מחשבות המחבלות בנו: כך הם פועלים במוחנו
מי שלא היתה לו מחשבה כמו "אני לא אצליח לעבור את המבחן הזה", "אני אף פעם לא הולך לקבל עבודה טובה", "אני לא שווה כלום", "אני בטוח שאני חולה בן לוויה "או" לא אמצא שותף אי פעם "? מחשבות כאלה ידועות, בפסיכולוגיה, תחת השם אמונות לא רציונליות .
מחשבות אלה עשויות להופיע לעתים בבידוד, אבל הם הופכים לבעיה כאשר הם חוזרים כל כך קבועים שהם מגבילים וחוסמים את האדם בהיבטים מסוימים ופעילויות בחיי היומיום. לדוגמה: במקום העבודה, בעת הקמת מערכות יחסים חברתיות, דיבור בציבור או אפילו בטיפול בילדים.
לכן, הגרוע ביותר של אמונות אלה היא לא רק העובדה שהם לא רציונלי, אבל הם פועלים כחוסמים, כמו מחשבות לחבל אותנו ואת הגבול .
- אולי אתה מעוניין: "מהי אינטליגנציה רגשית? לגלות את החשיבות של רגשות"
המחשבות המגבילות
מאז שבאנו לעולם, באמצעות קבלת חינוך ויחסים מבוססים, פיתחנו דרך חשיבה ו אנו יוצרים כמה תוכניות מחשבה ביחס לחוויות ולמצבים שחיו. באמצעות תוכניות אלה אנו מפרשים את המידע המתקבל מכל מצב שאנו חיים, להיות לנו פרשנות אובייקטיבית המבוססת על המציאות. עם זאת, העובדה הפשוטה של יצירת דפוסי חשיבה מסוימים ולא אחרים גורמת לנו תמיד לחוות את מה שקורה לנו באופן סובייקטיבי.
זה לא אומר שדרך החשיבה שלנו "מנותקת" לחלוטין מהמציאות, כמובן. חלק מן האמונות שלנו, למרות שהן אינן מתאימות באופן מושלם למציאות, הן מציאותיות מספיק כדי לעבוד בשבילנו. עם זאת, אחרים הם לא רציונליים במידה רבה.
אמונות לא רציונליות אלה הן פרשנות שגויה של מה שקורה סביבנו. הם מחשבות שליליות ואוטומטיות, שהן מעבר לשליטתנו, כאילו המוח שלנו מחרים אותנו. המחשבות האלה יכולות להוביל אותנו לפתח מצבי רוח לא מתפקדים וליצור אי נוחות רבה, מבלי להיות מודעים לכך, שכן עבורנו המחשבות שלנו הן המציאות.
- מאמר בנושא: "מחשבות פולשניות: מדוע הן מופיעות וכיצד לנהל אותן"
המגנטיות של המחשבות החבלניות
מעניין, למרות המחשבות המגבילות מבוססות על אמונות לא רציונליות, זה לא אומר שאנחנו בסופו של דבר לדחות אותם כי הם אינם תואמים את המציאות. זאת משום שבאמצעות האמונה בהם, הם הופכים, בין השאר, למציאות.
למעשה, את אי הנוחות שנוצר על ידי אמונות אלה, כמו גם את הנטייה לייחס הצלחה למזל וכישלונות התכונות שלנו, לעשות לא משנה מה יקרה, בואו נמשיך להאמין ברעיונות הלא רציונליים האלה , אשר בתורו גורם לנו סיכוי גבוה יותר להיכשל או להיכשל להגיע למטרות שלנו בגלל פחד וחרדה.
דוגמה
מתוך גירוי מסוים תופעל מחשבה, וממנה תיווצר שרשרת של אירועים. המחשבה היא גנרטור של רגש והרגש יוביל להתנהגות.
לדוגמה, לחשוב על אדם שעובר ברכבת התחתית, כאשר לפתע הרכבת התחתית מפסיק במנהרה בשל התמוטטות ונוסעים לבלות יותר משלושים דקות נעולה במכונית. לאחר שעבר את הפרק הזה, אדם זה למחרת יעלה אל הרכבת התחתית, שוב, כדי ללכת לעבודתו.
ברגע שנכנס למכונית מתחילים לצלם מחשבות שליליות ואוטומטיות קבועות מהסוג "בטוח שהמטר נשאר היום", "כשהוא חוזר לקום לי זה נותן לי משהו", "אני לא יכול לסבול את זה פה ושם עם כל כך הרבה אנשים ".
מחשבות אלה מתחילות ליצור בו אי נוחות רבה, הוא מתחיל להרגיש שחוסר האוויר, שהוא אינו יכול לנשום, הלב מואץ, הסימפטומים שגורמים לו לדאוג יותר, וכי "המחשבות המעצימות את עצמן" גדלות עם הזמן. מעגל כי הוא בלתי ניתן לעצירה עבור האדם.
האיש מחליט שהרעיון הטוב ביותר הוא לרדת מהמכונית בתחנה הבאה, גם אם זה לא שלו, ברגע שהוא בחוץ הוא מוצא את עצמו הרבה יותר טוב ואת המחשבות פוחתות. זוהי התנהגות הימנעות , לראות בדוגמה זו עד כמה מחשבות אלה יכולים להיות מגבילים.
- מאמר בנושא: "מהו מוקד השליטה?"
למד חוסר אונים
אם אנחנו מתרגלים להאכיל סוג זה של אמונות לא רציונליות, אנחנו נופלים למלכודת; את המחשבות המגבילות בסופו של דבר שולטים בנו , כלומר, אנחנו מאבדים שליטה עליהם ולהפוך פצצה בזמן אמת עבורנו. אנחנו נותנים לעצמנו להיסחף לגמרי על ידי אותם. למה? כי בשבילנו זו המציאות שלנו, זה מה שלמדנו לפרש ממצב מסוים.
והמוח שלנו תמיד הולך רחוק יותר כדי להפוך את המצב הזה למשהו קטסטרופלי ובלתי פתיר. כאשר אנו בשלב זה אנו יכולים לפעול באופן פסיבי, כלומר, אנו רואים כי אין מה לעשות. זה בפסיכולוגיה ידוע בשם חוסר אונים מלומד ; האדם הוא מעוכב במצבים מסוימים בשל התחושה שיש לו לא להיות מסוגל לעשות שום דבר והוא לא מגיב למרות שיש הזדמנויות לשנות את המצב שבו הוא נמנע.
זה יכול לקרות למשל לפני סוג של שגיאה קוגניטיבית המכונה ניחוש של המחשבה, למשל, מישהו היה חושב יותר מפעם אחת ", כך אני אלמד אם אני תמיד להשעות את הנושא הזה". יש אפשרות אמיתית שהאדם יכול לעשות משהו במצב הזה, אולי אתה צריך ללמוד או לנסות קשה יותר מאשר עם נושאים אחרים, אבל החשיבה שלך היא שלעולם לא תקבל לאשר את זה.
רעיון זה ייראה מחוויות קודמות שבהן הוא יכול להשעות כמה פעמים, כנראה על הסוג הקוגניטיווי של עיוות קוגניטיבי "אני לעולם לא אאשר את הנושא הזה, אני אלך לספטמבר, אבל בספטמבר לא אאשר ולבסוף לא אוכל לקבל את התואר שלי". עמדה פסיבית זו אימצנו לנוכח המצב יכול להוביל לעצב עמוק ואפילו לפתח רגשות דיכאוניים, כך שתוכל לראות את הכוח שהמחשבות שלנו יכולות לקבל על עצמנו.
- מאמר קשור: "חוסר אונים למד: להתעמק בפסיכולוגיה של הקורבן"
מה לעשות? פתרונות אפשריים
זה חשוב לאט לאט ללמוד לזהות את העיוותים הקוגניטיביים שלך ואת הרגשות המופעלים על ידי המחשבות האלה. אם אתה מזהה אותם תהיה לך יכולת גדולה יותר לשלוט בהם ולמנוע מהם להגביל אותך ושולטים בתחומים שונים של חיינו.
כתיבה על מחשבות ורגשות אלה היא גם מועילה מאוד. זה עוזר לנו להחצין ולהוציא את אי הנוחות שלנו, זה מאפשר לנו לתת לו צורה ותחושה ולרגע אנחנו יכולים לחתוך את המעגל שמאכיל את עצמו שוב ושוב.
אם אלה סוגים של מחשבות כל הזמן מתקיף אותך, זה בגלל משהו לא בסדר בתוכך: אולי יש לך הערכה עצמית פגומה או שאתה כבר עובר מצב קשה, כי אתה לא יודע איך להתמודד. שימו לב אותות אזעקות כי המוח שלך ואת הגוף לשים לפעולה ואולי הם מזהירים אותך כי הגיע הזמן לבקש עזרה. אנחנו יכולים לעזור לך.
