5 טריקים כדי למנוע עצבים לפני הבחינה
כאשר מועד הבחינה שמפחיד אותנו כל כך, זה לא נדיר עבור כמה תחושות כגון מתח או חרדה להשתלט על המוח שלנו.
כדי למנוע את עצבים שנוצר על ידי הפחד של הבחינה הם בוגדים בך ברגע שבו אתה חייב ללכוד את הידע שלך, לשים לב טוב של חמישה טריקים אסטרטגיות פסיכולוגיות שאנו מציעים לך הבא.
5 טריקים כדי למנוע עצבים לפני הבחינה
היום הגדול הגיע כאשר אתה חייב לבצע את המבחן הזה חשוב שעבורו היית מכין כל כך הרבה. אחרי שבועות או אפילו חודשים של מחקר אינטנסיבי, היום הוא היום שבו אתה צריך לשקף את כל מה שלמדת ולהשיג את המטרה של עובר. עם זאת, עבור אנשים רבים זה הרגע של מתח יכול להפוך סיוט: הם נעלמים הדופק רועד, הם מתחילים להזיע, הם שוכחים את התשובות ... וכל המאמץ יכול ללכת להרוס.
הלחץ הפסיכולוגי הוא נורמלי כרגע, אבל זה יכול לבוא לשחק נגדנו אם אנחנו לא לומדים לנהל את זה. אם במהלך הבחינה אנחנו נסערים מדי, לא נוכל להיזכר ולזכור נתונים בדיוק באותה מידה שבה אנו רגועים ושלווים. כדי למנוע מצבים עצבים אלה לפני הבחינה (או לפחות ללמוד לשלוט במצבים אלה), היום נדע חמישה טריקים כדי להיערך מבחינה פסיכולוגית למבחן .
1. יום לפני הבחינה
יום לפני המבחן, האידיאל אל תפתחו כל ספר . אתה לא צריך ללמוד: פשוט להקדיש את עצמך פעילויות אחרות המאפשרים את דעתך להירגע. מנסה ללמוד יום לפני הבדיקה יכול להוביל אותך להגביר את המתח שאתה מרגיש, והמוח שלך אינו מוכן לספוג את הידע בנסיבות אלה.
אשר לדקות שלפני המבחן, המועצה הולכת על אותו קו: אף כי מקובל לראות את כל התלמידים בודקים את רשימותיהם והערות ברגע האחרון בזמן שהם מחכים שהבחינה תתחיל באופן רשמי, רבים מהם אינם מודעים זה רק מביא להם מצב של חרדה גדולה יותר.
בנוסף, סביר מאוד כי אתה לא יכול ללמוד שום דבר חדש באותן חמש או עשר דקות של ביקורת: חשבו שההכנה שלכם החלה כבר לפני שבועות ואפילו חודשים, וכל הידע והמידע שאתם רכשתם מאוחד היטב במוח שלכם.
2. להיות דייקן
אל תשכח את החשיבות של להיות דייקן, ועוד ביום הבחינה הזה. אם אתם מגיעים למרכז מוקדם, יהיה לך זמן נוסף כדי להכין את הכלים שלך , ובמקרה של אירוע בלתי צפוי יהיה לך מקום לתמרן ואתה תוכל לפתור את זה. במקרה שאתה מגיע מאוחר למרכז, תחושת העצבים שלך יגדל, מרגע שאתה מקבל לחוץ מהבית רואה שאתה הולך עם הזמן הנכון, עובר ברגע שאתה מגיע למרכז ממהר: זה ישפיע לרעה על המדינה שלך נפשית במהלך הבחינה. כמו כן, יש לזכור כי ברוב הפקולטות ומוסדות שבהם אתה הולך להיבדק, להיות מאוחר עבור הבדיקה עשויה להיות סיבה מספקת לך להיות מושעה ישירות.
לכן, לחשב את הזמנים היטב (חושב כי יש אירועים בלתי צפויים מכל הסוגים) ולכן אתה יכול לארגן את עצמך טוב יותר להגיע למרכז עם מרווח מספיק של זמן המאפשר לך להיות רגוע.
3. שוחח עם תלמידים אחרים: היזהר
במהלך ההמתנה לפני הבחינה, ישנם שני סוגים של אנשים: אלה אשר לסגת לתוך עצמם כדי לעשות מדיטציה או לסקור כמה הערות, ואלו שמתחילים לשאול אחרים ולהראות את עצמם להיות תקשורתית יוצאת דופן. כאן אתה חייב לעשות השתקפות עצמית ולהחליט איזו אסטרטגיה היא הטובה ביותר עבורך.
אם למשל אתה אדם קצת אובססיבי ואתה נוטה לקבל עצבני לפני הבחינה כי המחשבות שלך לחטוף אותך, ייתכן שתרצה לעסוק כמה שיחות לבביות עם תלמידים אחרים על הבחינה שאתה עומד לעשות: זה יכול לעזור לך להיפטר ממך את העצבים מעל להיכנס לכיתה עם המוח הברור ביותר. נהפוך הוא, אם שמתם לב כי מתחילים לדבר עם התלמידים האחרים לפני שהבחינה מעבירה אתכם במתח גבוה יותר (אין זה נדיר שאתם מדברים על נושאים שיוצאים בבחינה, ועדיין יש לכם הרגשה ש אתה מוכן פחות ממה שחשבת), שקול לקחת את האסטרטגיה ההפוכה כדי להגביל אותך יותר בעצמך , מנסה למקד את דעתך על מצב אופטימלי. האידיאל הוא, בצע אחד או אסטרטגיה אחרת, מנסה להיות רגוע להימלט ממקורות של מתח.
4. תחשוב על לאן אתה הולך אחרי הבדיקה
לאחר הגשת הבחינה סיים, תבחין א תחושה של רגיעה והקלה : המזל הוא יצוק. אם אתה חושב על משהו משביע רצון לעשות כאשר עזבת את המרכז, המוח שלך יהיה relativize את החשיבות של הבחינה וזה יעזור העצבים שלך להתפזר.בדרך זו, יהיה לך קל יותר לענות על השאלות של הבדיקה יותר בשלווה ואת החרדה לא יחסום אותך.
5. חשיבות החשיבה החיובית
לכל ההיבטים החיים שלך בכלל ולהכין את הבחינות בפרט, זה חיוני כי אתה חושב חיובי . אם אתה מתמקד בהישגים ואתה עובד על מה שצריך לעבור את הבחינה כי אתה חושש כל כך הרבה, אתה תהיה המלט את סיכויי ההצלחה שלך. למוח יש כוח רב בהשגת המטרות שלנו. אמון האפשרויות שלך, ללמוד מה נחוץ ואתה תקבל את הבחינה הרבה יותר רגוע וממוקדת על הצלחה.
אם אתה מבין אלה חמישה טריקים, אני בטוח כי הבחינות שלך יהיה הצלחה מוחלטת. בהצלחה!
