9 עצות לשיפור הריכוז (נתמך על ידי המדע)
על פי האקדמיה המלכותית לשפה הספרדית, ריכוז זה "הפעולה ואת ההשפעה של התמקדות במכוון על משהו".
עבור חיי היומיום שלנו, חשוב ללמוד להתרכז . לאחר יכולת טובה ריכוז עוזר לנו מאוד להיות יעיל יותר בעת ביצוע כל משימה. היתרונות של ריכוז טוב הם רבים: הם להגדיל את הזיכרון שלנו, האפקטיביות שלנו בקבלת החלטות, הדיוק שלנו ואת הזריזות שלנו האתגר שיש לנו בהישג יד.
שיפור ריכוז עם 9 טכניקות פשוטות
לאחר ריכוז טוב קשור מאוד להיות מסוגל לשמור ולזכור הרבה יותר טוב . במובן זה, הריכוז הוא מעלה טובה שיש לנו זיכרון נוזל. אם נצליח לפתח ריכוז, גם הזיכרון שלנו ישתפר.
האסטרטגיות הבסיסיות לריכוז קשורות לשני היבטים בסיסיים: להימנע ממסיחים חיצוניים, ומצד שני, יש מצב נפשי עם רמת הפעלה נאותה כדי להיות מסוגל לשמור את המיקוד על המשימה למשך זמן מסוים.
כדי להבהיר את ההיבטים והנסיבות המאפשרים לנו לשפר את המיקוד, במאמר של היום יש לנו הידור תשע אסטרטגיות וטכניקות שיכולות לעזור לך לשפר את הכישורים האלה שימושי עבור חיי היומיום.
אתה עשוי להיות מעוניין: "13 אסטרטגיות מעשיות כדי לשפר את הזיכרון"1. תנוח מספיק שעות
נקודה בסיסית: כדי להיות מסוגלים להתרכז היטב אנחנו צריכים להיות נח. שינה מספיק שעות נותן לנו את המוח ואת ההתאוששות הקוגניטיבית הדרושים כדי להיות מסוגל לבצע באופן מושלם למחרת. שינה טובה מעניקה לנו מצב של צלילות בערות.
זוהי עצה כרגיל לסטודנטים: יום לפני הבחינה, אתה צריך לישון טוב . כי אם לא תנוח מספיק, בזמן המבחן נהיה מפוזרים ויהיה לנו פחות זיכרון. במהלך השעות שבהן אנו ישנים, המוח מבצע "איפוס" של פונקציות מסוימות, מכין אותנו כך שלמחרת נוכל לעבד מידע וגירויים הרבה יותר טוב. בנוסף, שינה שמונה שעות הוא גם טוב מאוד עבור הזיכרון לטווח ארוך שלנו.
זה היסוד כי אנו לישון את שעות הצורך, כך מצבו הנפשי שלנו הוא מספיק צלול לשמור על תשומת הלב. כאשר אנו עייפים או ישנים רע, המוח סובל ואת התהליכים הנפשיים הקשורים זיכרון ומיקוד לא יכול להניב 100%. בנוסף, חוסר שינה יכול לגרום אי נוחות בעיניים ראייה מטושטשת חולפת, וזה חיסרון רציני. לכן, כבסיס לכל דבר, מנוחה טובה .
2. מסטיק
זה אולי נראה קצת מוזר, אבל מסטיק טוב לריכוז שלנו. זה מצביע על מחקרים מדעיים שונים: מסטיק עוזר לנו לזכור מידע בטווח הקצר .
בנוסף, זה יכול להיות מרכיב המאפשר לנו להתרכז טוב יותר על המשימה שאנחנו חייבים לבצע, במיוחד בבדיקות ובבחינות הדורשים הזיכרון השמיעתי שלנו חזותיים.
3. כתוב עם נייר ועט
אנחנו רגילים מאוד לכתוב דברים על מקלדת המחשב. זוהי שיטת כתיבה אוטומטית המאפשרת לנו הרבה דברים חיוביים, אבל זה לא הטוב ביותר עבור הריכוז שלנו או את הזיכרון שלנו.
אם נכתוב ביד, המוח שלנו יעשה מאמץ מעולה להתרכז ותזכור ביתר קלות את הנתונים והערות המופיעים בכתב יד שלנו, לפי ליזט בורלי. ריכוז טוב יותר כאשר אנו כותבים את הרעיונות יהיה תמיכה בזיכרון לטווח ארוך שלנו. זה יוכל להציל את הנתונים ימים ואפילו שבועות מאוחר יותר.
4. ניהול מתח
האם אתה מאוד נוטה ללחץ? כאשר אנו נמצאים במצב של מתח אנו רואים את היכולת שלנו להתמקד במשהו מאוד מוגבל.
על מנת שהמוח שלנו יבצע פעילות תובענית מבחינה קוגניטיבית למשך זמן מה, עלינו ליהנות ממצב נפשי שאינו רגוע יתר על המידה (דבר שיביא אותנו לשינה ולשמירת הנתונים), ולא פעילה יתר על המידה (ובמקרה כזה נהיה עצבניים כל כך פשוט לא נוכל להתמקד במשימה אחת בלבד).
כמה טריקים כדי לנהל את הלחץ הם פשוט כמו clenching אגרוף או נגד מתח הכדור במשך דקה אחת. פעולה זו תשחרר את המתחים שלנו במשך זמן רב. אבל, אם אתה סובל יותר מתח מתמיד, הדבר הטוב ביותר הוא שאתה מקבל לעבוד כדי לפתור את הבעיה. חשוב גם כי יש לנו בריאות גופנית טובה: להישאר טוב hydrated, לשחק ספורט לעתים קרובות ...
5. שחק שחמט
אם אנחנו מדברים על הגדלת הריכוז שלנו, שחמט הוא ספורט המלך . המשחק הזה דורש קיבולת גדולה של ריכוז לנתח כל מצב המתרחש על הלוח, לקבל החלטות קול ולצפות את תנועות היריב. זה אושר על ידי מחקר שפורסם ב- Science Direct.
זוהי פעילות מושלמת לפתח את שתי היכולות, בנוסף ליכולת שלנו חשיבה לוגית ואסטרטגית.
6. הימנע distractions ולמצוא מקום מתאים
זה קצת ברור, נכון? כאשר אנו מנסים להתרכז במשימה, זה רעיון טוב מאוד לנסות למנוע את זה גירויים חיצוניים לא רצויים להסיח אותנו . לדוגמה, אם אתה לומד, האידיאל הוא שאתה עושה את זה בשתיקה, עם אור הולם, וכמובן בלי הטלוויזיה או עוד הסחת דעת דומה ברקע.
הוכח כי רעש סביבתי משפיע על הביצועים שלנו אם אנו מבצעים משימה הדורשת ריכוז (לדוגמה, בחינה). פחות רועש הסביבה, כך להתאים את הכישורים הקוגניטיביים שלך יהיה.
אם אתה רוצה להתמקד 100% על משימה, זה רעיון טוב למצוא מקום נוח ללא distractors . מעניין גם כי הטמפרטורה של השטח המדובר אינו קר מדי ולא חם מדי. כ -20º-23º היא טמפרטורה שבה כמעט כולם מרגישים בנוח. באשר לרעש, יש אנשים שיכולים לשמור על הריכוז שלהם על ידי חשיפה אליהם, כל עוד זה לא חזק מאוד מונוטוני, אבל זה לא רגיל.
7. צייר בזמן שאתה בכיתה
עצה זו מנוגדת למדי. כאשר אנחנו במחנה הרצאה או הרצאה, זה רעיון טוב לצייר שרטוטים קטנים במחברת או מחברת. זה אושר על ידי מחקר שפורסם במגזין טיים.
אין צורך לצייר דמויות בטון, כל דבר שווה את זה. זה יביא לנו להילחם בשעמום ולשמור טוב יותר אומר המורה .
8. מוסיקת רקע: רעיון טוב או רע?
האזנה למוסיקה רקע כאשר אנו מתמקדים במשימה יכול להיות רעיון טוב. אבל זה תלוי במספר גורמים.
למוסיקה יש את היכולת לעורר את המוח שלנו ואת הפעילות הקוגניטיבית. זה די חיובי כי, רק לפני תחילת המחקר, אנחנו מקשיבים למוסיקה קצת כדי לעורר את המוח ולהתחיל לשים אותו בתנועה. עם זאת, במהלך המשימה, עדיף להיות שקט, שכן המוסיקה יכולה לעוות את האיכות שבה אנו שומרים את המידע. השפעה שלילית זו של המוזיקה על תשומת הלב ועל יכולת הריכוז שלנו דווחה במספר מחקרים מדעיים.
9. לתכנן את השגרה
אין דבר שמשפיע לרעה על הריכוז כעל שגרה מאורגנת וכאוטית . זוהי הנקודה התשיעית של הרשימה, אבל אין ספק שזה הכי חשוב.
אתה צריך לתכנן סדר סדר היום יום. ללא הזמן הדרוש להקדיש לכל משימה, נמנע מהמתח, החיפזון ואי הנוחות שעשויים לקרות, ויהיה ביכולתנו להקדיש מאמץ אינטליגנטי ופורה למשימה. אם אנחנו יודעים בדיוק מה אנחנו צריכים לעשות ואיך, המשימה הופכת קלה יותר , ומצב המיקוד שלנו מתאים יותר כאשר מתמודדים עם כל משימת המשנה בהצלחה.
האם אלה אסטרטגיות לילדים וקשישים?
ילדים, מבוגרים וקשישים: האם הטריקים לכולם זהים? באופן כללי, אסטרטגיות אלה וטיפים כדי לשפר את הריכוז יכול להיות מיושם על כל אדם בכל גיל. אמנם זה נכון , זה נכון גם שכל שלב בחיים כרוך באלמנטים מסוימים לקחת בחשבון .
הריכוז בילדות
במהלך הילדות, תשומת הלב שלנו מפוזרת יותר , אז במקום להדגיש את הטיפים הנ"ל, זה יהיה צורך להרגיל ילדים לרכוש את הרגל (שווה את יתירות) של השתתפות, הקשבה וחשיבה. משמעות הדבר היא, שכמו ילדים הם, הם שומרים על הפעלה גבוהה יותר מאשר מבוגרים, ולכן זה יכול להיות מסובך לשבת מול ספר או לבצע משימה תובענית קוגניטיבית במשך תקופה ארוכה של זמן.
לאט לאט, עלינו לעורר אותם במשימות רמיזות, כך שהמוח שלהם יוכל להסתגל לדרישות אלה, ללא התחושות הרעות הכרוכות בכך (זה יכול להיות מועיל מאוד לילד להרגיש "מאולץ" או "מאולץ" להתרכז במשימה). כדי לקדם את יכולת ההתעניינות הזאת בילדות, אנשי מקצוע כגון פסיכולוגים חינוכיים, פסיכו-פדגוגים או אחרים יכולים לעצב תוכניות התערבות, קבוצתיות או אינדיווידואליות, כדי לענות על צרכים אלה.
קשישים: כמה עצות ספציפיות כדי לשפר את הטיפול שלך
לגבי קשישים, במקרה זה יש לציין כי, לפעמים, ייתכן שיש מקרים של דמנציה סנילית או ליקוי קוגניטיבי הקשורים כמה בעיות ריכוז , במיוחד ביחס ליכולת לשמור נתונים. בזמנים אלה, הזיכרון הוא סגל המתחיל להראות חולשות, ולכן זה נוח לעורר את קשישים עם משחקים ופעילויות שובבה, אשר כרוך, בתורו, לממש את תשומת הלב שלהם ואת הזיכרון.
במובן זה, המשחק הידוע של דומינו, משחקי קלפים וכדומה הם אפשרות מומלצת . יש גם תוכניות ספציפיות המיועדות לאנשים אלה, במטרה ספציפית של חיזוק היכולות הקוגניטיביות שלהם. במקרה זה זה יהיה הכרחי עבור מקצועי בפסיכוגרונטולוגיה או דומה לעיצוב ללוות את הסבים בסדנאות טיפוליות.
טיפים נוספים ומסקנות
היכולת שלנו להתמקד במשימה אחת מוגבלת . עם זאת, ישנם אנשים אשר מסוגלים לבלות כמה שעות להתרכז בלי להראות עייפות, בעוד שאחרים, בשל חוסר הכשרה או מסיבות אחרות, לא יכול להיות יותר מאשר כמה דקות שמירה על רמה טובה של תשומת לב. יכולת זו ידועה מרווח שירות, אדם yada יש סף משלה.
מספר מחקרים מראים שכאשר אנו עובדים על משימה או לומדת, אנחנו צריכים לעשות הפסקה זמנית, בערך 10 דקות, כדי לנקות את המוח ולטעון מחדש את הסוללות של הריכוז שלנו. אין סף אחד, לכל אדם יש את היכולות שלו וזה תלוי בהם כדי לקבוע מה בדיוק הזמן המקסימלי שלהם, כי הם יכולים להיות ממוקדים במשימה.
באשר לארגון המשימה, חשוב לנו לבחור כמה משימות מוגדרים היטב , כך שהמוח שלנו מסוגל להגיב כראוי לדרישה. הימנעות מרובת משימות ומימוש השרירים כל חצי שעה יכול גם לשמור אותנו במצב הפעלה אופטימלי במשך זמן רב יותר.
האם יש לך טריקים אחרים כדי להגדיל את הריכוז? אתה יכול לשלוח אותם אלינו דרך סעיף הערות או על הרשתות החברתיות שלנו.
