yes, therapy helps!
הרהור: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן

הרהור: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן

none 1, 2021

למרות שלבני אדם יש יכולת טובה להמצאה, נכון גם שאנחנו לא תמיד דמיוניים וספונטניים במיוחד.

ישנם כמה מצבים שגורמים לנו יותר סיכוי להפוך את המוח שלנו לעבור את המסלולים אותו ידוע שוב ושוב, כאילו היינו ויניל. מעגלי המחשבה האכזריים האלה לא רק עוצרים את היצירתיות שלנו, אלא הופכים את כל מה שבמשך הזמן גורם לנו להרגיש יותר גרוע.

מה בפסיכולוגיה ידוע בשם rumination זוהי דוגמה לכך.

מה זה רומן?

ההרהור של המחשבה הוא את התופעה הפסיכולוגית שמופיעה כאשר מוקד תשומת הלב שלנו הוא "מכור" על יסוד אמיתי או דמיוני זה גורם לנו מתח ואי נוחות. כלומר, בהרהור יש פרדוקס: משהו כמו מחשבה, אשר מעצם הגדרתו הוא דינמי ומשתנה ללא הרף, הופך כמעט סטטי ונעול במעגל זה עושה את זה לזוז לולאות.


במקום שיש הרהור יש גם אדם שאינו מסוגל לחשוב בלי חלק טוב מהדברים שהוא חווה, בין אם גירויים חיצוניים או זיכרונות, לגרום לו לחשוב על אי הנוחות שלו ועל הסיבות לכך. כאשר אנו מוצאים כל כך הרבה התייחסויות למקור התחושה של צער וחרדה, כל דבר שאליו אנו הופכים את תשומת לבנו הופך לדלת כניסה שדרכה אנו חוזרים למקום שבו היינו קודם: השיקול של הדברים שמעסיקים אותנו.

תהליך זה חוזר על עצמו עושה יותר ויותר חוויות שיש לנו קשורה ללחץ בהזדמנויות קודמות לצבור בזיכרון שלנו, כך מגוון של הפניות אי הנוחות שלנו גדל עם הזמן.


כאשר המחשבה הולכת על מסילות

במובן מסוים, ההרהור גורם לחשיבה שלנו לאמץ דפוס אוטומטי וחוזר על בסיס מנגנון פשוט: t כל המחשבות שעולות על הדעת יסתובבו זו בזו, כך שהן קשורות לאי הנוחות שלנו . בדרך זו, אנו מאבדים את יכולת הריכוז, וקשה לנו יותר לתמרן רעיונות מרצון, שכן כל האלמנטים יעבירו את תשומת לבנו לחוויה קונקרטית או למחשבה שמייצרת תחושות שליליות.

כאשר החשיבה שלנו נתפסת בלולאה זו, קשה לנו לנקוט יוזמות שניתן להשתמש בהן כדי לפרוק את המתח המצטבר, וזה בתורו ימנע מאיתנו למצוא הסחות דעת מעוררות שבו אנו יכולים להתרכז.

התוצאה של הרהור המחשבה

ברוב המקרים, בשלב מסוים האדם חווה ההרהור של מחשבות מבלה מספיק זמן מוסחת כדי להפוך את הלולאה נחלשת רמות הלחץ יורדים, אבל במקרים אחרים ההתמדה שלה קשורה עם המראה של את הסימפטומים של דיכאון.


למעשה, אחד המאפיינים של דיכאון הוא חוסר מוטיבציה של היכולת להציב מטרות שאינן מיידיות, כמו גם אורח חיים בלתי פעיל, שני גורמים הקשורים גם ההרהור .

שלוש דרכים לשבור את הלולאה

אם במקום לחכות להרהור להיעלם מעצמו, אנחנו מעדיפים לנקוט פעולה משלנו, ישנן כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור במובן זה

שימושי ביותר ופשוט להפחית את רמות הלחץ ולשחרר את מוקד תשומת הלב הם:

1. ספורט

תרגיל גופני הוא סיוע גדול כדי להילחם בהרהור, בין היתר משום, בזמן שהוא גורם לנו לשחרר אנדורפינים, זה דורש מאיתנו להתרכז חוויות המתרחשות בזמן אמת.

אחרי שמתחילים להתעייף, השרירים שלנו אינם היחידים שמתחילים להתאושש: החיבורים העצביים מתחילים גם הם להתחבר זה לזה בצורה חדשה , לאחר שהוקדש זמן מה להתקרב למטרה של כל פעילות גופנית.

2. תשומת לב

תשומת הלב הוכחה גם כיעילה בהפחתת רמות החרדה ובהפרדת תשומת הלב ממקורות לחץ. אמנם נכון שגם במהלך המדיטציה החשיבה שלנו לא מפסיקה (אפילו בזמן השינה), במהלך המפגשים האלה היא לוקחת נתיבים חלופיים, זה מרחיק אותנו מן המחשבה המפנה העצמי שיוצר לולאות של אי נוחות ומתח .

צורות אחרות של מדיטציה עשויות להיות גם יתרונות מסוג זה, אבל הם לא נחקרו בצורה מדעית.

3. ללכת

משהו פשוט כמו ללכת לטיול יכול לעזור לך לחשוב באופן ספונטני יותר , בנוסף לשרת שחרור אנדורפינים ומתח פריקה. אם זה נעשה בסביבות טבעיות עם צמחייה ו מהרעש, טוב יותר.

כמו בטבע יש אווירה המסייעת לנו להירגע, ובמקביל קשה למצוא הפניות ישירות לשגרת היומיום שלנו ומה גורם לנו חרדה, זה סוג של מקום מושלם להתנתק. במהלך הזמן שאנו מבלים בסביבות פראי, המוח שלנו לומד לתפקד על ידי השארת השביל מסומן על ידי ההרהור, ואת האפקט הזה הוא קבוע לאורך זמן.


Essence of calculus, chapter 1 (none 2021).


none