הגורמים העיקריים להפרעות שינה
כולנו יודעים את החשיבות שיש לילה טוב של שינה ואפילו אז רבים מאיתנו יש לעתים קרובות איבדו את השינה. לפעמים מתוכנן ואחרים פשוט לא רצוני. הפרעות שינה הן, כיום, אחת הנפוצות ביותר , עם מבול ניכר באוכלוסייה.
40% מהאוכלוסייה הספרדית סובלים מאחת מהפרעות אלה ו -10% סובלים ממחלות כרוניות. ישנם 100 סוגים של הפרעות שינה רשום על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO). אלה כוללים נדודי שינה (קיבולת שינה מופחתת), היפרסומניה (שינה ממושכת וממושכת מדי), פרזומניות (הפרעות התנהגות במהלך שינה עם פרקים קצרים של התעוררות), הליכה מדומה (פעילות מוטורית אוטומטית נשאר חסר הכרה), שיתוק שינה (אי יכולת חולפת לבצע כל סוג של תנועה וולונטארית במהלך תקופת המעבר בין מצב שינה ועיר) וכו '.
- מאמר זה: "הימנע את ההשפעות של נדודי שינה עם אלה 5 מפתחות בסיסיים"
מה הן הפרעות שינה?
הפרעות שינה, כפי שהשם מרמז, הן בעיות שינה משמעותיות. הם יכולים להיות שינויים כדי להירדם ולהישאר לישון, בעיות להישאר ער ו לישון של שינה, כך מקצב קבוע של שינה אסור.
מה הן הסיבות להפרעות שינה?
יש קשר הדוק בין הפרעות שינה ואיכות חיים, בריאות פיזית ופסיכיאטרית. חלק מהפרעות שינה אלה נגרמות על ידי מחלות לב וכלי דם, הורמונלי, מטבולי, נוירולוגי ואלה שגורמים כאב. בנוסף, עלינו להוסיף אלה שנגרמו על ידי מחלות פסיכיאטריות כגון חרדה ודיכאון. הריון וגיל המעבר יכולים גם לגרום לבעיות שינה, כגון נדודי שינה, מצב שכפי שהזכרנו קודם, מקטין את היכולת לישון.
בין שאר הסיבות המונעות שינה נאותה, הן התעללות בתרופות, הרגלי שינה גרועים, עבודה מופרזת ושימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה. עם זאת, נטייה גנטית תמיד לשחק תפקיד משמעותי.
1. שימוש בסמים
ישנן תרופות המשפיעות על שינה, כגון חוסם ביתא (המשמש לטיפול ביתר לחץ דם ובפרעות קצב), על ידי עיכוב ההפרשה הלילית של ההורמון המלטונין האחראי על הסדרת השינה והשעון הימי של אותו, מייצר סיוטי לילה והתעוררות. קורטיקוסטרואידים (המשמשים לטיפול בדלקת של כלי דם ושרירים, דלקת מפרקים שגרונית, זאבת, תגובות אלרגיות ...) מתיש את בלוטות האדרנל ובכך לשמור על הגוף ער והמוח מגורה , בנוסף ל- SSRI נוגדי דיכאון, חוסמי אלפא, סטטינים ...
2. הרגלי שינה גרועים
לאחר היגיינה שינה טובה היא חיונית כדי לנהל חיים בריאים ופרודוקטיביים, אז אתה צריך ללמוד יש הרגל לישון טוב. אסור לנו ללכת לישון מאוחר מאוד ולא ישן מספיק זמן כדי לשחזר את האנרגיות בילה. ההשלכות של חוסר הרגל טוב של שינה הן עייפות ועייפות, במקרים מסוימים מעוררים מצב של דאגה בזמן של רצון לישון זה עושה את זה בלתי אפשרי עבורנו לישון.
3. עבודה מוגזמת וטכנולוגיות חדשות
אחת הסיבות המופיעות בתדירות גבוהה יותר בחיינו היא עודף העבודה, מה שגורם ללחץ רב יותר, משפיע על איכות השינה וגורם לקשיים נוספים להיות מסוגלים ליישב אותה. לא רק עבודה מופרזת לשלול מאיתנו חלום איכות, אבל שימוש מופרז של טכנולוגיות חדשות (כגון טלפונים ניידים, טבליות, טלוויזיות ומחשבים) לעורר את מערכת העצבים שלנו כל כך הרבה במהלך היום יכול לקבל misfit את השעון הפנימי ולשנות את ההורמונים המסייעים לך להירדם.
מחבר: נטליה Matusiak
