yes, therapy helps!
איך להפסיק להיות אימפולסיבי: 5 מפתחות כדי להשיג את זה

איך להפסיק להיות אימפולסיבי: 5 מפתחות כדי להשיג את זה

none 5, 2024

אימפולסיביות יכולה להפוך לבעיה משמעותית, הן בהתייחסות לאחרים והן בניהול הרגשות וההתנהגויות שלנו. לכן, כמה אנשים רואים את עצמם אימפולסיבי מדי, ולחפש דרכים להגביל את הנטייה הזאת להרפות.

במאמר זה אנו נראה סדרה של טיפים על איך להפסיק להיות אימפולסיבית (תוך התחשבות כי אימפולסיביות היא עניין של תואר).

  • מאמר קשרי: "אנשים אימפולסיביים: 5 תכונות אופייניות שלהם הרגלים"

טיפים להפסיק להיות אימפולסיבי

כל שינוי פסיכולוגי דורש לפחות שני דברים: זמן ומאמץ . הסיבה לכך היא שהתנהגויות אינן כמו התהליכים הביולוגיים היחידים, שחלקם ניתנים לשינוי תוך דקות על ידי החדרת חומר לגוף; פסיכולוגיה היא שינוי בסיסי הרגלים ושגרה, וזה דורש המשך בפועל.


לפיכך, הידיעה איך להפסיק להיות אימפולסיבית פירושה להיות מודע לכך ששינוי זה לא יהיה בן לילה ודורש מחויבות ומאמץ, אשר תמיד גורם כמות מינימלית של אי נוחות כאשר עוזבים את אזור הנוחות .

עם זאת, בואו נסתכל על הטיפים, תוך התחשבות כי כל אחד מהם חייב להיות מותאם לתנאים ספציפיים בהם כל אחד חי, שכן כל אדם הוא עולם.

1. לשנות את הסביבה שלך כדי לשנות את עצמך

משהו שאנשים רבים אינם מבינים הוא כי שינויים פסיכולוגיים בודדים אינם מתרחשים בבידוד מן הסביבה, אך לשמור על קשר דו כיווני עם זה. לכן, השינויים הבולטים והמשמעותיים מגיעים לפחות על ידי שינוי בסביבות שבהן אנו נעים בדרך הרגילה, ואשר אנו חושפים את עצמנו כך המאפיינים שלהם מעצבים את האופן שבו אנו.


אז, כדי להפסיק להיות אימפולסיבי, אדם צריך לנסות הימנע מחשיפת עצמך לקונטקסט שבו אימפולסיביות היא תגובה תכופה למה שקורה . לדוגמה, מקומות עם אלימות או סכנות פיזיות הדורשות תגובה מהירה כמעט כל גירוי, או אתרים מלאים של אלמנטים המזמינים אותנו להיכנס למעגל הקסמים של אובססיות או התנהגויות ממכר.

2. דגש על הפעולות שלך

המודל התיאורטי העיקרי ששימש להסביר כיצד פועל שליטה עצמית בבני אדם מעיד על שליטה בפעולות קשורה לרגולציה של רגשות ומחשבות .

לכן, גורם אחד שיכול לעזור להפסיק להיות מופרז יתר על המידה הוא להתמקד לא להיכנע להתפרצויות פיזיות. היו ברורים לגבי מטרה זו כאשר הפיתוי לבצע פעולה מזיקה מופיע.


  • אולי אתה מעוניין: "שליטה עצמית: 7 עצות פסיכולוגיות כדי לשפר את זה"

3. להוביל חיים בריאים

חלק טוב של אימפולסיביות יכול להיות בגלל לחץ.

עובדת ההליכה במצב של עירנות המיוצרת על ידי תשישות נפשית, התחושה של חזיתות רבות להגיע ומשימות לסיום, או התחושה שאדם נמצא במקום עוין, יכולה לגרום לסיבת המינימום להיות מתוסכלת ליפול ב אימפולסיביות, או בהתמודדות עם בעיה באגרסיביות, או על ידי התחמקות מאחריות באמצעות תחושות המסיחות אותנו (אכילה מוגזמת, דחף לקנות וכו ').

לכן, הפתרונות הנפוצים ביותר להפחתת מתח וחרדה מתורגמים בדרך כלל לירידה באימפולסיביות, ובין אלה, כדאי לשים לב לשמירה על תזונה מאוזנת ועל לוחות זמנים הולמים.

  • מאמר בנושא: "אכילת יתר כפייתית: התעללות והתמכרות למזון"

4. שמור התמכרויות משם

התמכרויות הן מקור מתמיד של תסכול , וזה מוביל אותנו להיות אימפולסיבי. לדוגמה, אם אתה מרגיש צורך קיצוני לצאת ולעשן ברחוב, זה הרבה יותר אפשרי להגיב בצורה אגרסיבית למישהו שמציע משהו שיעכב את המינוי עם סיגריות.

5. שאל את האמונות שלך

ישנן אמונות הגורמות לנו להיות אימפולסיביים בהקשרים מסוימים. רעיונות שמשמיצים אנשים מסוימים, למשל, מזמינים אותם להתייחס אליהם כאל חפצים, כלומר להתעלם מרגשותיהם, כך שהמסננים של התנהגות מקובלת חברתית אינם חלים כאן.

שינוי אמונות אלה הוא יסודי, וזה דבר שאפשר לעשות, למשל, באמצעות שינוי מבני קוגניטיבי בפסיכותרפיה.

6. הקף את עצמך עם אנשים שאינם אימפולסיביים

לבסוף, אלמנט זה הוא גם רלוונטי מאוד: להישאר בהקשר שבו אימפולסיביות אינה קבועה בכל העולם .

אנחנו חלק ממה שאנחנו רואים על בסיס יומיומי, ולכן להיות כל הזמן אינטראקציה עם אנשים אימפולסיביים יגרום לנו נוטים להיות יותר.בדרך זו, שינוי מעגלים חברתיים יעזור לנו הרבה לעזוב אימפולסיביות מאחורי.

הפניות ביבליוגרפיות:

  • ברקמן, א. גרהם, א. פישר, פ. א. (2012). "הדרכה עצמית שליטה: דומיין כללי כללי גישה נוירולוגית". התפתחות הילד פרספקטיבות: לא
  • Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Binge לאכול כמו בריחה מן המודעות העצמית". עלון פסיכולוגי. 110 (1): 86-108.
  • Nigg, J. T. (2000). "על עיכוב / disinhibition בפסיכופתולוגיה התפתחותית: צפיות פסיכולוגיה קוגניטיבית ואישיות ו טקסונומיה עיכוב עובד". עלון פסיכולוגי. 126 (2): 220-46.
  • הופמן, נ. שמייכל, ב. Baddeley, A. D. (2012). "פונקציות ניהוליות ויסות עצמי". מגמות במדעי הקוגניציה. 16 (3): 174-80.

איך להעלים הפרעת קשב וריכוז ב7 דקות (none 2024).


none