7 טכניקות וטיפים כדי להפחית את החרדה
ה- SAR מגדיר חרדה כמו: "מצב של תסיסה, חוסר מנוחה או חרדה של המוח". עם זאת, באמת אלה שיש להם אי פעם סבל, סובלים באופן ספורדי או עבור מי הוא בן לוויה גדול שלהם יום הוא משהו שמגיע להגדרה של יותר מ 9 מילים.
מלכתחילה, לא כל החרדה מזיקה לגוף ולנפש, יש רמה מסוימת של חרדה חיובית, חוסר המנוחה הקטן הזה עוזר לנו במצבים קשים להצליח. כלומר, זה עוזר לנו להיות ערניים לסכנות אפשריות או קשובים לאירועים רלוונטיים. זה עובד כמו סוג של "מלאך שומר" בפנים.
חרדה יכולה להיות גם שלילית
מצד שני, אנו מוצאים חרדה שלילית... איך זה שונה מהקודם? סוג זה של חרדה גורם לפחד מוגזם ולא רציונאלי מאירוע (כגון חשש מדברים בציבור, עלייה במעלית וכו '), שמלבד התגובות הפסיכולוגיות הברורות, מלווה בתגובות פיזיות (הזעה, דפיקות לב, רעידות, אי נוחות בקיבה), מתוך ציפייה לכך משהו קטסטרופלי קורה למרות שזה מאוד לא סביר.
הפרעות שונות נובעות מחרדה שלילית, כגון:
- הפרעת פאניקה
- הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD)
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
- פוביה חברתית (או הפרעת חרדה חברתית)
- פוביות ספציפיות
- הפרעת חרדה כללית (GAD)
טכניקות להפחתת החרדה
למרות שלכל אחד מהם יש טיפול ספציפי, אנו יכולים להוסיף סדרה של טכניקות המסייעות לשפר מצבי חרדה:
1. פעילות גופנית
התרגיל הגופני זה יעזור לנו להימנע מפעילות עודפת של מערכת העצבים כדי להשיג שינה יותר רגוע . אם המצב הפיזי שלנו אינו מאפשר לנו לממש, אנחנו יכולים לבחור מקצבים רכים במרווחים קצרים.
2. הרגלי שינה ואכילה
תזונה לא מאוזנת עלולה לפגוע בכמה תסמינים במערכת העיכול הקשורים למספר מצבי חרדה, תזונה בריאה ומאוזנת תעזור לנו לשלוט בה . לגבי השינה, היתרונות של שינה טובה הם ברורים, אם אנו רואים כי החרדה לא נותן לנו לישון (או גרוע מזה, המחשבה שאנחנו לא יכולים לישון, לא מאפשר לנו לישון) אנחנו יכולים לבחור לקרוא משהו משעמם עד החלום מגיע לבקר אותנו
3. דוגמנות (תצפית)
כפי שלמדנו מאלברט בנדורה, אנחנו יכולים להשתמש דוגמנות התבוננות באנשים אחרים שאינם מראים חרדה לפני אירועים אשר לנו אם הם לא מראים תחושות אלה חשש. אפילו לדבר עם אנשים שהצליחו להתגבר על בעיות חרדה ולהגיד לך את הטכניקות שעבדו עבורם יגרום לך לשחזר תקווה שאתה יכול לשלוט בו.
4. חוש הומור
הנטייה שלנו למצבים המעוררים חרדה היא להגיב בצורה שלילית ולקחת את זה יותר מדי ברצינות. לפעמים אדם עם חרדה לא יכול להבין עד כמה מגוחך התגובה שלהם יכול להיות. חשוב לראות גם את החלק הכיפי והאופטימי של הסוגיות . לדוגמה, לנוכח החשיבה החוזרת ונשנית, אנחנו יכולים לנסות לשיר אותו או לספר את זה בשפה אחרת.
5. מדיטציה ומודעות
סביר להניח שכבר שמעתם על תשומת לב, זה טכניקת מדיטציה שתעזור לכם לקבל תשומת לב . בסביבה רגועה, שבה אתה מוודא שאף אחד לא יפריע לך, להתמקד בנשימה שלך, תחושות הגוף, צליל או אובייקט, וכן תרגול תשומת לב. אם אתה רוצה לדעת דרכים שונות לתרגל תשומת לב, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך".
6. שיטות הסחת דעת
אם נקבל הסחות דעת הולמות אנחנו יכולים להפריע, אפילו באופן זמני, את המחשבה שגורמת לנו חרדה : להפסיק לחשוב, קריאה, פנאי, הליכה, בין היתר.
7. תרופות פסיכוטרופיות
ייתכן כי החרדה שלך יש מרכיב פיזי. אם הרופא שלך מאשר שהמצב שלך אינו פיזי אלא נפשי, אתה יכול לבקש פגישה עם פסיכיאטר וכי חרדה יכולה לעזור לך. תרופות יכול להיות מאוד שימושי אבל אתה חייב גם לעשות את החלק שלך. אל תחשבו על תרופות עצמיות אם כי אדם אחר אמר לך שזה הלך טוב.
מחליפה כאשר אחד סובל חרדה
אם היית או בטיפול פסיכותרפיה לא לקחת הישנות כמו כישלון, אבל משהו שאנחנו יכולים ללמוד יודעים טוב יותר כדי למנוע בעתיד.
לפני הגמר, עצה ...
וזכור, כמובן, שהחרדה הזאת היא כמו האפוטרופוס הפנימי שלנו. למד ממנה, ללמוד לנהל אותו, לעזור לנו להיות ערניים למצבים הנכונים ולהתגבר על האתגרים האישיים שלנו מיום ליום. עם אלה שבע טכניקות ואסטרטגיות כדי להפחית את החרדה אתה יכול להיות קרוב יותר לשים כיוון חדש בחיים שלך.
