12 מפתחות כדי למנוע חטיפים בין הארוחות
חטיף הוא התנהגות המאופיינת על ידי אכילה של שעות בכמויות קטנות . חרדה, שעמום, רעב, פגישות עם חברים וניהול לקוי של הארוחות, בין היתר, יכול להוביל אותנו לנקר.
טיפים לא לנקר בין שעות
חטיף הופך לבעיה אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, כי, בדרך כלל, כאשר אנו ניקח אנו בוחרים מזונות עשירים בשומן, סוכר או מלח. במאמר זה אנו מציגים כמה מפתחות פסיכולוגיים כדי למנוע חטיפים .
1. תכננו את הארוחות שלכם ואכלו 5 פעמים ביום
תכנון הארוחות הוא אחת החלופות הטובות ביותר עבור לא pecking בין הארוחות . למעשה, אם נלך דיאטה והם ניזונים היטב, קל יותר להימנע חטיף. אחת האסטרטגיות הידועות ביותר להימנע מכך היא לאכול 5 פעמים ביום.
אם אנחנו אוכלים שלוש ארוחות גדולות לאורך כל היום, זה אפשרי כי בין הארוחות אנחנו מקבלים רעב, ולכן, אנחנו ניק. על ידי חלוקת קלוריות היומית לחמש ארוחות, אנו מעדיפים כי אין לנו צורך קיצוני לאכול את מה שיש לנו בהישג יד, כי אנחנו מרגישים מלאים יותר במהלך היום.
2. זכור את הזמן בין הארוחות
מחקרים מדעיים הראו שכאשר אנו מנסים לשמור על המשקל שלנו או לרדת במשקל , יש צורך לייצב את רמת הסוכר בדם כדי למנוע גילוף. זה יכול להיות מושגת על ידי אכילה כל 3 או 4 שעות, אשר עולה בקנה אחד עם הנקודה הקודמת, כלומר, לאכול 5 ארוחות ביום. זה יעזור לנו להיות מרווה במשך זמן רב יותר, אשר ימנע מאיתנו לרצות לאכול בין הארוחות.
3. יש ארוחת בוקר טובה
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום , והוא יכול לקבוע את מספר הקלוריות שאנו צורכים לאורך כל היום. על פי מחקרים מדעיים, אנשים שאוכלים ארוחת בוקר טובה, צורכים פחות קלוריות במהלך היום מאשר אלו שמחליטים לא לאכול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר מלאה, המכילה פחמימות, חלבונים, סיבים ושומנים בריאים יכולה לעשות את ההבדל ולמנוע מאיתנו לאכול בין הארוחות. כמובן, אם ניקח בחשבון את חמש הארוחות של היום, לא צריך להימנע גם מארוחת צהריים, כי אחרת אנחנו יכולים בסופו של דבר ניקוב באמצע הבוקר.
4. לאכול פחמימות מורכבות
אחת הסיבות מדוע הסוכר בדם עולה כי אנחנו אוכלים פחמימות פשוטות (ו מעודן), אשר ניתן למצוא, למשל, לחם לבן או מאפייה תעשייתית. זה סוג של פחמימות לייצר היפרגליקמיה.
גלוקוז הוא חיוני עבור הגוף שלנו; עם זאת, במינונים גבוהים, הלבלב שלנו, על ידי גילוי עודף של חומר זה בדם (מה שמכונה hyperglycemia) משחרר אינסולין, ההורמון אחראי על הבאת גלוקוז מהדם לשרירים ולכבד. אחרי זה גלוקוז גבוהה, רמות נופל שוב גורם לנו לרצות לאכול יותר, במיוחד ממתקים ומזונות עתירי שומן. זו הסיבה מדוע יש צורך לאכול מזונות עשירים פחמימות מורכבות, כגון אורז חום, כי הם מתעכלים בהדרגה ולא מייצרים פסגות גלוקוז.
5. השתמש את הסיבים לטובתך
סיבים הוא חומר מפתח עבור מערכת העיכול שלנו לעבוד טוב יותר עבור חיסול faecal בריא . סיבים, בנוסף, שומר אותנו יותר מרוויח, אשר מונע מאיתנו רעב בין הארוחות. פחמימות מורכבות הן גבוהות בסיבים, ולכן אכילת מזונות עתירי סיבים תעזור למנוע היפרגליקמיה.
- מאמר קשור: "16 מזון השובע ביותר האידיאלי לרדת במשקל"
6. לאכול חלבון
מומחים ממליצים על צריכת חלבונים דיאטות הרזיה כי הם להאיץ את חילוף החומרים , אבל, בנוסף, הם גם עוזרים לנו להישאר מרוצים יותר. אכילת חלבון יעזור לך לא להרגיש צורך לאכול בין הארוחות. אתה יכול לדעת את סוגים שונים של חלבונים במאמר שלנו: "20 סוגים של חלבונים ותפקידים שלהם האורגניזם".
7. לטפל pkking כמו ארוחה
פעמים רבות אנו בזים לארוחת צהריים וחטיפים, אבל אחד המפתחות של 5 ארוחות יומיות היא לטפל בכל הארוחות כאילו היו מזונות דומים (כלומר, פשוט לחלק את הקלוריות היומיות על ידי 5). אם אנחנו אוכלים חטיפים בין הארוחות שלא משאירות אותנו בשעמום, מה שיקרה הוא שאנחנו ניקר. מצד שני, אם במהלך ארוחת הצהריים וחטיפים אנחנו אוכלים יותר ובדרך מזינה, אנו מרגישים מרוצים יותר לאורך כל היום.
8. שמור על הסביבה שלך
טיפול בסביבה הוא חיוני כדי למנוע ניקוב, כי זה מקדם שליטה עצמית . זה כולל לא שיש, למשל, עוגיות באופק אם אתה במשרד. אם אתה הולך לקנות ואתה מעריץ של שוקולד, לא למלא את המקרר עם האוכל הזה, כי אתה תהיה לאכול אותו בבורסה הראשונה.
9. לאכול פירות לשתות מים
אם לא משנה מה זה אתה צריך לנקר, טוב יותר אתה עושה את זה עם פירות מאשר עם מוצרים עשירים בשומן או פחמימות מזוקקות . פירות מכילים מעט קלוריות, עשירים במים מכילים גם ויטמינים ומינרלים שהם המפתח לבריאות שלנו.
10. לשתות מים
ב דיאטות כדי לרדת במשקל כדי למנוע אכילת יתר בין הארוחות, המומחים ממליצים להיות hydrated היטב , כי זה עוזר לנו להרגיש מרווה. אם אתה מקבל רעב, אתה יכול לנסות לשתות אינפוזיה כי זה יגרום לך להרגיש מרוצה.
11. להפחית את צריכת הסוכר
צמצום צריכת הסוכר יעזור לך להימנע מאכילה בין הארוחות . אכילת מזון מתוק מדי, למשל, דבש, שוקולד או מאפייה תעשייתית גורם לאדם להרגיש בשבעה באותו זמן, אבל בקרוב אתה צריך לאכול יותר, ולכן, לנקר. זאת בשל ההערות בנקודות קודמות, hyperglycemia.
12. הימנע משעמום
שעמום וחרדה יכולים להוביל אותך לרצות לאכול מזונות עשירים בסוכר ובשומן , אז זה טוב כדי להעסיק. כאשר אתה מבחין כי שעמום הוא עושה הופעה, אתה יכול, למשל, ללכת למכון כושר או לבצע פעילויות אחרות לקחת אותך למצב של זרימה. במאמר שלנו "55 דברים שאתה יכול לעשות כאשר אתה משועמם" אנחנו נותנים לך כמה טיפים כדי לצאת משעמום.
