עיוותים קוגניטיביים: 7 דרכים שבהן המוח מחבל בנו
הערכה עצמית אחד המושגים המשמשים ביותר, מטופלים, וכתוצאה מכך מעוגן בהיסטוריה של הפסיכולוגיה. הזרם הקוגניטיבי (הכולל את "המנטלי" במשוואה האנושית) הוא שיזם את מושג ההערכה העצמית באותה עת, והגדיר אותו כצורה (חיובית או שלילית) שבה אנו מעריכים את עצמנו. וזה אותו סניף מגדיר את ההערכה העצמית כמשתתף מרכזי בבריאות הנפש או בהעדר בריאות נפשית . עם הערכה עצמית חיובית, סביר להניח שיש לך מחשבות חיוביות יותר על העולם ועל עצמך, תפיסה אופטימית יותר של העתיד, ותחושה סובייקטיבית יותר של אושר .
עם זאת, הערכה עצמית היא לא גורם קבוע במוחנו, משהו שלא משתנה לאורך זמן וזה לא תלוי במצבים שאנחנו חיים. למעשה, זה יכול לגדול או להקטין בהתאם למשהו שאנחנו יודעים עיוותים קוגניטיביים .
כאשר ההערכה העצמית נמוכה ...
הערכה עצמית יכולה לתת לנו הזדמנות להרגיש טוב רק על ידי להיות מי שאנחנו. עם זאת, אם ההערכה העצמית שלילית ההשפעות מתהפכות. זה לא שהוא אחראי לגורמים של גורמים אלה, אבל זה מתואם עם מחשבות על הערכיות שלו , מאותו סימן כביכול. אם יש לנו הערכה עצמית רעה, זה יהיה גם הגורם והשלכות של מחשבות שליליות ותפיסות.
וזה במעגל הקסמים שבו עיוותים קוגניטיביים, רעיונות לא הגיוניים ומחשבות אוטומטיות שליליות מוסתרים. ה שליש של רוע מנטלי, על פי הפסיכולוגיה הקוגניטיבית. בקצרה, נגדיר רעיונות לא רציונליים אמונות שאין להן קשר למציאות ומזיקות לעצמנו (כולם חייבים לאשר את ההתנהגות שלי, אחרת אני חסר ערך) ואת המחשבות האוטומטיות השליליות כמו פסקי דין שליליים בקנה אחד עם הראשון (לא צוחק בדיחה שלי, אני חסר ערך). עיוותים קוגניטיביים פועלים על ידי הסתמכות על שני מרכיבים אלה כדי לקבל לנו חזון של מה משוחד בעליל.
היכן מסתירות העיוותים הקוגניטיביים?
אם אנחנו שמים לב איך עיוותים קוגניטיביים פועלים, אנו רואים כי הם לא אחר מאשר את שלב הביניים בין השניים כבר תיאר; את התהליך או את הפעולה שהופך את המוח שלנו כדי להפוך אמונה רציונלית בחשיבה אוטומטית שלילית . כלומר, האופן שבו התודעה שלנו תוקפת אותנו.
בואו לתת דוגמה כללית לפשט דברים.
אנחנו מתעוררים יום אחד מלא אנרגיה להתחיל מעגל שגרתי של מקלחת, קפה טוסט. זה לא שיש משהו מיוחד בתהליך, אבל זה מרגיש ממש טוב. בדרך לעבודה אנחנו חושבים על כמה קרוב זה תפקידו של מנהל המחלקה הוא אשר אנו כבר שואפים במשך חודשים.
"אני בטוח שהם נותנים לי את זה, מגיע לי"אנחנו חושבים מה ההפתעה שלנו כשהגענו לעבודה ומצאנו כי ליד השולחן שלנו, הדברים של המלווה נעלמו והם מועברים למשרדי הריקנות של ניהול המחלקה ... הם נתנו לו את זה. זה עוקץ אותנו, אבל מצד שני, זה בן לוויה, ואנחנו שמחים בשבילו .
מצב שכיח למדי, לא כן? בואו נראה מה דעתנו תעשה אם זה בעקבות ההיגיון של כמה עיוותים מזיקים ביותר.
סוגי עיוותים קוגניטיביים
מהם העיוותים הקוגניטיביים העיקריים? אחר כך אנו מתארים אותם.
1. היפר-הכללה
זה מורכב לבחור עובדה מסוימת, לצייר כלל כללי ממנו ולעולם לא לבדוק את הכלל הזה , כך שזה תמיד נכון. אולי "אני אף פעם לא אהיה מספיק טוב לתפקיד" זה מה שאנחנו חושבים אם אנחנו hypergeneralize כאשר אנחנו לא מקבלים את זה.
אנחנו יודעים שאנחנו hypergeneralizing כאשר אנו משתמשים במונחים מוחלטים מכדי להיות אמיתי: תמיד, כל אחד, אף אחד, אף פעם, אף אחד, כולם.
2. ייעוד גלובלי
המנגנון יהיה זהה לזה הקודם. באותו מצב, הדבר היחיד שמוחנו עושה אחרת הוא לתת לנו תווית גלובלית במקום כלל כללי . אז המחשבה תהיה: "אני כישלון".
ברגע שאנחנו מתחילים להשתמש קלישאות סטריאוטיפים של ההתנהגות שלנו בצורה מעליבה, אנחנו צריכים להתחיל לחשוב על האפשרות ליפול לתוך זה עיוות קוגניטיבי.
3. סינון
באמצעות סוג זה של עיוותים קוגניטיביים, המוח מסנן את המציאות החיה על ידי בחירת כמה היבטים והתעלמות מאחרים . בדוגמה, היינו מתמקדים באובדן ההזדמנות של העמדה, וכיצד אנחנו חסרי תועלת, אבל היינו מתעלמים מהעובדה שאנחנו יכולים לשפר את השמחה שאנחנו מרגישים עבור השותף שלנו.
אנחנו יכולים לדאוג לעיוות הזה כאשר אנו מבקרים שוב ושוב נושאים, הפסדים, עוולות או טיפשות, או אם תנאים אלה מופיעים בביקורת.
4. חשיבה מקוטבת
אם היינו מבצעים את העיוות הזה, הדוגמה שניתנה היתה מתחילה מהנחת יסוד כמו "אם לא תתנו לי את התפקיד עכשיו, העתיד המקצועי שלי ייגמר". זה בערך חשיבה אבסולוטית; לבן או שחור, ללא אפשרות לאפור .
הצבת אתגרים, מטרות או מציאות עם תנאי ("אם לא ...") ואפשרויות מנוגדות ("או לתת לי את המיקום, או ...") נותן לנו את הרמז להיות באמצעות עיוות זה.
5. האשמה עצמית
זה מורכב לחשוב בצורה כזאת אשמת הרע תמיד נופלת על עצמנו , מה שונה מזה שיש לנו או לא אחריות אמיתית. החל על הדוגמה היה לובש צורה של: "כמובן, אם הכול נעשה לא נכון, כמה טיפשי אני כבר חלמתי על העמדה. אני אתנצל בפדרו אם יחשוב שאני לא מאושר בשבילו".
סימפטום של עיוות קוגניטיבי זה מבקש כל הזמן סליחה. אנחנו מרגישים אשמים באמת לגבי משהו מסוים, ואנחנו מבקשים סליחה בכפייתיות.
6. התאמה אישית
זה קורה במצב שבו אנו מרגישים כאילו היינו אשמים או היו קשורים בדרך כלשהי לכל הבעיות של הסביבה שלנו. זה דומה להאשמה עצמית, רק זה מונופול על המציאות של כל הסובבים אותנו, נותן לנו את התפקיד המוביל .
בדוגמה, המחשבה תהיה משהו כמו "ידעתי את זה. ידעתי שהבוס השביע אותי להישבע שלא להחזיק את הקליפים האלה. מה שלא דמיינתי הוא שהוא ישתף פעולה עם פדרו כדי לא לכלול אותי ".
7. קריאה של המוח
כפי שהשם מרמז, השגיאה או העיוות נמצאים מניחים שאנחנו יודעים מה האחר חושב או מרגיש כלפינו . מה שבאמת קורה הוא שאנחנו משליכים את הרגשות שלנו על כל השאר; אנו מניחים כי השאר יחשבו או ירגישו כמונו.
עיוות קוגניטיבי מזיק במיוחד במקרה זה, משום שהוא כרוך בהתקפה מתמדת בזמן אמת על הערכה עצמית. הטופס שלה יהיה: "כמובן, זה שאני לא אוהב את הבוס. הוא חושב שאני לא עושה מספיק ולכן הוא משאיר אותי פה ממוסמר ".
המוח מטעה אותנו. מה אנחנו יכולים לעשות?
בקיצור, אם כי נכון שהידע הזה על עיוותים קוגניטיביים אינו בדיוק חדש, נכון גם שהם אינם של סדר ציבורי. היום, בעולם שבו הערכה עצמית אימצה מימד דיגיטלי חדש, יש צורך שכולנו נדגיש את הכשלים האלה של המוח האנושי נוטה להתחייב בעת הערכת עצמך. קיומו של עיוותים קוגניטיביים הוא סימן לכך שלמרות שאיננו מבינים זאת, ישנם תהליכים הפועלים בשקט בתוך גופנו וגורמים לנו גרסה פשטנית ומפותלת של נושאים רבים.
ללא כל המשך, הדוגמאות המוצגות כאן הן חלק מהחיים באופן טבעי כל כך, עד שהם נחשבים ל"דרך חיים "כאילו האדם נועד לסבך את החיים. זו טעות לחשוב שאין לנו ברירה אלא להתפטר כדי לפגוע בעצמנו ולא להעריך את עצמנו כפי שמגיע לנו.
לכן אנחנו לא יכולים לשכוח את הכיוון האישי שלנו בחיינו שלנו, ולשאול את עצמנו את השאלה המרכזית: מה עכשיו? האם אנחנו נותנים לזה להיות שוב תזכורת כבדה או שנבחר להשתמש במשיכות המכחול הקטנות האלה?
כמו תמיד, ההחלטה היא בכל אחד מאיתנו .
