ריכוז על קנסות
בכל ענף ספורט יש מצבים שבהם חשיבותו של ההיבט הפסיכולוגי הופכת למדהימה. עונשים הם דוגמה טובה לסוג זה של המצב .
ברגע שבו שחקנים צריכים לירות עונשים הם בדרך כלל מרגיש תחת לחץ, במיוחד אם עונשים מכריעים בסיווג של קבוצה בתוך אליפות. כאשר מרגיש תחת לחץ זה יותר מסובך להיות מדויק, כי קשה לשמור על רמה אופטימלית של ריכוז . זו הסיבה שיש יותר הזדמנויות לעשות עונש מוצלח עליך להכשיר מיומנויות כגון ריכוז.
- מאמר קשור: "10 סיבות לשים פסיכולוג ספורט בחייך"
מה מתרכז?
לדעת איך להתרכז היא לדעת לשים לב למה שחשוב באמת ברגע מסוים. כדי לשלוט במיומנות זו עליך ללמוד להבדיל בין המיקודים השונים של תשומת הלב, לדעת כיצד לשנות מאחד לשני בהתאם להקשר, ולהחזיר ריכוז אם אתה מאבד על ידי הסחת דעת כלשהי.
המיקוד של תשומת הלב יכול להיות פנימי (למשל, על רגשות, מחשבות, או רגשות של כל אחד) או חיצוני (למשל, על הסביבה כגון הציבור, את המטרה, או את הכדור). המשרעת של המיקוד יכולה להיות רחבה (לדוגמה, אם הם קבועים בכמה היבטים של המשחק) או צר (למשל, כאשר הם קבועים במקום מסוים בתוך המטרה שבה הם מנסים לשים את הכדור).
על ידי הבאת מוקדי תשומת הלב השונים, מופיעים ארבעה סוגים של בקרת תשומת לב: הערכה, ניתוח, הכנה ופעולה. אחת הדרכים לשפר את האימון של עונשים היא לעשות שחקנים להתאמן כל הסוגים האלה, כך שהם לומדים להשתמש המתאים ביותר .
- אולי אתה מעוניין: "9 עצות לשיפור הריכוז (נתמך על ידי המדע)"
כיצד משפיע הריכוז על קנסות?
המאמן יכול לעשות שימוש בהערכה (מוקד רחב וחיצוני) לשים קטעי וידאו על קנסות כי בסופו של דבר או לא המטרה של השחקנים להעריך את המאפיינים של שניהם.
כדי לאמן את הניתוח (מיקוד רחב ופנימי), שחקנים יכולים להתאמן על המחשבות שיש להם במהלך העונשים, וציין אילו מהם עזרו להם ביותר ואשר לא. דרך נוספת להשתמש במוקד זה היא לשקף את העונשים שהיו להם בתחרות ולשים לב שני היבטים שהם עשו היטב אחד שיש להם לשפר.
ההכנה (המיקוד הצר והפנימי), זה יכול להיעשות במהלך התחרות במהלך האימון . בשביל זה, ברגע שהשחקנים יודעים שהם צריכים לירות עונש, הם יכולים להתאמן לשנות את סוג זה של המוקד. הדרך הטובה ביותר להתחיל להשתמש בסוג זה של בקרת תשומת לב היא לקחת נשימה עמוקה. ארבע נשימות הן בדרך כלל מספיק כדי להתמקד באותו רגע. ברגע שהם ממוקדים הם יכולים לספר לעצמם את הצעדים שהם הולכים לקחת כאשר הירי את העונש, או אם זה קל יותר עבורם הם יכולים לדמיין את עצמם לירות את העונש בהצלחה.
לבסוף, הגיע הזמן לפעול (מוקד צר וחיצוני). בשביל זה, כאשר השופט מכות את השריקה השחקנים חייבים לקחת את הזמן שלהם, בלי למהר, שמירה על המיקוד מנטלית במשך 10 שניות לפחות ולהתמקד במקום שבו הם רוצים לשלוח את הכדור. ברגע שהם ברורים לגבי המקום שבו הם רוצים לזרוק את הכדור הם חייבים למשוך בחוזקה, ללא היסוס .
השגיאות והסחות הדעת
שחקנים לעיתים קרובות לאבד ריכוז, בין היתר, עבור הסחות דעת. אם הם משתמשים בסוג של בקרת תשומת לב שאינה מתאימה לפעילות של הרגע המסוים הזה, השחקנים לעתים קרובות הם מוסחים על ידי פרטים שאינם חשובים באותה עת . לכן חשוב לתרגל את הסוגים השונים של הזרקורים ולהשיג תרגול בתרגילים בהם הם רגילים לשמור על ריכוז.
דרך נוספת להכשיר ריכוז על עונשים היא על ידי המשקף על מקורות distractions שלהם. הם צריכים להכיר אם מה שמפריד אותם הוא ממוצא פנימי (כגון חוסר ביטחון עצמי, מונולוג פנימי שלילי) או חיצוני (למשל, הקהל שמחא כפיים וצועק ביציעים). להיות מודעים להיבטים שמעסיקים אותך הוא הצעד הראשון כדי לשמור על ריכוז לבצע בצורה אופטימלית .
לאחר הסחות דעת זוהו, הצעד הבא הוא למקד את תשומת הלב. לשם כך, שחקנים יכולים להשתמש בביטויים או במילים שיעזרו להם. כמו המונולוג הפנימי הוא משהו מאוד אישי, השחקנים עצמם הם אלה שיש להם לשקף ולבחור את המילים או ביטויים שפועלים עבורם (למשל 'בואו נלך על זה', 'אתה יכול').
היתרונות של סימולציה
לבסוף, תרגול הספורטאים האליטה להשתמש במיוחד היא סימולציה של היבטים של התחרות. מה זה על זה לשחזר את סביבת ההדרכה הדבר הקרוב ביותר לתחרות כך שכאשר השחקנים צריכים לירות עונש במשחק חשוב הם לא מבחינים ההבדל.
אחד ההיבטים שבהם התחרויות שונות מהאימון ומגביר את הלחץ של השחקנים הם הצלילים; למשל של שריקה של השופט כאשר הוא מסמן את תחילת העונש, או את הצעקות של הציבור. באימון שחקנים בדרך כלל לא שומעים את הצלילים האלה; לכן, אם הם התרגלו להכשיר את הדבר הקרוב ביותר לאליפות הם יהיו מוכנים טוב יותר כאשר הם צריכים לירות עונשים. דרך נוספת ליצור מחדש את האווירה של האליפות, במיוחד כאשר האירוע מתקרב, היא להתאמן עם אותם בגדים שבה אתה הולך להתחרות.
אלישיה פלאזה, פסיכולוג
