yes, therapy helps!
10 המפתחות להתמודדות עם כאב רגשי

10 המפתחות להתמודדות עם כאב רגשי

none 11, 2019

בשנים האחרונות, מחקרים הראו כי האזורים המעורבים בעיבוד כאב פיזי דומים לאלו הקשורים לכאב רגשי ולמצוקה חברתית .

מה שמצביע על כך שכאב רגשי הוא סבל גדול לאדם הסובל. דחייה של בני הזוג או שינויים פתאומיים בחיים, בין מצבים אחרים, יכולה לגרום לנו לשבור את ההווה, תוצאה של נטל רגשי גדול שיכול להטביע אותנו. לכן, כאב רגשי יכול לגרום לבעיות חמורות ביום.

הכאב הרגשי שכל אדם סובל הוא שונה

כל אדם מרגיש כאב נפשי בדרכו שלו, וכפי שאמרתי, זה יכול להיגרם על ידי תופעות שונות: פרידה של זוג, שינוי בעיר, פיטורים של עבודה וכו '. תהא אשר תהא הסיבה, זה נגרם בדרך כלל על ידי לא לדעת איך לנהל את השינוי של החיים ועל ידי כך שאין את המשאבים הדרושים כדי להתמודד עם המצב החדש . וכמובן, כשם שכל אחד מהם מתעמת עם המצב בדרכו שלו, יש אנשים שיכולים לומר לעצמם שהכאב הזה מוצדק, מבלי להתייצב מולו. אחרים, לעומת זאת, לקחת את זה ברצינות ולנסות לצאת מהמצב הם נמצאים בהקדם האפשרי.


הניסיון בדרך כלל גורם לנו לראות כאב רגשי כחלק למידה לחיים, אבל מהי הדרך הטובה ביותר להתגבר על כאב רגשי? להלן תוכל ללמוד עשר דרכים להתגבר על כאב רגשי.

1. לזהות את הכאב שאתה מרגיש

הצעד הראשון לשינוי הוא לזהות מה קורה לך . החברה לוחצת עלינו בצורה כזאת שהגענו להאמין שכאב רגשי קורה רק לאנשים חלשים. זה כוזב, כאב רגשי הוא חלק מהחיים. יש אנשים שינסו להיפטר מבעיות הסביבה מבלי להתייצב מול המציאות, דבר שרק מסווה את הסבל הרגשי, משום שבמציאות הוא עדיין יהיה שם. לכן, הכרה בכאב רגשי נחוצה כדי להתקדם.


2. להיות אוהב עם עצמך

בכמה מאמרים כבר דיברנו על היתרונות של לאהוב את עצמך, כי זה עושה לך אדם מוכן הרבה יותר להתמודד עם בעיות. וכדי לאהוב את עצמך, פירושו שאתה מתייחס לעצמך בחיבה ושאתה מבין שאתה לא מושלם. למעשה, פרפקציוניסטים סובלים מכאב רגשי רב. להיות חיבה עם עצמך היא הצעד השני להתגבר על כאב רגשי.

3. היו כנים עם עצמך ועם אחרים

להיות כנה עם עצמך ולהכיר כי יש לך כאב רגשי אינטנסיבי המשפיע על הרווחה שלך לא יכול להיות מספיק. לפעמים, אתה גם צריך את התמיכה של האנשים סביבך . כאב רגשי, כאשר זה לא היה להתגבר, יכול להוביל להתנהגויות שאנשים אחרים לא יכולים להבין. לכן, זה יכול להיות טוב לחלוק את הרגשות שלך עם האנשים הקרובים אליך. הם יתמכו בך ויבינו אותך כך שתוכל להתגבר על המצב הזה בהקדם האפשרי.


4. זה נורמלי שיש אנשים שאינם מבינים אותך

יש אנשים שלא מבינים את הרגשות שלך או למה אתה סובל. ככלל, אנשים רגישים או אנשים שעברו מצבים דומים הם בעלי ידע רב יותר בנושא . אל תדאג, זה גם נורמלי. אינטליגנציה רגשית היא מיומנות שאינה שולטת בעולם כולו, בנוסף לכך, ישנם אנשים שאינם בוגרים מבחינה רגשית. אבל רגוע, בטוח יהיו אנשים אמפתים שיודעים איך לשים את עצמם במקומם.

5. שמור כאוצר מי מבין אותך ואוהב אותך ללא תנאים

מצבים כואבים אלה יכולים להיות הצד החיובי שלהם. אחד מהם הוא זה אתה באמת מבין את האנשים שראוי לשמור . אז, בזמנים קשים אלה, להכיר את החברים האמיתיים שלך ולשמור אותם. כי אם אתה צריך אותם בעתיד, הם עדיין יהיו שם בשבילך.

6. כאשר אתה מוכן, קח את הזמן כדי לגלות את הסיבה לכאב

אתם כבר מכירים בכך שכאב רגשי קיים ושזה דבר נורמלי, אז קיבלתם אותו והתייחסו אליו באהבה. יש לך אנשים שאוהבים אותך ומי יהיה לצד שלך. עכשיו חשוב לדעת בדיוק מה גורם לכאב רגשי . אם יש לך פתרון, לעשות את המיטב כדי לתקן את זה.

7. אם אתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה, לקבל אותו ולשמור לאהוב אותו יותר מתמיד

אבל זה לא תמיד יהיה לתקן מה גורם לך כאב רגשי, ואלו הם המצבים המורכבים ביותר להתגבר. עם זאת, אם זה לא בהישג יד כדי לתקן את זה, אתה חייב לקבל את הדברים כפי שהם כדי להמשיך לאהוב אותך . זכור כי, ברגעים המסובכים ביותר, אתה צריך להתאמן רחמים עצמיים. זה נראה פשוט אבל זה לא קל. תשומת לב יכולה לעזור במקרים אלה.

8. להתגבר על זה דורש הרצון שלך

כפי שציינתי בנקודה הקודמת, לטפל בעצמך באהבה דורש רצון . כמה משברים יכולים לסמן את הקיום שלנו ואת החיים שלנו, אשר יכול לגרום לנו להרגיש שיש לפני ואחרי אלה מצבים מרים או כואבים. אבל, למרות שהם זמנים קשים, עלינו לחלץ את תורתו המכילה את שלבי הצמיחה האלה. זה דורש רצון.

9. להשתלט על החיים שלך

כאשר אתה נתקל זמן רע, אתה בדרך כלל מאמינים שכל דבר רע קורה לך. אתה יכול גם לחשוב שאתה חסר ערך. לשים בצד אלה מחשבות שליליות להרוס אותך ולקחת אחריות על החיים שלך. להעצים את עצמך מול יום עד יום. לעשות פעילויות שאתה אוהב לעשות, כי ייתכן שיהיה נטוש, בנוסף, לחפש מטרות מציאותיות להילחם עבורם. רק כך תמצא משמעות בחייך.

10. אם אתה לא יכול להתגבר על זה לבד, ללכת לפסיכולוג

כאב רגשי עשוי להיות תוצאה של בעיה חמורה יותר, כגון דיכאון או פוסט טראומטית הפרעת דחק (PTSD). לכן, ייתכן שיהיה עליך ללכת לפסיכולוג כדי להדריך אותך ולעזור לך לצאת מהמצב הזה שגורם לך כאב רגשי גדול. אבל זכור, אתה האדם שצריך להתגבר על זה, והפסיכולוג רק יספק לך את הכלים הדרושים לך כדי לבצע את זה.


Memory: Crash Course Study Skills #3 (none 2019).


none