8 אסטרטגיות פסיכולוגיות לקום מוקדם
לקום מוקדם הוא אחד ההרגלים המסובכים ביותר לבצע עבור חלק , במיוחד באותם ימים כאשר הטמפרטורה בחוץ הוא קר ואתה רוצה לשכב וליהנות הנוחות של המיטה ואת הכרית.
אין ספק שזה קרה גם לך מתישהו, כי למרות הגדרת האזעקה עם הכוונות הטובות ביותר בידיעה כי יש צורך לקום בקרוב כדי להשלים סדרה של משימות, אתה נשאר במיטה שלך. למעשה, אתה אפילו כיבה את האזעקה ואתה אפילו לא שם לב.
ההבדלים בין בוקר לערב
למרות מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת Semmelweis מצא כי אנשים עם IQ גבוה העדיפו לחיות בלילה, להיות אינטליגנטי, במציאות, לעבור אימוץ כמה הרגלי שינה בריאים , המאפשרים לך להיות פרודוקטיביים יותר במהלך היום, לבצע טוב יותר וליהנות רווחה כללית טובה יותר (אתה יכול ללמוד עוד על מחקר זה על ידי לחיצה כאן).
עם זאת, כמה מומחים אומרים כי ההבדלים בין אנשים לקום מוקדם ואלה שאינם בחלק הם בוקר וספרטינים אחרים. אנשים ערבים מתקשים מאוד להתעורר בבוקר , ובצהריים או בערב הם מרגישים צלולים ונמרצים. זה נראה קשור לגן "השעון", אשר מפריש מלטונין בקצב שונה משאר. עכשיו יש לך תירוץ מושלם להישאר במיטה עד רבים.
אתה יכול להעמיק את הנושא במאמר זה: "אנשים חכמים מעדיפים לחיות בלילה ויש להם זמן קשה יותר לישון"
אסטרטגיות לקום מוקדם
עכשיו, אפשר לאמץ סדרה של אסטרטגיות שיעזרו לך לקום מוקדם כדי להגיע לכל דבר. הם הבאים.
1. קום עם מוסיקה
האזעקה הקלאסית יצאה מן הסגנון. עכשיו אפשר לתכנת כמה שעונים מעוררים עם שירים בבוקר. אתה יכול לתכנת, למשל, שיר מתכת כבד כי יהיה לטרטר את הקירות של החדר שלך ולהוציא אותך מהמיטה מהר. לא תהיה לך ברירה אלא להוציא את האזעקה מעצבנת כך האוזניים שלך לא סובלים. עם זאת, אסטרטגיה זו היא לא מאוד שימושי אם אתה גר עם אנשים אחרים או אם אתה ישן עם השותף שלך . אלא אם כן הם גם רוצים לקום באותו זמן כמוך.
אם אתה לא חובב מטאל כבד אתה יכול לנסות סוגים אחרים של שירים. מניעים שירים אלה להשפיע באופן חיובי על מצב הרוח שלך הם חלופה טובה. במאמר "20 השירים הטובים ביותר לצאת מהמיטה, על פי אוניברסיטת קיימברידג '" אתה יכול למצוא מגוון רחב של נושאים מוסיקליים שיעזרו לך לקום טוב יותר להיות צלול יותר בשעות המוקדמות של היום.
.2 הרחק את השעון המעורר מהמיטה
הבעיה העיקרית של לקום מוקדם כאשר אתה עייף היא, למרות הגדרת האזעקה, אתה בדרך כלל לדחות את הבוקר המוקדמות על ידי שינוי זמן אזעקה או פשוט מכבה את זה כמעט בלי להבין את זה. זה משהו שקרה לכולם, ואנחנו בדרך כלל עושים כשאנחנו באמת לא רוצים לקום, אנחנו מרגישים עצלן או שהגוף שלנו זקוק ליותר שעות מנוחה.
אסטרטגיה טובה כדי למנוע מצב זה היא לשים את האזעקה מן המיטה אז אתה צריך לקום כדי לכבות אותו . אם אתה משלב את זה עם הנקודה הקודמת (כלומר, לשים שירים עם נפח גבוה), תוכל לקום במהירות כדי לכבות את השיר הזה עושה את כל השכונה להתעורר.
3. השתמש באפליקציה
עם הופעתם של טכנולוגיות חדשות בחיינו, ישנם יישומים רבים שאנו יכולים להוריד כדי להפוך את חיינו לקלים יותר. זה כולל גם לקום מוקדם. זו הסיבה בחנות App של המכשיר שלך יכול למצוא כמה Apps כמו סקרן כמו "שעון מעורר הפאזל.
התכונה של יישום זה היא זו כדי לכבות את המשתמשים אזעקה לבצע סדרה של פעולות מיוחדות , למשל, להשלים פעולה מתמטית. זה דורש ריכוז גדול, ולכן יהיה צורך להיות ער היטב את הרצון להמשיך לישון יוסר.
4. לכו לישון מוקדם
אתה יכול לקום מוקדם יום אחד אם אתה מבין את הטיפים הבאים, אבל אם אתה רוצה להיות מסוגל לקום מוקדם על בסיס קבוע, אתה צריך להתחיל ללכת לישון בזמן הגון.
אין בכוונתך לקום בשעה 7 בבוקר אם אתה הולך לישון ב 2 . "גורם חשוב ביכולת להתעורר בקלות בזמן הרצוי בבוקר הוא לשלוט על קצב היממה או שעון הגוף", אומר החוקר ליאון סי לאק, פרופסור בבית הספר לפסיכולוגיה באוניברסיטת פלינדרס באוסטרליה. מוקדם, הרבה ממה שאנחנו עושים יום לפני (או ימים קודמים) יש הרבה מה לעשות.
5. הימנע קפאין לאחר 6
נקודה זו קשורה קשר הדוק הקודם, אבל יש צורך לזכור את זה, כך שאתה מבין שזה לא חיובי לקחת ממריצים בלילה. מומחים ממליצים לא לקחת קפאין לאחר 6 אחר הצהריים, כדי למנוע השפעה שלילית כאשר מדובר בשינה בלילה. זכור כי לא רק קפה מכיל קפאין, אלא גם מאכלים או משקאות אחרים כגון קוקה קולה מכילים גם את החומר הזה .
6. לטפל בסביבה
אם אתה רוצה לקום מוקדם, אתה צריך לדאוג לסביבה שלך. זה אומר שיש לך טמפרטורה נכונה בחדר, מזרון נוח כרית נוחה המאפשרים לך לישון טוב ויש לי שינה איכותית ונינוחה .
אתה צריך גם להימנע מהטלוויזיה כאשר אתה הולך לישון, כי אם אתה אוהב את מה שאתה צופה, זה ייקח יותר זמן להירדם ואתה עלול להתעורר בלילה כדי לכבות אותו.
7. ארוחת ערב קלה
אם לדאוג לסביבה שלך חשוב לישון בזמן טוב ולא להתעורר באמצע הלילה כי אתה מזיע יותר מדי או בגלל שאתה צריך לכבות את הטלוויזיה, ארוחת ערב קלה חשובה. למה? ובכן, כי ארוחות כבדות בלילה יכולות לגרום לנדודי שינה ולהפריע לשינה נינוחה.
8. עבודה על היגיינה בשינה
שינה היגיינה היא קבוצה של שיטות המאפשרים לך לישון טוב. זה לא רק מתייחס לכמות השינה, אלא גם את האיכות של זה. האם שינה טובה היגיינה משפיע על רווחה וביצועים לאורך כל היום .
שינה טובה היגיינה היא המפתח אם אנחנו רוצים להתעורר מוקדם ולהיות פרודוקטיבי למחרת, ויש הרבה סיבות שיכולות לעכב את זה: לוח זמנים עבודה, הרגלי לפני השינה, אורח חיים, וכו ' לכן, המטרה של היגיינה לישון היא לשכב ולהתעורר לכבד את לוח הזמנים לאורך כל השבוע, אבל זה גם המטרה שלך כי אתה ישן בצורה בריאה, כלומר, לכבד את 6-8 שעות המומלץ על ידי מומחים.
אם אתה רוצה ללכת עמוק יותר לתוך הנושא הזה, אתה יכול לעשות את זה במאמר זה: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"
