8 סוגים של עיוותים קוגניטיביים
ידוע לנו כבר זמן מה שלא מדובר באירועים עצמם המפעילים את הרגשות שלנו, אלא הפרשנות שאנו עושים מהם. כלומר, איך אנו תופסים אותם וכיצד אנו מפרשים אותם .
מאחורי כל תחושה של עצב, כעס, פחד או ייסורים עלולה להיות מחשבה שהיא מסתירה או מסווה את המציאות. לכן בהפרעות מסוימות כגון דיכאון, חרדה או פוביות, עיוותים קוגניטיביים ממלאים תפקיד מרכזי.
במאמר זה נסביר מה הם הסוגים הנפוצים ביותר של עיוותים קוגניטיביים ומה כל אחד מהם מורכב.
ההטעיות של המוח ועיוותים קוגניטיביים
לכן, חשוב להפסיק לחשוב על תוקפם של המחשבות האלה, כי אנחנו יכולים להיות סובלים מסיבות לא מציאותיות.
המוח האנושי מורכב מאוד ולפעמים אנחנו הולכים לאיבוד בו ואנחנו לא מסוגלים להבדיל בין המציאות לבין בדיוני.
מהם עיוותים קוגניטיביים וכיצד הם משפיעים עלינו?
עיוותים קוגניטיביים הם פרשנות מוטעית של המציאות שמובילים את האדם לתפיסת העולם בצורה לא אובייקטיבית, בנוסף להיותו לא פונקציונלי. הם באים בצורה של מחשבות אוטומטיות ולהפעיל רגשות שליליים המביאים להתנהגויות לא רצויות או לא הולמות.
בדרך זו נוצר לולאה, משום שהתנהגויות לא מתפקדות אלה בסופו של דבר מחזקות את התכניות הקוגניטיביות שיצרו אותן, כך שהדינמיקה נשמרת או אף מתגברת.
מאפייני עיוותים קוגניטיביים
- הם באים לידי ביטוי לעתים קרובות במונחים של ציווי מוחלט: "צריך", "צריך", "אני חייב ...".
- הם מנוסים כמו ספונטני, פתאום מופיעים במוח ללא כל גורם ברור.
- הם מסרים קצרים, ספציפיים וספציפיים ומוצגים לעתים קרובות בצורה של דימוי חזותי.
- הם נוטים להיות דרמטיים וקטסטרופליים.
- קשה להסיח אותם.
- הם למדו.
סוגי עיוותים קוגניטיביים ודוגמאות
יש מספר גדול של טעויות קוגניטיביות שבהן אנשים נופלים שוב ושוב . להלן אני מתאר כמה מן הנפוץ ביותר, עם דוגמה כדי להקל על הבנתם.
אלו הם סוגים של עיוותים קוגניטיביים.
1. הכללה כללית
בעקבות מקרה בודד להכליל מסקנה תקף לכל . דוגמה: "חואן לא כתב לי, אנשים תמיד שוכחים אותי".
2. הפשטה סלקטיבית
דגש על "ראיית מנהרה" רק על היבטים מסוימים, בדרך כלל שלילי ומטריד , של נסיבות או של אדם, למעט שאר המאפיינים שלו והתעלמות החיובית מהם. דוגמה: "היה לי מלח מקרוני, אני טבח נורא".
3. היקש שרירותי
לפלוט פסקי דין או להסיק מסקנות במהירות או באופן אימפולסיבי , בהתבסס על מידע לא שלם או שגוי. דוגמה: "היא אומרת לי שלא להיות קשוחה, נשים כאלה".
4. הטיה מאשרת
נטייה לפרש את המציאות באופן שמאשר את האמונות הקודמות שלנו . דוגמה: "טעיתי, אם כבר ידעתי שאני לא משרת את זה".
5. השפל של הפרס האלוהי
לחשוב כי בעתיד הבעיות ישתפרו בכוחות עצמם מבלי לקחת גישה פרואקטיבית. דוגמה: "הבוס שלי מנצל אותי, אבל אני רגוע כי הזמן מעמיד את כולם במקומם".
6. קריאה בקריאה
נניח את הכוונות או הקוגניציות של אחרים . דוגמה: "הם מסתכלים עלי כי אני עושה צחוק מעצמי".
7. טעות של מגדת העתידות
האמינו לדעת מה העתיד יהיה ולפעול בהתאם . דוגמה: "אני לא אלך לראיון עבודה כי אני יודע שהם לא יעסיקו אותי".
8. התאמה אישית
נניח שכל מה שאנשים עושים או אומרים יש לעשות ישירות עם עצמך . דוגמה: "למרתה יש פרצוף רע, היא בטח כועסת עלי".
איך לסיים עיוותים קוגניטיביים?
עיוותים קוגניטיביים יכולים להשתנות ברגע שהם מזוהים.
ישנן טכניקות פסיכותרפיה שמשפיעות ישירות על סוג זה של עיוות , והם מה שנקרא טכניקות ארגון מחדש קוגניטיבי. אצלם, המקצוע עוזר לאדם לזהות את האמונות השגויות שפיתח כלפי העולם, ומאוחר יותר גם לעבוד יחד כדי לפתח מחשבות ודרכים חלופיות לפרש מצבים.
לפיכך, פסיכולוג עוזר לאדם ללמוד להטיל ספק בתוקף של תוכניותיהם הקוגניטיביות ולהחליף אותם במחשבות אלטרנטיביות מציאותיות יותר, מה שיגרום להם להרגיש רגשות חיוביים יותר, ולכן הם יהיו נוחים כשמדובר בתהליכים שימושיים יותר לחיות בהרמוניה רבה יותר עם הסביבה שלהם.
