איך להפסיק לשתות כל כך הרבה קפה: 4 טיפים
קפה לבדו אינו גורם בדרך כלל לנזק לבריאות, גם אם לצריכה מתונה יש יתרונות כגון שמירה על התראה, שיפור ביצועים פיזיים, ומספקת כמה חומרים מזינים חיוניים כגון ריבופלאבין, חומצה פנטותנית, מגנזיום וניאצין בין היתר.
נהפוך הוא, צריכת יתר של קפה עלולה לגרום נזק רציני לבריאות. שתייה יותר משלוש כוסות ביום מתחיל להיחשב מתוך מומלץ. זו הסיבה שאנשים רבים רוצים לחסל את הצריכה שלהם ולהתחיל לתהות איך להפסיק לאכול כל כך הרבה קפה . בוא נראה כמה טיפים.
- מאמר בנושא: "מה קורה במוח שלך כשאתה שותה קפה?"
4 טיפים להפסיק לאכול כל כך הרבה קפה
קפאין יכול להיות ממכר, לא רק בגלל התחושה שהוא מספק בעת אספקת אנרגיה, אלא בגלל בצריכה גבוהה ומתמשכת, הגוף מתרגל למנות הקפה הרגילות שלו . מסיבה זו, ביטול השימוש בו עלול לגרום לתסמיני גמילה.
אז בואו נראה איך להפסיק לשתות כל כך הרבה קפה על בסיס יומיומי.
1. בצע את ההחלטה ויש לי מטרה
שתייה של יותר משלוש כוסות ביום מתחילה להיות התראה לשקול הפסקת קפה. בתיאוריה אנחנו לא צריכים לצרוך יותר מ 300 מיליגרם , כך שאם הצריכה שלך שווה או גדולה יותר ואתה מתחיל לשקול הפסקת קפה, חשוב להפוך את הנחישות להתחיל תוכנית ופעל עד שאתה השיגו את זה.
חשוב להבין כי מטרה אחת יכולה להיות להפסיק לאכול כל כך הרבה קפה, כלומר, כדי למזער אותו, ועוד אחד יכול להיות כדי לבטל לחלוטין את צריכת הקפה. לכן אנחנו צריכים לחשוב על מה שאנחנו רוצים לסמן תוכנית פעולה.
זה יכול להיות שאם הצריכה של כוסות קפה עולה על 4 ביום, אחד המטרה היא להפחית אותו לשני כוסות. או אם המטרה היא לחסל אותו לחלוטין, מומלץ יש מטרה אמיתית להשגה על הזמן שבו היא צפויה להשיג . מונח ריאלי יכול להיות בין 3 ל -5 חודשים על פי הסכומים המשמשים כיום.
זה צעד להפסיק לשתות כל כך הרבה קפה, הוא הראשון שאנחנו צריכים להיות ברורים מאוד ולאחר מכן להתחיל לתכנן את ההצעה הבאה כדי לחסל או להפחית את הצריכה המוגזמת של המשקה הזה.
- אולי אתה מעוניין: "שתיית קפה: היתרונות והחסרונות של הצריכה"
2. בהדרגה להפחית את כוסות ליום
להפסיק לשתות קפה מביא איתו אי נוחות קטנה כי אתה צריך לדעת איך לפתור: יש תסמונת הינזרות . כאבי ראש, עייפות, חרדה ונמנום הם הסימפטומים השכיחים ביותר בעת ביטול צריכתם.
מסיבה זו, להפסיק לשתות קפה זה חייב להיות מטרה הדרגתית ביחס לסכום שנצרך כרגע ואת אחד אתה רוצה להגיע.
התרגיל יכול להיות שאם אתה כרגע לצרוך 5 כוסות ביום, להתחיל על ידי לקיחת 4 כוסות במשך 3 או 4 שבועות, ולאחר מכן להפחית ל 3 כוסות במשך 3 או שבועות וכן הלאה עד שתגיע למטרה להגיע או לא כוס קפה ליום .
בדרך זו, הקפאין שגופנו מתבולל יופחת מעט להקטין את תסמונת הנסיגה או אפילו לעזור לך לא להרגיש. אם הצריכה הגבוהה של קפה ליום מתבצעת במשך תקופה ממושכת של זמן, אז הגוף כבר משמש קפאין, ובין כל כוס קפה לא היה תהליך תקין של הגוף כדי להיפטר ממנו מהגוף, זה אומר שזה לא עבד במשך זמן רב ללא קפאין.
אם הצריכה יורדת בהדרגה, הגוף לא יהיה פתאום סובל זה השפל קפאין ולאחר זמן מה הגוף היה מתרגל להיות בלי זה.
לאחר שעשה תוכנית פעולה ולהקטין את הצריכה בהדרגה, להפסיק לשתות כל כך הרבה קפה יהיה קל יותר מאשר בהתחלה נראה.
.3 החזירו את הקפה למקומה
כאשר צריכת הקפאין היא גבוהה, דרך טובה להשיג ירידה הדרגתית של צריכת ליום להחליף אותו עם תה המכיל קפאין ו לחלופין עם אחד שאינו מכיל .
תה שחור או ירוק מכיל קפאין אז זה יכול לקחת בבוקר להחליף את הקפה. להיות חם המכיל קפאין, הם יכולים לעזור לך לקבל את אותה תחושה אנרגיה כי כוס קפה מספק. את היריות הבאות ניתן להחליף על ידי תה ללא caffeinated כגון תה קמומיל, או אולי אחד של פריחה כתומה או עשבי תיבול מרגיעים כדי לעזור להפחית את תסמונת הנסיגה.
שוקולד מריר או משקה קולה הם גם אפשרויות טובות כדי להחליף אותו. משקה קולה יש פחות קפאין מאשר כוס קפה, ולכן זה יכול להיות מאוד מועיל להפסיק לשתות כל כך הרבה קפה לאורך כל היום.
4. לבצע פעילויות מרגיעות
ברגע שיש לך להתחיל עם התוכנית להפסיק לשתות קפה ולהתחיל להרגיש את הסימפטומים הראשונים של הנסיגה, אנו יכולים לנקוט תרגילים או פעילויות שמאפשרות לנו להישאר בשלום אשר משמש פליאטיבי לא הישנות .
הליכה, שחייה, יוגה, טאי צ 'י או מדיטציה, הם חלק מהפעילויות שיכולות לעזור בצורה מושלמת, כמו גם לעזור לשחרר רעלים גם לשמש להיות מודעים לגוף שלנו ואת החשיבות של הבריאות שלך ואת היתרונות של השארת מאחור הרגל שפוגע בנו
מדיטציה פועלת גם כדי להקל על מצוקה זה גורם להשאיר חומר ממכר עם תסמינים כגון כאבי ראש או נמנום.
הפניות ביבליוגרפיות:
- וולר, י. ביגר, מ. Hillocks, R. J. (2007). קפה מזיקים, מחלות וניהול שלהם (באנגלית). CABI.
