מדינת זרימה (או זרימת המדינה): כיצד למקסם את הביצועים שלך
ה מדינת הזרימה (או נזילות המדינה) מתרחשת כאשר אנחנו כל כך שקוע בפעילות זה נראה כי הזמן טס ואנחנו נהנים הנאה של כל שנייה שעוברת. אם אי פעם חווית את מדינת הזרימה, אתה שם לב שאתה כל כך מרוכז או מרוכז על מה שאתה עושה, כי אתה שוכח מה שקורה סביבך לא רוצה את הרגע הזה עד הסוף.
המונח תזרים (זרימה באנגלית) הוא הציג על ידי Mihály Csikszentmiháyi והוא קשור ליצירתיות, כישרון ואושר, והוא אחד מעמודי היסוד של הפסיכולוגיה החיובית. עבור Mihaly Csikszentmihalyi (2009),
"זרימה או מצב זרימה היא מדינה סובייקטיבית שאנשים חווים כאשר הם מעורבים לחלוטין משהו עד כדי שכחה את הזמן, עייפות וכל דבר אחר, למעט הפעילות עצמה."
כיצד אנו חווים מצב של זרימה או זרימה?
מדינת הזרימה זה מרגיש נעים ומשחרר, כי אנחנו שקועים בפעילות שמעוררת את התשוקות שלנו , סקרנות, אינטרסים וחושים. אנו מאבדים את מושג הזמן ומדינה של יצירתיות ופרודוקטיביות גבוהה מאוד. אם חווית את מצב הזרימה בזמן כלשהו, ייתכן שהבחנת בכך:
- ההתמקדות היא על המשימה ואתה חווה רמה גבוהה של ריכוז
- הפעילות היא מתגמלת במהותה
- יש תחושה נעימה בקשר למה שאתה עושה
- אתה הולך לאיבוד בזמן
- המשימה נתפסת כמו עביד ואתה חושב שאתה מסוגל לבצע את זה
- מציין שיש לך שליטה על המאמץ שאתה עושה.
- תחושת העייפות נעלמת
- מצב התודעה כמעט אוטומטי, הוא אינו דורש מאמץ
טיפים לקחת אותך למצב זרימה
מדינת הזרימה קשורה לרווחה ואושר, שכן פעילויות נעימות גורמות לנו להרגיש מיוחדים ומאושרים מהחיים שלנו.
בעקבות התרומות של Mihaly Csikszentmihalyi , הנה כמה טיפים כדי להיות מסוגל לזרום ולהגיע למצב האופטימלי שבו המשימה שלך יהיה מתגמל מאוד.
1. לעשות משהו שאתה מוצא מעניין
מדינת הזרימה מופיעה באופן טבעי כאשר היא קיימת מוטיבציה פנימית או שאתה מרגיש סקרן לגבי הפעילות שאתה עושה. כדי להגדיל את הפרודוקטיביות ואת היצירתיות במה שאתה עושה, אתה חייב ליהנות מה שאתה עושה.
2. הגדר לעצמך מטרות ברורות להשגה
היעדים שאתה מבצע בפעילות חייבים להיות ספציפיים וניתנים להשגה. אם אתה מקבל את היעדים בפעילות כי הם בהרמוניה עם רמת המיומנות שלך , ייתכן כי אתה יכול לזרום במהלך ההבנה. להיפך, אם המטרות שאתה מסמן מניח מידה מסוימת של קושי שדורש יתר על המידה, אז זה יכול להיות מלחיץ.
אתה צריך להבין שאם המשימה שאתה הולך לבצע אינו מייצג כל מידה של קושי, זה מאוד אפשרי כי אתה מקבל משועמם. המפתח הוא שיש רמה נאותה בין המוטיבציה למשימה לבין היכולת לבצע אותה.
3. מצא רגע שקט ולמנוע הסחות דעת
עבור אנשים רבים, מקום שקט עדיף לגרום למצב זרימה. בדרך זו, קל יותר כי אין הסחות דעת ואתה יכול ליהנות ברגע בשלמותו. הפרעות רציף לא לטובת מצב של נזילות קיים. אם אתה רוצה להיות פרודוקטיבי יותר, אתה יכול לזהות את השעה ביום כאשר אתה משלם יותר . יש אנשים שעובדים טוב יותר בבוקר, אחרים בשעות אחר הצהריים ואחרות בערב.
4. שמור על תשומת הלב כל עוד אתה יכול
ברגע שמצאת את הרגע השקט הזה בלי הסחות דעת, נסה לשמור על תשומת הלב שלך על המשימה . לפעמים, במיוחד אם אתה בפועל פעילות בפעם הראשונה, זה נורמלי, כי אתה לא מבלה הרבה זמן מרוכז. כאשר אתה מנהל את הפעילות, יהיה לך יותר זמן ליהנות ממנה. מצד שני, אתה צריך לשים לב לצרכים פיזיולוגיים (כגון אכילה, הולך לשירותים, שתייה, וכו ') כי הם מפריעים לרמת תשומת הלב שלך. לכן, חשוב לכסות את הצרכים הללו לטובת המדינה זרימה.
5. רמת המיומנות שלך צריכה להתאים את הקושי של המשימה
אם רמת המיומנות שלנו עולה בקנה אחד עם הפעילות שאנחנו עושים, זה יהיה יותר נעים. במילים אחרות, אם אנחנו מוכנים לעשות משהו, יש יותר אפשרויות לחוות את מדינת הזרימה . אבל הוספת קצת קושי למשימה יכולה לשמור על המוטיבציה שלנו גבוהה. הבעיה מתעוררת כאשר המשימה מגיעה נהדר, ואז זה מפסיק להיות נעים.
6. דגש על התהליך, לא על התוצאה
מצב זרימה או שטף קשורה להשלמת המשימה, לא לתוצאה . תוצאה אטרקטיבית יכולה להיות גם המניע, אבל מה שחשוב באמת הוא ליהנות מה נעשה. מדינת הזרימה מתייחסת לבלות בהווה, כלומר, ללכת לאיבוד באותו רגע של אושר.
הפניות ביבליוגרפיות:
- Csikszentmihalyi, M. (2009). הזרימה רגשות חיוביים (181-193). מדריד: פירמידות מהדורות.
