8 הרגלים שיכולים להוביל לדיכאון
דיכאון הוא מחלה, או קבוצה של מחלות, כי כרגע שייכים לתחום של מה שידוע יחסית למדע.
מעט ידוע על הגורמים שיכולים להפעיל את הופעת הדיכאון ואין הרבה ידע האם הסיבות לקיומן הן ביולוגיות יותר או קשורות יותר לחוויות שאנו חווים במהלך החיים. עם זאת, ישנם מספר גורמים והרגלים שהיו קשורים סטטיסטית המראה שלהם.
אילו גורמים יכולים להוביל אותנו לסבול מדיכאון?
להלן ניתן לראות רשימה של מנהגים אלה, כי למרות שהם לא בהכרח צריך להיות מתורגם למראה של דיכאון, יכול לגרום לנו נוטה יותר ליפול לתוך זה.
1. לא מקבל מספיק לישון
אנחנו מבלים חלק גדול מהחיים שלנו בשינה, ו זה במהלך השינה כאשר הגוף שלנו (ובמיוחד, מערכת העצבים שלנו) מתוקן על מנת להתמודד בהצלחה עם האתגרים של היום הבא . מכאן אנו יכולים להסיק כי השינה היא חשובה מאוד, אבל זה גם כי הבעיות בשלב זה יכול לשחרר הרבה בעיות רציניות מאוד שיכולים לסכן את חיינו אם הם להגביר יותר מדי.
אחת מהן היא נפילת הדיכאון. חלק מהסיבות לכך הן בחוסר האיזון הפונקציונלי והכימי שחוסר השינה במהלך תקופות ארוכות (או, ישירות, הפרעות השינה) מייצר במוח שלנו, אבל זה יכול להיות גם בגלל אפקט לולאה: עם לישון כל זה מאוד עייף, אנחנו לא מסוגלים לבצע משימות פשוטות יחסית, זה פחות סביר שאנחנו נכנסים למצב של אופוריה ושמחה, כמו זה יהיה "מיותר" של אנרגיה.
אם נלמד לראות את החיים עם משקפיים של עייפות, דיכאון יש את הקרקע המרוצפת ביותר להיות חלק מהחיים שלנו.
2. לדרוש יותר מדי מעצמנו
הרגל זה קשור הקודמת, וזה קשור גם עייפות ומתח. זהו הצד השני של אותו מטבע; במקום להתעייף פסיבית, זה על לעשות את זה באופן פעיל, הגדרת מטרות רבות מדי או עושה את זה קשה מדי. זה לא רק להשפיע לרעה על רמות הבריאות שלנו (מה שהופך את זה קשה לנו לישון אם אנחנו עובדים עד מאוחר בלילה), אלא גםזה ייתן לנו תמונה מעוותת של עצמנו .
אם נתרגל לדינמיקה הזו, במקום לשאול את עצמנו אם המטרות שהצבנו לעצמנו דורשות יותר מדי מעצמנו, נתחיל לשאול את עצמנו מה לא בסדר איתנו כדי שלא נוכל להגיע לאן שרצינו.
זה, אם אתה לא יודע איך לנהל, יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלנו, זה יכול להוביל אותנו לסבול התפרצויות של כעס יפגע דרכנו של התייחסות לאחרים. כל זה, בתורו, יעזוב אותנו עם פחות משאבים (חברתיים ובריאותיים) כדי להתמודד עם משימות שהיו קשות מדי מההתחלה.
3. חוסר פעילות גופנית
למרות ביצוע משימות פיזיות יקר מדי יכול למצות אותנו ולהשאיר אותנו מסוגלים לעשות שום דבר אחר במהלך שארית היום, בפועל של תרגיל מתון יספק יתרונות רבים. למעשה, ברוב האנשים זה בהחלט הכרחי, כדי לשמור על מצב אופטימלי של בריאות, להקדיש לפחות כמה שעות בשבוע להתאמן איזה סוג של ספורט, או כמה.
ספורט לא רק להפוך את השרירים של הגוף שלנו להישאר היטב, אלא גם לגרום לנו להפריש יותר דופמין וסרוטונין, שני חומרים הקשורים למצב של אופוריה, תחושה של רווחה ואושר . הם יכולים להיחשב antidepressants המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף שלנו.
4. שמור על מחשבות שליליות
ישנם אנשים אשר, למרות שלא פיתחו דיכאון, הם מראים נטייה מסוימת להאכיל את המחשבות השליליות שתוקפות אותם . חלק מהופעתם של רעיונות אלה אינו רצוני ומקרי, כמובן, אך אין פירוש הדבר כי להישאר תמיד במצב קרוב לעצב ומרירות אינו נתפס כבעיה וכמשהו שניתן להקל עליו אם תשים מאמץ בתוכה.
אם מצב הרוח כברירת מחדל קשור לתחושות ולרגשות שמייצרים כאב, זה קרוב יותר להפיכת הרגשות האלה ליותר גרועים ולהיות כרוניים.
עם זאת, עלינו לזכור כי זה דבר אחד להיות אדם עם נטיות פסימיות וללא אבחנה של דיכאון, ועוד לסבול מהנוכחות של מחשבות שליליות פולשניות חוזרות ונשנות, ללא קשר אם הם קשורים למצב פיקטיבי או עם זיכרונות על משהו שבאמת קרה, כי פגיעה קשה באיכות החיים.המצב הראשון לא צריך להשפיע ברצינות על הבריאות, ואילו השני יכול להיות מגביל מאוד אם זה לא מטופל.
5. להישאר בסביבה עבודה עם mobbing
אל תשכח כי רבות מהתופעות המובילות לדיכאון עשוי להיות בשל איך אחרים אינטראקציה עם עצמך. במקרה של mobbing, ההתעללות בעבודה עשויה להיות מכוונת לפגוע בנו ברמה הפסיכולוגית עד כדי לאלץ אותנו לעזוב את העבודה. ההכרה בבעיה זו היא חלק בסיסי של עצירת המעבר של פרקים של דיכאון.
הדיכאון יכול גם להופיע במקום שבו יש דינמיקה של הטרדה והתעללות, גם אם זה לא בהקשר העבודה, וגם אם אנחנו לא הקורבנות הישירים של זה.
6. תזונה רעה
אנחנו מה שאנחנו אוכלים, וגם לזה יש השלכות על מה שאנחנו חושבים ועל הדרך בה אנו מרגישים . בריאותם של הנוירונים שלנו וסוג הנוירוטרנסמיטורים וההורמונים הפועלים במערכת הניירואנדוקרינית שלנו תלויים לחלוטין בסוג הדיאטה שאנו נושאים, כך שחוסר איזון רציני בהיבט זה יוצר בדרך כלל תגובת שרשרת עם תוצאות בלתי צפויות במידה מסוימת, אך תמיד בהיקף רחב ועם השפעות חמורות על איכות החיים שלנו. המראה של דיכאון מועדף על ידי בעיות אלה הוא אחד מהם.
אם השינויים האלה בגוף שלנו להיות גלוי מספיק להשפיע על ההערכה העצמית שלנו, תגובה הלולאה ואת המראה האפשרי של הפרעות אכילה יגרום המצב גרוע יותר .
7. שתיית יותר מדי אלכוהול
אנשים עם דיכאון מאובחנים הם הרבה יותר סביר ליפול לתוך אלכוהוליזם אם אתה לא לנקוט צעדים כדי למנוע את זה, אבל, בנוסף, אנשים שעדיין לא חווים דיכאון יכול לפתח את זה אם הם מתרגלים לשתות יותר מדי.
אלכוהול יש השפעה מדכאת על הגוף וגם מקלה את המראה של בעיות שליטה עצמית שיכולים לפגוע באיכות החיים של האדם במספר דרכים, מה שהופך אותו יותר ויותר מבודד. זה קורה גם עם צריכת סמים רבים שלא כדין.
8. בידוד
בידוד הוא חלק מאורח חייהם של מיליוני אנשים על פני כדור הארץ , ולמרבה הצער הוא קשור גם לדיכאון. לא רק זה יכול להיות קשור לחוסר גירויים חושיים והיעדר חלקי של אתגרים סוג קוגניטיבי, אבל זה גם משאיר ללא רשת חומרית ורגשית לעזור לאנשים אחרים מספקים בדרך כלל קשור הרגלי אורח חיים בריא.
במקרה של דיכאון בגיל מבוגר, ההפרדה היא בדרך כלל קבוע כי יש לטפל על ידי מספיק מוכשר ומוכשר שירותי טיפול קשישים.
