הערכה עצמית נמוכה? כאשר אתה הופך את האויב הגרוע ביותר שלך
ה הערכה עצמית J אחד המשתנים הפסיכולוגיים החשובים ביותר לבריאות הנפש, לרווחתה וזה המפתח במערכת היחסים החיובית שלנו עם הסביבה. אבל, למרבה הצער, לא לכולם יש הערכה עצמית גבוהה.
מחקרים מראים כי היבט חשוב זה של האישיות אינו סטטי, אבל יכול להשתנות לאורך חייו של אדם, ועל פי הפסיכולוגית סילביה קונגוסט, מחבר הספר "הערכה עצמית אוטומטית", הפיתוח שלה תלוי כ -30% מגורמים גנטיים, והשאר, כלומר, 70%, תלוי בסביבה ובחוויות שיש לנו לחיות.
ישנם מספר סוגים של הערכה עצמית. אם אתה רוצה לדעת אותם אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "4 סוגים של הערכה עצמית: אתה מעריך את עצמך?"הקשר בין הערכה עצמית נמוכה לאיזון רגשי
הערכה עצמית נמוכה היא בעיה אמיתית, כי אנשים רבים פנים , כי זה יכול להשפיע לרעה על אזורים שונים של החיים שלך. בקיצור, הערכה עצמית נמוכה גורמת סבל ומונעת רבים של המטרות שלנו או הרצונות. דפוסי חשיבה שליליים הקשורים הערכה עצמית נמוכה (למשל, לחשוב שכל מה שאתה עושה הולך להשתבש) יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כגון דיכאון או חרדה.
הערכה עצמית נמוכה משתקרת עושה את זה קשה לנסות דברים חדשים או לבצע את המשימות השונות של יום ליום , כמו גם התחלת תחביב חדש או מחפש עבודה. זה מונע לחיות את החיים שאתה רוצה, ומוביל תסכול ואי נוחות לאורך זמן.
מי נמצא במצב זה ורוצה לצאת מהספירלה השלילית הזו, רק אם הוא עושה עבודה קשה של השתקפות עצמית ומכיר ברמת ההערכה העצמית שלו יוכל לשפר אותה, ולכן להגדיל את רווחתו. במקרים מסוימים, האדם אינו יכול להשיג את זה בעצמו, ולכן יהיה צורך ללכת פסיכולוג מומחה. למרות זאת, הוא האדם שרוצה לשנות את מי צריך לעבוד כדי להשיג את זה , שכן הפסיכולוג מספק רק את הכלים לשינוי.
מה גורם הערכה עצמית נמוכה?
המחשבות שיש לך על עצמך נראות מציאות מוחלטת, אבל הן רק דעות . הם מבוססים על החוויות שהיו לך בחיים, ועל הודעות כי חוויות אלה תרמו כך שאתה יוצר תמונה של מי אתה. אם היו לך חוויות רעות, סביר להניח כי הערכה של עצמך היא שלילית. החוויות המכריעות המסייעות לעצב את האמונות השליליות או החיוביות האלה על עצמנו הן מאוד אפשריות (אם כי לא תמיד) המתרחשות בגיל צעיר.
מה שראיתם, הרגשתם ומה שחוויתם בילדותכם ובגיל ההתבגרות שלכם, במשפחה, בבית הספר או בקהילה שלכם באופן כללי יש השפעה מכרעת בכל הנוגע להערכת עצמכם בעתיד.
דוגמאות לחוויות אלה מוצגות להלן:
- עונש שיטתי או התעללות
- אי עמידה בציפיות ההורים
- לא עומד בציפיות של קבוצת חברים ועמיתים
- להיות השעיר לעזאזל של אנשים אחרים ברגעי מתח או כאב
- שייכות למשפחות או לקבוצות חברתיות המאופיינות בחוסר חיבה וחוסר עניין
- להיות מטופלים כמו הכבשה השחורה של המשפחה או הספר
בעיות פסיכולוגיות הקשורות הערכה עצמית נמוכה
בנוסף על הסיבות לעיל, לפעמים, הערכות שליליות על עצמך נגרמות על ידי חוויות שליליות שהתרחשו מאוחר יותר בחיים. לדוגמה. פריצות כואבות של שותפים או יחסי התעללות, לחץ מתמשך, בריונות או הובלות וכו '. לכן, הקשר בין בעיות פסיכולוגיות לבין הערכה עצמית הוא מציאות.
רבים מהבעיות הפסיכולוגיות או הרגשיות קשורות להערכה עצמית נמוכה, וזו הסיבה אחת הסיבות הנפוצות ביותר להתייעצות פסיכולוגית. ומכיוון הערכה עצמית יכולה לגרום סוגים אחרים של בעיות (דיכאון, הפרעות אכילה, התמכרויות, חרדה, וכו '), יש צורך לנקוט צעדים
להפסיק להיות האויב הגרוע ביותר שלך: אסטרטגיות כדי לשפר את ההערכה העצמית
הערכה עצמית נמוכה קשורה מאוד איך אתה ערך ולהגיב על הדברים שקורים אם אתה רוצה להפסיק להיות אחד מאותם אנשים עם הערכה עצמית נמוכה, אתה יכול לעקוב אחר הטיפים האלה כדי להפסיק להיות האויב הגרוע ביותר שלך ולשפר את ההערכה העצמית שלך:
- הגדרת מטרות מציאותיות
- אל תשווה את עצמך עם אחרים
- מעריכים את התכונות שלך
- פנקו את עצמכם באהבה ותראו את החיים בצורה חיובית
- תרגול תשומת לב
- הפוך ביקורת בונה כלפי עצמך
- תן לעצמך זמן
- תרגול גופני
- נסו להיות תקיפים
מחפשים עזרה כדי לשפר את ההערכה העצמית
אם אתה מזהה שיש לך בעיה עצמית הערכה עצמית ואת הדבר הקודם לא עבד, יש צורך לפתור את זה בהקדם האפשרי, כי אתה לא צריך להמשיך סבל יותר זמן. לכן, במקום להסתתר ולהביט לכיוון השני, תוכל:
- שוחח עם המשפחה או עם חברים קרובים
- לדבר עם GP שלך לייעץ מה שאתה צריך לעשות
- ללכת לטיפול עם פסיכולוג מיוחד
