4 שלבים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך
פעמים רבות אנו שוכחים כי אם היחסים האישיים כבר מסובכים, לפעמים הדבר הקשה באמת הוא להתייחס אל עצמך.
וזו ההרגשה הטובה לגבי עצמך היא, עבור אנשים מסוימים, מטרה בלתי ניתנת להשגה כמעט, משהו שנראה אפילו יותר סביר מאשר ללמוד את הכישורים המורכבים ביותר. בסוף היום, בעוד ללמוד איך לשחק שחמט או להשלים טורניר באוניברסיטה, הצעדים הבאים הם די ברור, זה לא אותו דבר עם המשימה מפרך של לתקן את ההערכה העצמית שלנו .
במאמר זה נראה הצעה של כמה צעדים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך , עם דוגמאות ואינדיקציות.
- מאמרים קשורים: "הערכה עצמית נמוכה? כאשר אתה הופך את האויב הגרוע ביותר שלך"
מרגיש טוב יותר על עצמך הוא אפשרי
בעולם של המוח האנושי כמה דברים הם בלתי ניתנים לשינוי, והרגשות לכאורה המתמידים יותר של בוז עצמי יכולים להיעלם אם נלמד לראות את עצמנו בעיניים אחרות.
לשם כך, עליך לשנות הן את דפוסי המחשבה שלך והן את דרך ההתייחסות שלך לסביבה ולאחרים. דרך כפולה זו של פעולה, התמקדו באמונות ובפעולות , הוא הבסיס לטיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים, ואף על פי שהעובדה שלא עובר את התייעצות הפסיכולוגית מקטינה את סיכויי ההצלחה, עדיין כדאי ליישם את האסטרטגיות האלה על בסיס יומיומי.
1. בדוק את סגנון הייחוס שלך
אנשים עם בעיות הערכה עצמית נוטים לייחס את ההישגים שלהם למזל או לאחרים ; בקיצור, לאלמנטים שאינם חלק מן הכשרון עצמו. יחד עם זאת, הם מאמינים כי רוב הדברים הרעים שקורים להם הם אשמתם, למרות הקשר סיבה ותוצאה אינו ברור.
אז, לפני השאלה "איך אני מרגיש יותר טוב עם עצמי?" אתה צריך להתחיל על ידי המשקף עמוק על סגנון הייחוס שלך באותם מקרים בהם דברים שהם טובים באופן משמעותי או רע משמעותית יקרה לך. הדבר האידיאלי יהיה לעשות את זה בדרך כלל ככל האפשר, אבל אין ספק שאתה תהיה חוסר זמן ואנרגיה להיות יישום זה כל הזמן, מוטב ללכת לפרקטיקה ולעשות זאת במקרים המיוחדים ביותר . במשך הזמן, אתה תאבד באופן אוטומטי את הצורך לעשות זאת.
לדוגמה, אם הם מברכים אותך על פרויקט באוניברסיטה, זה הרבה יותר סביר כי זה בזכות היתרונות שלך, כי זה טוב לאדם שאתה מעריך (פשוט בגלל רוב המעריכים לעשות את העבודה שלהם). באותו אופן, זה נפוץ מאוד עבור אנשים מוכים להאמין כי התקפות אלה הם אשמתם, אם כי זה כמובן לא המקרה.
- אולי אתה מעוניין: "תיאוריות של סיבתיות ייחוס: הגדרה ומחברים"
2. תרגול חמלה
אם יש לך בעיות לקבל את עצמך, ייתכן שאתה משתמש ציפיות נוקשה מאוד אלה אמונות על מה שאתה צריך להיות ואתה לא . לדוגמה, ישנם מיליוני נשים אשר מאשימים את עצמם על לא נראה כמו נשים אשר ממש לא קיים, שכן הם מודלים בלתי מזוהים לאחר עוברים שכבה של תוכניות עריכת תמונות במחשב.
אז, באותו אופן שבו אתה מזדהה עם אנשים אחרים, תרגל חמלה עם עצמך, וקבל את העובדה שאינך צריך להיות כפוף או כפוף לתנאים התנהגותיים רודנים. אין חובה להתאים את עצמנו באופן מושלם לאותם אידיאלים שיש לנו, פשוט לנוח אליהם, אם זה מה שאנחנו רוצים. לשם כך, מבלה 5 דקות ביום כדי לשקף אם "העצמי האידיאלי" שלך הוא סביר או לא , ואם אתה מנסה להיראות יותר מדי כמו אדם זה קיים רק בדמיון שלך.
- מאמר בנושא: "מהו העצמי" בפסיכולוגיה?
3. אוהב את הפגמים לכאורה
המציאות מורכבת מדי לחלוקה ל"טוב "ול"רע". כמובן, יש מצבים שבהם ברור שמשהו צודק וההיפך הוא לא, אבל זה לא תמיד קורה, כי העולם לא נעשה כדי להתאים לקטגוריות של מחשבה כה הרמטית ומוגבלת.
אחת ההשלכות של זה היא זו מה שאנחנו חושבים הם הפגמים שלנו לא צריך להיות .
למעשה, כמה אנשים אוהבים את המאפיינים האישיים שאחרים יתביישו בהם. לדוגמה, האופי הבלתי מעורער של אלה שאין להם קומפלקסים, אך חיים בחברות שמרניות מאוד, או אפילו קמטים, שבמסגרת שבה הכללה של אנשים בוגרים היא כללית, ניתן לראות ערך אסתטי חיובי, שכן סימן של ניסיון.
באותו אופן, יש תחביבים ותכונות "מאוד משלו" שיכולים להיות מקסימים או כריזמטיים אם אנחנו מפסיקים לראות אותם ככישלונות בתוך עצמך: ברור, אם אנחנו מתביישים בהם, זה מראה , ושאר האנשים יפעלו כאילו אכן המאפיינים האלה היו משהו רע.
4. הקדש את עצמך מה שאתה אוהב
אחת הסיבות הנפוצות ביותר מדוע אנשים מתקשים לקבל את עצמם היא שהם חושבים שהם מבזבזים את זמנם. כדי למנוע זאת, הפתרון הוא להמציא מחדש . עבודה כדי להגיע למצב שבו אנו יכולים להקדיש את עצמנו למה שאנחנו אוהבים. אם נעשה זאת, נוכל אפילו להתגאות בנתיב שאנחנו נוקטים כדי להגיע לחיים המזוינים האלה, גם אם עדיין לא הגענו לזה.
לכו את עצמכם לעבר הפעולה. הימנע nagging עצמך עם מחשבות שליליות, אשר בפועל הם לא רק תירוץ לא שיפור, ולהתרכז בהכוונת הפעולה שלך לעשות דברים שאתה באמת מרגיש שגורמים לך לגדול. צור סיבות להרגיש גאה להיות מי שאתה, במצב שלך עם האמצעים שיש לך.
