רגשית עליות ומורדות: 7 עצות על מה לעשות כדי לנהל אותם
לדעת איך לנהל את העליות והמורדות הרגשיים זהו אחד מיומנויות המפתח שאנחנו חייבים לעבוד, ללא קשר אם אנחנו הולכים בקביעות למשרד הפסיכולוגי או לא.
מצד שני, להניח כי אנחנו לא יכולים לווסת את הרגשות שלנו היא להגביל את עצמנו בצורה מיותרת, במיוחד כאשר אלה נוטים להשתנות במהירות ואנחנו הופכים רגישים מאוד למה שקורה לנו.
במאמר זה אנו רואים סדרה של עצות כדי לדעת מה לעשות מול העליות הרגשיות והמורדות, לאמץ אסטרטגיות נגד חוסר יציבות מסוג זה , ולהתאים את עצמנו בצורה הטובה ביותר לסביבה ולחיים בכלל.
- מאמר בנושא: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"
מהם העליות והמורדות הרגשיים?
קיומם של רגשות הגיוני, בין היתר, משום שהם אינם נובעים דרך השליטה המודעת שלנו. תודה להם, אנחנו לא צריכים לעבור תקופה ארוכה של השתקפות לדעת איך למקם את עצמנו לפני רעיון או אירוע; פשוט, אנו מקבלים גישה אוטומטית, ולפעמים בשבריר שנייה.
עם זאת, במקרים מסוימים את האופי הדינמי של הרגשות זה יכול להפוך רגשית עליות וירידות, אשר מופיעים כאשר שינויים מינימליים לגרום למצב הרוח לשנות לחלוטין.
חוסר היציבות הרגשי הזה יכול רק ליצור אי נוחות אצל האדם שחווה אותו מיד ראשונה; זה יכול גם להשפיע לרעה על דרכם של socializing, שכן זה מאפשר את המראה של אי הבנות וכישלונות תקשורת. לכן, זה נורמלי לחפש פתרונות , אם מחפשים פסיכולוג (במקרים שבהם איכות החיים שחוקה) או שינוי שגרות מסוימות מיום ליום.
כיצד לנהל חוסר יציבות רגשית
להלן נראה כמה רעיונות ליישם במקרה שאתה לא להשתתף בטיפול פסיכולוגי, אם כי לקרוא אותם מנסה לעקוב אחר אותם על ידי עצמך לא יכול להחליף את העבודה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
1. תסתכל על מה מצבים להאכיל עליות ומורדות רגשית
האם חוסר היציבות הרגשי הזה מופיע בכל מצב, או שהוא נשאר קשור להקשר מסוים או להיקף מסוים? התשובה לשאלה זו יכולה לתת לך רמזים לגבי באיזו מידה עליות ומורדות מקלות על ידי אלמנטים של הסביבה שלך .
2. למד על הפרעה דו קוטבית
כמו כל סוג של הפרעה פסיכולוגית, הפרעה דו קוטבית יכול רק להיות מאובחנים על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש באמצעות הערכות מותאמות אישית. עם זאת, העובדה הפשוטה של קריאה על זה יכול לעזור לנו להבין מה קורה לנו, להשוות את הסימפטומים הקשורים מה קורה במקרה זה .
באופן ספציפי, הפרעה דו קוטבית מאופיינת בשלבים של מאניה, שבה האופוריה ואופטימיות קיצונית ומוטיבציה שוררים, עם סוג נוסף של דיכאון. שלבים אלה בדרך כלל ארוכים (כמה ימים ברציפות, או שבועות), והתסמינים הם קיצוניים מאוד יחסית עצמאית של מה שקורה לנו.
לכן, אם העליות והמורדות הרגשיים אינם קיצוניים ואינם נמשכים יותר מיום, אין סיבה לחשוב שזו יכולה להיות התופעה שמשפיעה עלינו, בעוד שבמקרה ההפוך רצוי להתייחס להערכה פסיכולוגית, גם אם בחשבון זה זה לא חייב להיות על הפרעה דו קוטבית . כמו כן, יש לזכור כי קיימת נטייה להזדהות עם הסימפטומים של הפרעות נפשיות, למרות מערכת היחסים הזאת באמת לא קיים או מוגזם.
- אולי אתה מעוניין: "סוגי הפרעה דו קוטבית ומאפייניה"
3. לישון טוב ולאכול כראוי
במקרים רבים, אי-יציבות רגשית נובעת מתסכול המונע על ידי מצב גופני ירוד. אנשים שאינם יכולים להרשות לעצמם את האנרגיה עולה דרישות היומיום שלהם נוטים להיות רמות גבוהות של חרדה , מה שגורם להם להגיב בצורה קיצונית יותר לגירויים שליליים.
מסיבה זו, כדי לישון את הדבר הדרוש כדי לטפל ההזנה יעדיף שזה לא יקרה כי הגירעון של האנרגיה, אשר משתקף במצב הרגשי.
4. למד להקיף את עצמך עם האנשים הנכונים
יש רגעים שבהם עליות ומורדות רגשיים נובעים מדינמיקה יחסיים פגומה, אולי בגלל קונפליקטים עם אדם אחר, זיכרונות הקשורים למישהו ושאנחנו מעדיפים לשכוח או פשוט בגלל העמדות השולטות בקבוצה לא עוזרות לנו .
לכן חשוב להיות ברור שאם מערכת יחסים לא תגרום לנו להרגיש טוב, זה לגיטימי לחלוטין לחתוך אותו, אפילו באופן זמני עד שנחלים.
5. לא לכפות את המראה של רגשות אחרים
אם אתה מנסה "להכריח את עצמך" להרגיש אחרת, זה רק יגרום לך תסכול, שכן זה לא יעבוד. במקום זאת, זה הרבה יותר שימושי בעקיפין להשפיע על איך אתה מרגיש חושפים את עצמך לסביבות שמספקות את הדרך בה אתה רוצה להרגיש .
בכל מקרה, במקרה של שיאים רגשיים ושפל זה לא יכול להיות הפתרון הסופי או, שכן זה יכול להיות רק יעיל כאשר השינוי הפתאומי כבר הופיע כי אתה רוצה להימנע כי הוא חזר כל הזמן.
6. קח קצת זמן להתנתק
כניסה לשלב שבו הרעיונות האובססים אותנו והסביבות שמפציצים אותנו עם סיבות לדאגה כבר לא חשובים, היא חיובית מאוד, שכן היא מאפשרת לנו לשחזר את כוחנו ולקחת את האתגרים היומיומיים הללו באנרגיה מחודשת.
במידת האפשר, מקומות שינוי , כך הסביבה הפיזית שלך לא מזכיר לך מה גורם לך לחוות מתח.
7. לכו לפסיכולוג
אם אתה לא יכול לנהל כראוי חוסר יציבות רגשית, אל תאשים את עצמך; התחום של הרגשות פועל באמצעות תהליכים שאינם תלויים בשליטה התנדבותית שלנו, ואנחנו יכולים רק להשפיע עליו בעקיפין, לשנות את דרכנו לקשר. בחודש האחרון, טיפול פסיכולוגי עובד טוב מאוד .
לכן, חשוב לחפש פסיכולוג או צוות של פסיכולוגים ולתת לעצמך להיות מומלץ ועזר. עבודה מתוך המפגשים התייעצות דרך השגרה שמסומן על ידי מקצועי אנחנו נעשה את מה שדרוש כדי לשפר באופן משמעותי בתוך שבועות.
הפניות ביבליוגרפיות:
- Salmurri, F. (2015). סיבה ורגש: משאבים ללמוד וללמד לחשוב. ברצלונה: RBA.
- שלמה, ר 'ג' (2007). לא העבד של הפסיון. אוקספורד: הוצאת אוניברסיטת אופורד.
