8 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ בעבודה
מתח עבודה היא הפכה לאחת התופעות החשובות ביותר של סביבת העבודה וארגונים בעשורים האחרונים, במיוחד לאחר המשבר הכלכלי שהשפיע באופן משמעותי על המדינות המפותחות.
הקיצוצים בכוח האדם, הציפיות הנמוכות להתפתחות בתוך החברות, השינויים החברתיים - כלכליים והקשיים בהשלמה בין החיים הפרטיים לעבודה, בין היתר, תרמו ל כי רווחתם של העובדים נפגעה באופן משמעותי .
זה הוביל מחקרים רבים בתחום הפסיכולוגיה הארגונית התמקדו בתחום זה של עבודה, ובזכות ההתקדמות הרבה נעשתה בהבנה מדוע התופעה מתרחשת ומה ניתן לעשות כדי למנוע אותה ולצמצם אותה. .
לחץ בעבודה: תופעה רב-תחומית
מתח הוא תופעה multifactorial כי יש לו מקור לא רק את הגורמים של העבודה (עודף של משימות, מונוטוניות וכו '), אבל יש סיבות רבות שעלולות לגרום המראה שלה.
גורמים ארגוניים משפיעים גם על התחלת ופיתוח של מתח. דוגמאות לכך הן: סגנונות מנהיגות של מנהלים, תקשורת ארגונית, אפשרויות קידום בחברה, מדיניות משאבי אנוש של חברות או יחסים עם עמיתים לעבודה.
נקודה אחרונה זו חשובה במיוחד, שכן התמיכה החברתית לא רק יכולה להפוך ללחץ, אלא יכולה לשמש כחיץ. במילים אחרות, כאשר מתרחש לחץ, היחסים עם עמיתים לעבודה יכול להפחית את ההשפעה של מתח ביחיד.
לחץ בעבודה כתופעה קולקטיבית
מחקרים הראו גם ראיות לכך שגורמים חברתיים) משבר כלכלי, ציפיות תרבותיות וכו '(וגורמים חוץ ארגוניים) למשל, היחסים הרעים עם בני הזוג או בעיות כלכליות בבית (פועלים כגורמי לחץ, לכן, הם יכולים לתרום ללחץ המתבטא במקום העבודה.
לאחרונה, כמה מחברים כמו José Mª Peiró מאשרים כי מתח מתרחשת בכמה רמות וכי ניתוח קולקטיבי של תופעה זו הוא חיוני , אחרת, זה הופך להיות בלתי אפשרי למנוע ולשלוט בו. אנשים, כשהם עובדים בקבוצה, חולקים חוויות רגשיות, ושני החוויות הרגשיות הללו וחוויות הלחץ יכולות להיות מדבקות. הביטוי המשותף של רגשות אלה נקרא "צליל רגשי" או "אקלים רגשי".
תפקידו של הפרט בהתמודדות עם מתח
עם זאת, מבלי להזניח את זה ברמה הרביעית ואת קולקטיבית להציג את הלחץ, את התפקיד של הפרט בהתמודדות עם מתח חשוב גם, כי אחרי הכל הוא מי סובל את השלכות שליליות חוויות הסימפטומים וההשלכות של תופעה זו.
חוסר ההתאמה בין הדרישות הקיימות לבין השליטה שהאדם חייב לעמוד בדרישות אלה הוא מכריע, כך שהמתח אינו מתרחש. כמו כן, הפרט יכול לאמץ סדרה של הרגלים כדי למנוע מתח ואי נוחות לחימה כאשר הוא נוכח.
תסמינים
לחץ עבודה יכול לשנות באופן משמעותי את חיינו ולהשפיע על החשיבה וההתנהגות שלנו, דבר הגורם לתגובות פיזיולוגיות, פיזיות, קוגניטיביות, רגשיות והתנהגותיות. אלה הם חלק מן הסימנים הנפוצים ביותר :
- קצב לב מואץ וטכיקרדיה
- סחרחורת, בחילות והקאות
- כאב ראש
- מתח שרירים וקונסטרוקציות
- עצבנות
- נדודי שינה
- בעיות ריכוז
- חרדה ודיכאון
- מצב רוח רע
- קושי בקבלת החלטות
- הגדלת צריכת חומרים פסיכואקטיביים (טבק, אלכוהול וכו ')
כמה טיפים כדי להפחית את הלחץ
אם אתה חושב שאתה עובר את המצב הזה, חשוב לך לנקוט פעולה בעניין זה למנוע ממנה להפוך כרונית ו שחיקה מופיעה או לשרוף תסמונת (לחץ עבודה כרונית).
להלן תוכל למצוא כמה טיפים שיעזרו לך להפחית את התסמינים האופייניים לתופעה זו ולשפר את מצב הרוח הנפשי שלך:
1. חפש את תמיכתם של חברים או בני משפחה
אם אתה עובר מצב מתח עבודה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לחפש תמיכה קרובה כדי להיות מסוגל לחלוק את החוויה שלך . בין אם זה עמית לעבודה, חבר או בן משפחה, לדבר עם אדם אחר יעזור לך להרגיש פחות לבד.
חשוב גם כי אתה מבין כי מתח עבודה מתרחשת פעמים רבות עקב סיבות מעבר לשליטה שלך, אז אם הלחץ נמצא מבנה ארגוני רע או במדיניות של קיצוצים של כוח אדם (שבו משימות בקרב העובדים מופצות בצורה גרועה) לא תוכל לעשות הרבה כדי לשנות זאת בעצמך.במקרים אלה עדיף לדבר עם הממונה שלך, כך שהחברה יכולה לקחת גרביים. כמובן, כל עוד יש יחסים טובים עם הבוס שלך.
2. להעריך את האינטרסים שלך, יכולות ותשוקות
לחץ תעסוקתי עשוי להיות תוצאה של הפרופיל המקצועי שלך, שבו הכישורים שלך לא מתאימים למקום העבודה שבו אתה נמצא (בשל תהליך בחירה גרוע).
לדוגמה, ישנם אנשים אשר נלהבים לעבוד בתור מסחרי, כי הם רוצים לנהל משא ומתן ולדבר עם אנשים כל הזמן. עם זאת, ישנם אנשים אחרים אשר עשויים לעבוד מול המחשב, שכן הם מונעים על ידי עבודת צוות אדמיניסטרטיבי יש סדרה של מיומנויות והכשרה שהופכים אותם ביצועים טובים באותה עבודה. כאשר אדם אינו נהנה מעבודתו או את העבודה שאתה עושה הוא נהדר, אתה יכול בסופו של דבר הדגיש.
כדי למנוע מצב זה יש צורך לבצע הערכה כנה לומר אם אתה צריך לחפש עבודה חלופית, כי הוא פחות תובעני או כי מתאים יותר את האינטרסים שלך או יכולות. החלטה זו עשויה להיות לא קלה, ולכן ייתכן שיהיה עליך לעשות מפגש של אימון אישי (או אימון חיים) כדי לעזור לך להחליט את הנתיב המתאים ביותר לך.
אם אתה רוצה לדעת מה זה אימון החיים, אתה יכול לבקר במאמר זה: "אימון חיים: הסוד כדי להשיג את המטרות שלך".
3. להתנתק מהעבודה
העבודה היא הכרחית עבור חיינו והיא חיונית לרווחתה, אבל כמה אנשים להתמכר לעבודה והם עצמם הסיבה למצב הלחץ שלהם. אם אתה אחד מאותם אנשים אתה תמיד מחפש את הנייד עבור בעיות עבודה או כאשר אתה מסיים את יום העבודה שלך אתה לוקח את העבודה הביתה, אתה חייב לשקול ברצינות לקחת הפסקה. מנוחה היא שם נרדף רווחה, ולכן, העבודה לא צריכה להתפשר על בריאות הנפש שלך.
4. תרגיל
מנוחה חשובה, אבל גם יש הרגלים בריאים. יש הרבה אנשים שמתרגלים פעילות גופנית כשהם עוזבים את העבודה כי זה עוזר להם להתנתק. אין דבר טוב יותר מאשר הולך לטוות בכיתה או לשחק משחק ההנעה לשחרר מתח לנקות את דעתך לאחר יום עבודה ארוך. מחקרים מדעיים הראו כי פעילות גופנית מפחיתה את רמות הקורטיזול (שהוא ההורמון הקשור ללחץ), מגבירה את ייצור הנוראדרנלין, נוירוטרנסמיטר שיכול למתן את תגובת המוח ללחץ, ומייצר אנדורפינים או סרוטונין, אשר הם עוזרים לשפר את מצב הרוח .
5. ניהול זמן
ניהול זמן ירוד הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר של מתח. לדוגמה, להסיח את הדעת עם המחשב, או לא מתכנן את הזמן של המשימה שאתה חייב לבצע יכול לגרום לך בסופו של דבר בהנחה משימות רבות בבת אחת או לא לסיים כל. לכן, ארגון נכון של זמן הוא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר למניעת מתח.
למרבה הצער, אנחנו לא יכולים לבחור בין חיסכון או זמן ההוצאות , ולאחר מכן עלינו לחפש דרכים להשתמש בו בצורה יעילה יותר. לכולנו יש את המשותף כי היום נמשך 24 שעות, אבל איך אנחנו מנהלים את הזמן שלנו תלוי אך ורק על כל אדם. אם אתה רוצה ללמוד איך לארגן את הזמן שלך כדי למנוע מתח בעבודה, ישנם קורסים רבים שיעזרו לך לנהל את זה בצורה יעילה יותר.
6. לישון טוב
אמנם נכון כי מתח יכול לגרום לבעיות שינה, חוסר שינה יכול להפריע פרודוקטיביות , יצירתיות, פתרון בעיות מיומנויות ויכולת להתרכז. ככל שהנוח יותר הוא, כך הם יהיו מתאימים יותר כדי להתמודד עם תחומי האחריות שלהם ואת מוכנים יותר הם יהיו להתמודד עם הלחץ במקום העבודה.
7. תרגול תשומת לב
תשומת לב (או תשומת לב) יכול להיחשב פילוסופיה של החיים המסייעת להתמודד עם החוויות בצורה מסתגלת ובריאה יותר. הודות למדיטציה ולטכניקות אחרות, האדם שמפעיל את תשומת הלב מצליח לפתח את היכולת להיות מודעת, רחום ולהיות כאן ועכשיו עם מנטליות לא שיפוטית.
ישנן תוכניות שונות המסייעות לפתח תשומת לב כמו MSBR (תוכנית הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב) שנמשך 8 שבועות וכי, על פי מחקרים שונים, משפר את איכות החיים של אנשים המנסים את זה.
אם אתה רוצה ללמוד טכניקות תשומת לב שונות, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך".
8. עבור טיפול פסיכולוגי
אנשים יכולים לעבור מצבי לחץ שונים במהלך חיינו ואחד המקורות החשובים ביותר קשור לעבודה. פעמים רבות העבודה בחברה כפופה לתנאים, צורות של ארגון ודרישות שאינן נקבעות על ידי היכולות, הצרכים או הציפיות שלנו. לדוגמה, טכנולוגיה, דרישות הייצור או העיצוב המסכן של הארגון, אשר ממעיט בחשיבות המשאבים האנושיים של החברה .
לאנשים יש יכולת גדולה להסתגל, אבל לפעמים הדרישות של כוח העבודה אותנו לעשות מאמץ מוגזם שיכול לגרום לבעיות הסתגלות.
חשוב לציין כי באותו מקום עבודה, באותם תנאים, לא כולם מגיבים ללחץ באותו אופן: אנשים מסוימים עלולים לסבול יותר ממצב זה מאשר לאחרים. הסיבה לכך היא כל אדם יש יכולת שונה להסתגל (משתנים אישיים, מיומנויות עבודה, ציפיות בעבודה, מיומנויות לפתרון בעיות וכו ').
הטיפול הפסיכולוגי הופך להיות אלטרנטיבה טובה כדי להקל על המצב הזה, משום שהוא מסייע לפתח סדרה של אסטרטגיות ומיומנויות, כך שנוכל לשלוט על החוויות וההשלכות שמייצרת מתח העבודה. בדרך זו, אחד מוכן יותר לעמוד בדרישות של העבודה ומקטין את אי הנוחות בצורה משמעותית יותר.
מכון מנסלוס: מומחים בטיפול פסיכולוגי
אם אתה עובר תקופה שבה אתה מרגיש לחוץ בעבודה והתחלתי לשים לב שהמצב שאתה נמצא בו גדול ומשפיע על היום שלך, המרכז לפסיכולוגיה של מכון מנסלוס כולל צוות של אנשי מקצוע מומחים בטיפול בסוג זה של בעיות .
הוא ממוקם בברצלונה, שם הוא מציע מפגשים טיפוליים פנים אל פנים, אבל יש לו גם את האפשרות לבצע טיפול מקוון. במהלך המפגשים, טכניקות הרפיה משמשות, ארגון מחדש קוגניטיבי, הכשרה במיומנויות ספציפיות, בין היתר, כדי להתגבר על הלחץ בעבודה.
אם אתה מעוניין במידע נוסף, תוכל למצוא את פרטי הקשר של מרכז הפסיכולוגיה של מכון מנסלוס בקישור זה.
