6 עצות לשיפור איכות השינה
רק לפני כמה מאות שנים, שהאדם ישן פחות מ -9 שעות ברציפות נחשב להפרעת שינה ואינדיקציה להפרעה נפשית שיכולה להיות קשורה, כפי שהיא מתרחשת כיום, למבוכה כללית עקב המצב האישי של כל אחד
כרגע אנו חשופים מאוד גירויים חשמליים דחפים על ידי אותו אור שאנו משתמשים בבתים שלנו, את אמצעי התחבורה אנו משתמשים ואת ההרגלים רעים יש לנו לפני השינה. פסיכולוגים רבים מזהירים את הבעיה המטרידה יותר ויותר, וזה הדאגה השנייה של רוב החולים אשר יטופלו על ידי איש מקצוע, רק מאחורי הפרעות אכילה. אז ... כיצד לשפר את איכות השינה? כדי להבין זאת, עלינו להכיר תחילה את ההיבטים הבסיסיים של לוח הזמנים הביולוגי שלנו.
- מאמרים קשורים: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"
עודף פעילות כסיבה
אנו חיים בזמנים של פעילות אנושית גדולה, ללא קשר לסוג, המתייחס ישירות לרגעי המנוחה שלנו. שעות העבודה הגדולות, שבמקרים מסוימים חורגות משעות הלילה, מהפעילויות הנוספות של בית הספר ומהזמן שנותר לתרגול הספורט (בדרך כלל בשעות ביולוגיות לא מספקות), משפיעות על משוואת השינה.
דרך המקצב הימי, הוא מסמן את זמני ההפעלה של גוף האדם לאורך 24 שעות ביממה, המוח מגיב לגירויים קלים הקשורים בפעילות גופנית , ואילו בתקופה ההפוך, אלה תשומות מעוכבות על ידי הגוף. בחושך, אשר מגיע המעריך המקסימלי בין 2 ל 6 בבוקר, הוא כאשר הגוף שלנו מבקש מאיתנו הפסקה.
בדרך זו, אנשים שנאלצים לבלות את זמנם המקצועי בשעות אלו, הם אלה הסובלים מהפרעות ביולוגיות חמורות שמשפיעות באופן עקיף על בריאות. ** כמו כן קורה עם אלה שעומדים בלוח זמנים מאוחרים ** (יום עבודה עד 20 או 22h), מאז פעם את שעות המשרד הם מעל, הם מקדישים את הזמן הפנאי, כגון צפייה בסרט או עושה ספורט.
- אתה עשוי להיות מעוניין: "הפרעות קצב היממה: גורם, תסמינים ואפקטים"
8 המלצות לשיפור איכות השינה
פסיכולוגים מקצועיים מזהירים מפני הגברת הבעיה, מצפיעים את שעות השינה בחברה המערבית לא יותר משש שעות ביום לפי הממוצע. להלן תמצא כמה טיפים מומלצים ביותר כדי לשפר את איכות השינה.
1. אין להשתמש בטלפון הנייד במיטה
השימוש הקטן של המכשיר הנייד לוקח את מספר אחד של רשימת צעדים. על ידי הפיכתו של כלי שבו התעוררנו ולומר שלום במהלך היום, כבר נחשב האשם הגדול ביותר של איכות ירודה של שינה אנו סובלים. כתוב טקסטים, צ 'אט, לקרוא את הדואר או לצפות בסרטון, כמו גם את האור של המסך, להוביל לתשומת לב וריכוז הממריץ את פעילות המוח . רצוי לא להשתמש בטלפון אפילו שעתיים לפני השינה.
2. הימנע לשחק ספורט בלילה
לפי השעון הביולוגי, הגוף מתחיל להוריד את לחץ הדם בשעות אחר הצהריים המאוחרות , בין 18 ל 20 שעות. רבים שואפים לתרגל ספורט בין משבצות זמן אלה, אשר שוב גורם הפעלה של הרפלקסים ואת התגובה של המוח כי נדרש. לכן, מומלץ לעשות את זה במהלך שעות היום (אפילו בקיץ) לבצע כל סוג של אימון גופני, להיות לא יותר מ 17:00.
3. שמור על לוחות זמנים קבועים
חשוב מאוד לעקוב אחר לוח זמנים קבוע, כך הגוף מתאים את המקצבים האלה. אחרת, קצב היממה יהיה בלתי מאוזן, פיוס לישון מאוחר מדי להעיר אותנו מוקדם מדי עבור ביאן שלנו.
4. קרא ספר או מגזין
אחד ההרגלים הגרועים ביותר המתבצעים היום, הוא לשים את המחשב כדי לצפות בסדרה מקוונת או הימור במהלך שלב השינה מול הטלוויזיה. כל מסך דיגיטלי יוצר השפעה שלילית על החלום. תתרכז בדממה ובדפי הספר , כחלופה, הם יסייעו ליישב טוב יותר את רגע המנוחה.
5. כבה את כל האורות בחדר
זה אולי נראה טיפשי, אבל זה יעיל מאוד. אנשים רבים שומרים אור עמום על לישון כי זה מרמז על השלווה שמגיע ממנו. זה שלילי כל קרן אור, קטנה ככל שתהיה, מטרידה את השינה לפני השינה.
.6 הורד את בהירות מסך המכשיר הנייד
אנחנו חייבים להתעקש על האלמנטים השונים המשפרים את איכות החיים שיש להם בקשר לטלפון או למכשירים ניידים (טאבלטים ומחשבים), כגון הכיול של בהירות המסך שיש לכל אחד. במהלך היום ניתן לשמור על רמת בהירות בינונית / גבוהה, אבל מומלץ שכל מצב חיסכון יופעל לאחר השעה 16:00. על המסך.
