סגור לחגים! הצורך הפסיכולוגי לנוח
העולם הנוכחי הוא תחרותי מאוד . הן בעבודה והן בחיים האישיים, אנחנו חייבים להיות פרודוקטיביים, יעילים, נכונים, יש ביצועים גבוהים, לעמוד במועדים, להתמודד עם מצבים קשים, לקבל החלטות, להפגין פרואקטיביות, לחדש, לעדכן ברציפות ...
כל זה גורם למצב של לחץ, שלמרות שהוא מוביל אותנו בתחילה ומניע אותנו להישאר קשובים ולתת את המיטב מעצמנו, לשמור על עצמנו מוביל ללא הרף לירידה במוטיבציה, בביצוע ובהנאה של פעילות העבודה, כי אפילו לגרום קצת הפרעות כגון שחיקה, הפרעות חרדה או סימפטומים דיכאוניים.
כדי למנוע זאת, מלבד שיקולים אחרים, ייעוץ ויישום של טכניקות הרפיה כגון נשימה יש צורך יש תקופות מנוחה בהם כדי להירגע הן פיזית והן פסיכולוגית להתנתק מבעיות היומיום. כלומר, חופשה יש צורך .
הצורך בחופשות
בתקופה זו של מנוחה הוא מאוד שימושי לבצע פעולות התאוששות כגון הרפיה על מנת הפרט יכול מופשט לקחת הפסקה מן הלחץ בחיי היום יום שלהם.
כגמול על המאמץ שנעשה, החגים הם מרכיב חיזוק של הערכה עצמית ותפיסה עצמית, בנוסף למניעת התחלת לחץ והפרעות אחרות. זוהי תקופה שבה אנו יכולים לעשות פעילויות שאנו מוצאים מענג ושבדרך כלל אין להם הזדמנות, ומשאירים באופן זמני את האחריות הקשורה לתפקיד, לתפקיד או למעמד האישי והחברתי.
השפעות מועילות של מנוחה
העובדה של נהנה לחופשה נכונה פירושה הרבה יתרונות. מלכתחילה, ביחס ללחץ שהוזכר לעיל, תקופת החגים מסייעת לנוח, לתקן את האורגניזם על הנזק שנגרם על ידי עלייה בקורטיזול וחרדה .
כמו כן, מנוחה טובה יוצרת עלייה יוצאת דופן של יצירתיות, להיות מסוגל להוליד את היווצרות של אסטרטגיות חדשות ורעיונות כי בסביבה מלחיץ לא יתעורר. הסיבה לכך היא כי במהלך תקופות מנוחה המוח אינו פעיל, אך רק מפסיק להתמקד בגירוי מסוים, הפעלת תחומים רבים אחרים של הנפש, כי הם לעתים קרובות בצד.
במובן זה, החסימה הנפשית שמייצרת מנוחה מעוררת שיפור ביכולת השיפוט וההחלטה , המאפשרת ניתוח מלא של המידע הקיים ואת קבלת ההחלטות הבאות.
בנוסף, השאר מייצר עלייה בפריון ובריכוז, על ידי הקטנת הבלוק האינטלקטואלי והאטה נפשית ופיזית במצב מתמשך של לחץ. זמן ההשהיה של התגובה לגירויים מצטמצם, מגביר את הביצועים והיעילות במהלך תקופת הפנאי והחזרה לעבודה.
לבסוף, השאר גורם לשחרור של אנדורפינים ואת ההפעלה של מעגלים תגמול עצביים, מגרה את נוכחותם של דופמין וסרוטונין במוח. כל זה יוצר הפחתה של חרדה ודפוסי חשיבה שליליים. לסיום, חופשות הן דרך שגורמת אושר אצל מי יכול ליהנות תקופת החופשה.
דברים כדי למנוע את זה לצמצם את ההשפעה של תיקון החגים
יש לזכור כי העובדה הפשוטה שיש חופשות אינה לתקן את עצמה , אך השאר נובע משינוי בפעילויות ודרכי חשיבה לעומת המצב הרגיל. בדרך זו, לא הכל שווה, אם כי לא זה צריך לקחת בחשבון כמה גורמים המעכבים את ההנאה האמיתית של תקופת החג.
במובן זה, בעיה נפוצה בנוכחות החגים, במיוחד אם זה משך זמן קצר, הוא תכנות מופרז. לעתים קרובות יש נטייה לעשות רשימות נרחבות של דברים לעשות או לבקר. כדאי לקחת בחשבון כי כמות גדולה יותר לא אומר איכות יותר, שכן רוויה את הזמן הזמין יכול לייצר אפילו יותר מתח.
השינה היא גם בעיה שכיחה. זה הרגיל לראות איך אנשים נוטים לשכב לפי לוח הזמנים שנקבע על מנת לנצל את הזמן. שוב יש לזכור כי המטרה הסופית היא לנוח וליהנות .
בעיה נוספת להימנע היא יצירת שגרת B (להיות שגרת היומיום). במובן זה עלינו להעריך את הצורך לעשות דברים מן הרגיל, שאינם כרוכים בחזרה מתמדת של אותם דפוסים הקיימים בחיי היומיום.
למרות תקופת הפנאי כי מניח את החופשות יש ליהנות עד למקסימום, אחד לא צריך לשכוח עם זאת את הצורך לקחת בחשבון את המדרון הכלכלי. אירועים בלתי צפויים צפויים.כמו כן, ההנאה חייבת להתבצע מבלי ליפול עודף, שכן חוסר שליטה מוחלט יכול לגרום לבעיות בריאותיות, כלכליות ו / או יחסי.
המלצות לשיפור איכות החופשות
כמה אלמנטים כבר דנו כדי למנוע את התחדשות הנפשית המיוצר על ידי חופשת חופשה לא ענן. בוא נראה עכשיו כמה המלצות בסיסיות כדי לשפר את האחרון .
1. דבר טוב על אלתור
בין כל ההמלצות, הראשי הוא אחד יש גמישות רבה. כאמור, תקופת החגים מלאה בתוספות אפשריות, ולא משנה עד כמה מתכננים הצרכים של יחידים. היכולת לאלתר ולהתאים לרצונות ולאפשרויות היא בסיסית לחוויה אופטימלית של הנאה .
2. שינוי המנטליות
אלמנט חיוני נוסף הוא העובדה של ניתוק מוחלט מן השגרה הרגילה . כלומר, יש צורך כי לפני תחילת תקופת החג הכל מוכן כך את האחריות הרגילה לא להפריע (אלא אם כן צורך גדול יותר) לנוח.
3. נועז
אלמנט חשוב נוסף הוא להעז לעשות דברים חדשים , כי זה מאפשר רכישת נקודות מבט חדשות שיכולות להביא שינויים גדולים בחיינו, להגדיל את היצירתיות שלנו.
4. למנוע קונפליקטים
שיקול נוסף שיש לקחת בחשבון עבור מי שחופשותיו מתבצעות בחברה הוא המלצה לבחור את הפעילויות שיש לבצע בשיתוף פעולה. זה מחזק את הקשר בין הנושאים, גם לספק פרספקטיבות שונות שיכולות לעזור למצוא אפשרויות טובות יותר עבור כל.
התחל שוב: הכניסה מחדש
תקופת החופשה יש סוף . שמירה על עובדה זו ועל דעתה יכולה להוות את ההבדל בין התארגנות מחדש לחיי היומיום עם אנרגיה ואופטימיות ולהיכנס למצב של דיכאון לפני החזרת החובות, הידועים כ"סינדרום פוסט-חג ".
במובן זה יש לחזור על ההישגים המתקדמים כדי להסתגל מחדש לחיי היומיום, לחזור הביתה כמה ימים לפני כן , למשל, התאמת המקצבים היומיים ללוח הזמנים הרגיל ובחלק מהמקרים, תוך העדפה שהחברות מאפשרות כניסה חוזרת. כמו כן, בתחילת החגים חשוב לא אובססיבי על הזמן הנותר לסיים, אבל כדי לתכנן לקחת בחשבון כי אתה מתכוון לחזור בתקופה מסוימת.
הפניות ביבליוגרפיות
- קולומבו, V. ו Cifre, E. (2012). חשיבות ההתאוששות מהעבודה: סקירה של היכן, כיצד ומדוע: מאמרים של הפסיכולוג, כרך 33 (2), 129-137.
- Immordino, M. H. et. אל (2012) מנוחה היא לא בטלה. השלכות של מצב ברירת המחדל של המוח להתפתחות האדם ולחינוך. פרספקטיבות במדע הפסיכולוגי; 7 (4): 352-364.
- Leung, א 'ק. אל (2008) ניסיון רב תרבותי משפר יצירתיות: מתי וכיצד. הפסיכולוג האמריקאי; 63 (3): 169-181.
- Nawijn, J. et al. (2010) נופשים מאושרים, אבל הכי מאושר אחרי חג. מחקר יישומי באיכות החיים; 5 (1): 35-47.
