלך
ידע עצמי רגשי הוא ההתחלה של ניהול נכון של רגשות. בלי לדעת מה אנחנו מרגישים וכיצד הם משפיעים עלינו אנחנו לא יכולים לווסת את הרגשות שלנו.
2. קבל את עצמך כמו שאתה
גילוי אישי זה עשוי לחשוף היבטים של החיים שלך כי אתה לא אוהב או שאתה מוצא קשה לראות חיובי. אבל אתה חייב לקבל את עצמך כמו שאתה. הרגשות הם נורמליים וכולנו מרגישים אותם. כולנו יכולים לעשות טעויות כי זה חלק מהחיים .
3. דגש על מחשבות חיוביות ושליטה שלילית אלה
רגשות שליליים לגרום אי נוחות רבה, ולכן אנו נוטים להימנע מהם . אבל הפתרון הוא לא להסתכל לכיוון השני ולגרום לאנשים לראות שהם לא קיימים. אם כבר עשית עבודה של גילוי הרגשות שאתה מרגיש, לנתח אותם ולתת להם לעבור. התמקדות הרגשות החיוביים והשליליים לתת להם את הערך נוגע בהם, אבל לא להתעכב עליהם. עכשיו הגיע הזמן לחזור על כמה אתה אוהב את עצמך וכמה אתה שואף להשיג את אהבת חייך: את עצמך.
4. יש גישה חיובית
וזה כדי להשיג זאת עליך לעשות את החלק שלך . בניהול הרגשי יש מרכיב שבמקרים רבים אנו מתעלמים ממנו: זהו הרצון. כדי לשלוט ברגשות אנחנו חייבים לעשות את החלק שלנו ואנחנו חייבים להיות גישה חיובית כי זה לא תמיד קל לשלוט ברגשות.
5. לפרוש בזמן
אבל ברור הגישה החיובית היא רק חלק מהניהול הרגשי . רגשות מתרחשים בדרך כלל בגלל גירוי חיצוני מעורר אותם.אם אתה מתיימר להתמחות באמנות האינטליגנציה הרגשית, תביני שלפעמים, האלטרנטיבה הטובה ביותר היא לא להישאר באזור העימות ולהחליט לפרוש בזמן. לדוגמה, אם מישהו מעורר אותך. במקרים אלה, להסתובב ולהשאיר היא החלטה אינטליגנטית רגשית.
6. למד להתאים את הביקורת
אולי מה שגורם לך להרגיש רע הוא לא לדעת איך להתאים את הביקורת ולהיות מודע מדי למה אחרים חושבים עליך. זוהי אפשרות רעה, כי רווחה רגשית נולדת בתוך עצמך , של הפרשנות שלך של העולם. ללמוד להתאים את הביקורת יש צורך להיות אדם מאוזן מבחינה רגשית.
- מאמר קשור: "10 עצות כדי להתאים טוב יותר את הביקורת"
7. לשחרר מתח עם ספורט
אם אתה רוצה להיות רגוע יותר אתה יכול לשחרר מתחים בזכות פעילות גופנית . למעשה, תרגול הספורט הוא אחד החלופות הבריאים לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית. תרגיל גופני מסייע לך, למשל, להפחית מתח או להגביר את ההערכה העצמית שלך.
- אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של פעילות גופנית, אתה יכול לקרוא את ההודעה שלנו: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגיל גופני"
8. השתתפות בסדנת ניהול רגשית
אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך לאדם אינטליגנטי מבחינה רגשית היא באמצעות אימון . ישנם קורסים רבים וסדנאות שיעזרו לכם לנהל את הרגשות שלכם. הם נוטים להיות סדנאות מסוג חוויות עם דינמיקה השתתפותית רבים, כך למידה רגשית יהיה משעשע.
9. התאמן הקשבה פעילה
אם אתה רוצה להבין טוב יותר את הרגשות של אחרים אתה יכול לתרגל הקשבה אקטיבית . הרבה פעמים אנחנו שומעים ולא מקשיבים, כי אנחנו מודעים יותר למה שאנחנו הולכים לומר מאשר מה שהאדם השני אומר לנו בשפה מילולית ולא מילולית. הקשבה אקטיבית היא הקשבה בשלמותה, שכן השפה המילולית היא כ -30% ממה שאנו מתקשרים. השאר הוא שפה לא מילולית.
10. תרגול תשומת לב
אחת האסטרטגיות היעילות ביותר לניהול רגשות היא יותר תשומת לב או תשומת לב. תשומת לב היא למעשה פילוסופיה, אבל כיום טכניקות שונות משמשים כדי ליישם את זה בפועל. תשומת הלב היא פשוטה, משום שהיא דורשת רק אימוץ דרך להערכת אירועים, המאופיינים, למשל, בחמלה עצמית, בתשומת לב ברגע הנוכחי או במנטליות לא שיפוטית. עם זאת, גם אם זה פשוט, בפועל שלה דורש רצון ומאמץ, אז זה לא קל ויש לעבוד על.
