7 סיבות מדוע כדאי להימנע מבלות כל היום יושב
האם יש לך רגעים אינסופיים כאשר אתה צריך לעמוד זמן רב? כאשר זה קורה, לגוף יש מנגנונים להזהיר אותנו כי שרירים מסוימים הם overoaded ואנחנו צריכים לשנות את המיקום. זה לא קורה בדרך כלל דווקא בגלל מקרים אלה נוטים להיות דייקן, אבל הדברים מסתבכים כאשר השרירים נפגעים על ידי הרגלים קבועים במהלך היום שלנו.
הזמן שאנחנו מבלים יושב, למשל, הוא בדרך כלל הרבה יותר מאשר את הזמן שאנחנו מוציאים בתנוחה זקופה, וזה חדשות רעות לבריאות שלנו.
לבלות שעות רבות בישיבה: רעל ממושך
אנחנו מבלים הרבה שעות העבודה שלנו יושב, אבל בזמננו החופשי או אפילו במהלך חיי הבית שלנו זה מנהג לא משתנה. כאשר אוכלים, לאחר ארוחת ערב, צפייה בטלוויזיה ... אותה עמדה עבור פעילויות שונות , אותו משקל מופץ על ידי אותו משטח של הגוף שלנו ואת אותן קבוצות שרירים שמירה על המתח באותו אופן.
למרות שזה לא מזיק עמדה אם זה לא נשמר במשך תקופות ממושכות, אנו פוגעים בו הרבה ויש לו השלכות שליליות על הגוף שלנו . הנה כמה דוגמאות של זה.
1. הקצה התחתון של המושב מייצר דליות ורידים
חלק זה של המבנה שמחזיק אותך לחץ על החלק האחורי של הירכיים וחותך את זרימת הדם לחלק ניכר של הרגליים, במיוחד כיסאות משטח קעור שבו הקצה התחתון מצביע למעלה. למרות שאתה לא שם לב לזה, במהלך השנים זה עשוי להעדיף את המראה של אלה ורידים מסומנים.
2. זה רע עבור מערכת הדם
כאשר אנו מבלים הרבה זמן ישיבה אנו מעדיפים את המראה של ריכוז גבוה של שומנים בדם, שכן זה לא נשרף על ידי השרירים. חסימה של כלי הדם הופך קצת יותר סביר, ו יכול להגביר את לחץ הדם , משהו מזיק לכל הגוף, אבל במיוחד למוח, איבר תובעני מאוד במרץ.
3. הגוף מאבד את גמישותו
זהו אחד ההשפעות הקלה ביותר לבדוק ישירות. אנשים עם הרגלים בישיבה אשר מבלים שעות רבות יושב t יש להם עמוד השדרה גמיש פחות נענש יותר , ואותו הדבר קורה עם הגידים והרצועות, במיוחד הרגליים, שנאספות מול המושב. טווח התנועה הופך להיות הרבה יותר קטן, וחוסר גמישות זה יכול להוביל לבעיות אחרות, כגון הסיכון לפגיעה גבוהה בקבוצות שרירים גדולות ונטייה לסבול מדיסקיות.
אמנם יש דרכים לנטרל את ההשפעה השלילית, כגון יוגה, האידיאל הוא למנוע ולא לרפא.
4. אובדן צפיפות העצם ברגליים
העצמות חזקות פחות או יותר, בין השאר, בשל המאמץ הנדרש מהן. כמה מתאבקים מבלים כמה דקות בשבוע בעט על משטח קשה כדי לחזק את הטיביה, ואת אותו היגיון יכול לפעול בכיוון ההפוך כאשר יושבים על מושב: מה שלא נעשה, אבוד . לכן, הסיכון לסבול מאוסטאופורוזיס גם יגדל.
5. מעודד את הופעתה של עמדה כפופה
כאשר יושב מול המחשב, הראש נוטה ללכת קדימה כדי לראות את המסך ואת המקלדת. זה מייצר פיצול בחלוקת המשקל על ידי הגוף שלנו שבו השרירים של הכתפיים לא להשאיר טוב מאוד מובטלים, שכן הם לקצר ו הם נעקרו קדימה . רק עובדה זו נחוצה כדי לשנות את מרכז הכובד של הגוף שלנו וליצור סדרה של decompensations ביציבה.
6. השרירים להחליש (במיוחד gluteals)
Gluteus maximus הוא השריר הגדול ביותר של כל אלה מאכלסים את גוף האדם, ו הוא גם נענש ביותר במהלך תקופות ארוכות בילה ישיבה . זה גורם לריכוז של סיבי השריר באזורים אלה כדי להיות מופחת, כפי שהם נשארים "ישנה" בשל חוסר פעילות, וכתוצאה מכך הם מאבדים את הצורה שלהם חלק כוחם (וזה רציני בהתחשב בתפקיד glutes ב שמירה על יציבה נכונה בעת שעמד).
משהו דומה קורה עם שרירים קטנים אחרים: ייתכן שישיבה אינה מצפה מהם יותר מדי כוח, אבל אין זה אומר שאנחנו לא צריכים את זה בהקשרים רבים אחרים. לאחר שבילה שעות רבות מדי יום על כיסא בחודשים האחרונים, השרירים האלה n או לשחזר באופן פלאי את הפוטנציאל שלהם על ידי קילוף את המושב . הם עדיין, אם אפשר לומר, ללא שמירה, ולכן הם צריכים לעבוד במקביל כדי לבצע תנועות כי צריך לעשות רק על ידי כמה מהם.
7. המוח עובר שינויים מבניים
מחקר אחד מצא כי חולדות בישיבה סבלו הרבה יותר הפרעות וסקולריות מאשר חולדות בקבוצת הביקורת. אנחנו מסבירים את זה בפירוט במאמר הקודם: "הישיבה גורמת לשינויים במוח."
מה לעשות כדי למנוע את כל זה?
התשובה הברורה ביותר היא שאנחנו חייבים הימנע ההוצאות כל כך הרבה זמן על כיסא או ספה. עם זאת, בהנחה כי ההרגל להישאר יושב תלוי בין השאר על החובות שלנו ואת העבודה שלנו, המלצות מסוימות ניתן לעקוב כדי למתן את ההשפעות המזיקות שראינו:
1. לשבת עם גזע אנכי , ככל האפשר, ולקום ללכת כמה דקות כל חצי שעה.
2. תרגול מגוונות מתיחה כל יום , במיוחד אלה הנוגעים למכופפי הירך.
.3 השתמש במושב ללא משענת גב או א כדורסל בגודל הנכון לשבת. זה ימנע בחלקו את המשקל מלהיות מופץ רע במשך זמן רב. הירכיים צריך להישאר מקביל לרצפה ואת הברך צריך להיות כפוף בזווית של 90 מעלות.
4. זכור לשמור את הראש פונה קדימה , מבלי להיות עקורים מאוד קדימה. האוזניים צריכות להיות בשורה של הכתפיים, ואלה בחזרה. אם אתה מתקשה לראות מה מופיע על המסך, להגדיל את הגודל של מה שמופיע על זה או להגביר את בהירות קצת (בלי לשרוף את העיניים!).
5. לבסוף, לעשות תרגילים כדי לחזק את הישבן , כמו סקוואט (עם או בלי משקל) או צפרדע קופצת. הנה סרטון שיכול לעזור:
