תסמונת Overtraining: ספורטאים שרפו
תרגול התרגיל הגופני מייצר יתרונות פסיכולוגיים ופיזיים כאחד. אבל, במקרים מסוימים, ח ספורט acer יכול גם להיות פרודוקטיבי , כי כל דבר שנלקח לקיצוניות יכול להזיק.
ההתמכרות לפעילות גופנית היא אחת מאותן תופעות שתפסו את תשומת לבם של פסיכולוגים, אבל גם כך עמידות o תסמונת יתר . תסמונת זו נצפתה יותר בספורטאים, אך לא באופן בלעדי.
Overtraining תסמונת גורם לירידה בביצועים של אתלט
כפי שראינו במאמר runnorexia, תרגיל גופני מוגזם יכול להוביל כמה אנשים להתמכרות חמורה . לעומת זאת, במקרים אחרים האימון הגופני העודף עלול להוביל להיפך, למשל: תחושות של עייפות, עייפות, אובדן מרץ, נדודי שינה, דיכאון וכו ', וזה מה שקורה עמידות.
יחד עם תסמינים אלה, תסמונת Overtraining (SSE) מאופיין בירידה בביצועים של הספורטאי, הנגרמת על ידי לחצים כי הם תוצאה של אימון מוגזם וחוסר התאוששות נאותה א. יתר לחץ ספורט (חברתי, עבודה, כלכלי, תזונתי, וכו ') גם מעדיף את המראה של תסמונת זו.
תסמונת Overtraining קשורה אימון ממושך ו / או מופרז והתאוששות מספקת
ה תכנון ספורט נכון הוא מאוד חשוב כי זה מאפשר לספורטאי להסתגל תסמונת הסתגלות כללית, כלומר, הוא מאפשר הסתגלות של הגוף של אתלט נגד אימון גירויים הגורמים ללחץ (פיזית, ביוכימית או נפשית).
לכן, תכנון טוב תורם להגדלת ביצועי הספורט, ו החלופה בין עבודה ומנוחה מאפשרת התאוששות מספקת ושיפור בתכונותיו הפיזיות של הפרט .
Overtraining תסמונת: שחיקה של ספורטאים
כל מפגש אימון עשוי לגרום למצב של עייפות (חריפה), אבל nאו שאתה צריך לבלבל עייפות חריפה עם Overtraining תסמונת , המתייחסת לעייפות כרונית וכללית, ובנוסף, מציגה סימפטומים פסיכולוגיים, כגון עייפות רגשית, אדישות או דיכאון.
המנגנונים של עייפות חריפה תלויים במידת הפעילות ובפעילות גופנית, אך כאשר העייפות מתמשכת, קיימת ירידה חדה בביצועי הספורט, המלווה במערך של תסמינים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים של תשישות. במקרים רבים, זה יכול לגרום נטישה של תרגול הספורט .
מחברים מסוימים להשתמש במונח Burnout או "להישרף" (יותר בשימוש במקום העבודה) כדי לדבר על Staleness, שכן שניהם מאופיינים על ידי תשישות רגשית, דפרסונליזציה והגשמה אישית מופחתת.
סימפטומים של Overtraining תסמונת
מחקרים רבים בוצעו כדי לספק מידע על תסמונת יתר, וזה כבר סיכם כי הסימפטומים שתוארו עד כה להשתנות בהתאם לנושא.
בסך הכל, את האגודה האמריקנית לפיזיותרפיה (American Physapy Association) הקימה סדרה של סימפטומים המתרחשים לעתים קרובות כאשר אדם סובל Staleness . חשוב לציין כי לא כל יופיע בהכרח. הסימפטומים של תסמונת Overtraining הם כדלקמן:
- גופנית ופיזיולוגית : לחץ דם מוגבר ושיעור לב מוגבר במהלך מנוחה, בעיות נשימה, טמפרטורת גוף גבוהה, לחץ דם נמוך, ירידה במשקל, אובדן תיאבון, צמא מוגבר, בעיות במערכת העיכול וכאב בשרירים.
- אימונולוגי : פגיעות לזיהומים (במיוחד של דרכי הנשימה) וצמצום ההגנה של הגוף, ירידה ביכולת למנוע פציעות, ירידה במהירות הריפוי, ייצור נמוך יותר של תאי דם אדומים (עייפות רבה יותר).
- ביוכימיה : עלייה של קורטיזול (הורמון הקשור ללחץ), אדרנלין, סרוטונין, עלייה בחומצות שומן בפלזמה, ירידה בגליקוגן בשרירים, המוגלובין, ברזל ופריטין.
- פסיכולוגי : שינויים במצב הרוח (למשל דיכאון), עייפות, חרדה ועצבנות, ירידה במוטיבציה, חוסר ריכוז, סובלנות נמוכה ללחץ, הערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון, אובדן ליבידו, הפרעות שינה ותחושה תשישות (פיזית ורגשית).
חשיבות האינדיקטורים הפסיכולוגיים באבחון
הן לפסיכופתולוגיה והן לפסיכולוגיה של הספורט, הסטנלנס מעורר עניין רב. האינדיקטורים הפסיכולוגיים מתגלים כחשובים מאוד לאבחון.
בעבר, מלבד הירידה בביצועי הספורט, משתנים פיזיולוגיים אחרים הוצעו כסימנים אפשריים לתסמונת זו , למשל, ירידה בלחץ הלב או הגבהים ברמת הקורטיזול. סמנים אלה, עם זאת, לא הוכח להיות סמנים אמינים.
עם הזמן, מומחים הבינו כי האינדיקטורים הטובים ביותר עבור תסמונת זו הם פסיכולוגיים או psychophysiological. כלי שימושי מאוד בשימוש נרחב בעולם של ספורט ואימון גופני הוא "פרופיל של מצב הרוח (POMS)”.
שאלון המעריך את המצבים הנפשיים הבאים: מתח, דיכאון, כעס, מרץ, עייפות ו בלבול. האוכלוסייה הנורמלית נוטה להנמיך פחות ברגשות שליליים (בלבול, עייפות, וכו ') ומעלה בחיוב (חיובי). זה ידוע בשם "פרופיל קרחון". להיפך, אנשים עם SSE ציון הפוך.
שלא כמו סמנים פיזיולוגיים, כלי POMS הוא חסכוני יותר, ציונים קל להשיג וקביעתה אינה פולשנית. ככל הידוע הופך כלי אידיאלי לאבחון של Staleness .
גורם והשלכות על האורגניזם SSE
בשל המורכבות של תופעה זו, להסתכל רק על הגורמים הפיזיולוגיים יהיה הטיה במצב זה. הסיבות של Staleness ואת הנזקים שהיא מייצרת האורגניזם עדיין אינם ברורים כלל .
גורמים נוירולוגיים
על פי המודל של ארמסטרונג וואן היס, היפותלמוס נראה שיש תפקיד חשוב , זה היה להפעיל גם את ציר סימפטטי-אדרנומי (SAM) הכולל את הסניף האוהד של מערכת העצבים האוטונומית, ואת ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנו-קורטיקלי (HPA). לא מטרת המאמר היא להסביר את המודל הזה, שכן הוא יכול להיות מורכב למדי.
עכשיו, כרעיון, חשוב להבין את זה הנוירוטרנסמיטורים ישחקו תפקיד חשוב בתסמונת זו . לדוגמה, סרוטונין, אשר נראה לשחק תפקיד חשוב מאוד staleness.
גורמים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים
באשר לתגובת המערכת החיסונית של הגוף, נראה כי מודל משלים נוסף מצביע על כך בשל אימונים מוגזמים, חוסר מנוחה וגורמים אחרים המעדיפים את תחילת התסמונת (למשל, לחץ פסיכולוגי או בעיות פסיכולוגיות של הפרט), מה ייקרא "מודל של ציטוזינים " של סמית '.
מודל זה קובע כי אימון מוגזם וממושך יחד עם סיבות אחרות, יגדיל את מספר ציטוקינים המוצר של פציעות של שריר השלד, העצם והמפרקים נגרמת על ידי overtraining. שינויים אלה קשורים לדיכאון של תפקוד המערכת החיסונית ויכולים לחשוף את הפרט לסיכון מוגבר לחלות בזיהומים ומחלות.
טיפול תסמונת יתר
הטיפול צריך להיות בשימוש על הסימפטומים השונים שהמטופל מציג, ובדרך כלל מתחיל עם ההיבט הפיזי, לטיפול בסימפטומים פיזיולוגיים. לאחר הסימפטומים הפיזיולוגיים טופלו, ניתן לטפל בסימפטומים פסיכולוגיים, המחייבים נוכחות של פסיכולוג . שחזור שליטה על היגיינה לישון תזונה נכונה הם גם מאוד חשוב.
לגבי אימון גופני, ולמרות כמה מומחים מציעים את ההשעיה הכוללת של פעילות גופנית, נראה כי יעיל יותר תקנה נאותה של אותו ולא ההשעיה הכוללת. מההתחלה, חשוב לעבוד על ההתחדשות מחדש, דרך שחייה, רכיבה על אופניים או ריצה . בהדרגה, נפח ועוצמה חייבים להיות מוגברת, ועל חייבת להיות מערכת יחסים נאותה בין הטעינה המתקדמת של אימון והתאוששות.
הפניות ביבליוגרפיות:
- קלמן מ. (2002). תת-גילוי ואימון יתר. ב: שיפור ההתאוששות, מניעת ביצועים נמוכים בספורטאים. Champaign (IL): קינטיקה אנושית, 1-24.
- פאלמר ג 'ו מיטשל ג' ל (2015). מתי (או איך) לעשות את האולימפיאדה להיות "מעופש"? ספורט בחברה: תרבויות, מסחר, מדיה, פוליטיקה, 18 (3), 275-289.
