לאכול חרדה: למה זה קורה ואיך לשלוט בו
בעיות חרדה הם מהווים את אחת הסיבות העיקריות להתייעצות במרפאות הפסיכולוגיה. ההשפעות של זה יכול להפריע בכל תחומי החיים שלנו, כולל הרגלי האכילה שלנו.
ברבים מהמקרים שבהם החולה מבקר במרכז תזונה ותזונה, ניתן לראות כי מתחת להרגלי אכילה גרועים אלו קיים רקע הקשור לסוג מסוים של שינוי רגשי, שבו החרדה נוטה להיות בעלת תפקיד מוביל . במאמר זה אנו נתמקד באכילת חרדה , שינוי תכופים ביום של אנשים רבים.
- מאמר קשור: "10 הפרעות האכילה הנפוצות ביותר"
מה המשמעות של אכילה חרדה?
כאשר ההרגלים וההתנהגויות שלנו הקשורים למזון מותנים על ידי מצב הרוח שלנו, במקרה זה מצב רוח חרדה, אנחנו יכולים לדבר על האכלה רגשית. עם זאת, שגרות אלה יכולים להיות מושפעים גם על ידי מצבי רוח אחרים, כגון עצב.
במקרים אלה, האדם אינו אוכל כי הוא רעב או מרגיש צורך פיזי, אלא הוא עושה את זה כדי לספק צרכים רגשיים . אכילה היא התנהגות שמשחררת נוירוטרנסמיטורים רבים, כגון דופמין, שגורמים לנו להרגיש טוב. לכן, למרות הרגשות של אשמה עשוי להופיע מאוחר יותר, את הפרס ואת תחושת מיידית של רווחה לעזור להפחית את החרדה שגורמת חרדה.
בדרך זו, למרות שאנחנו לא תמיד מודעים לכך, סביר מאוד כי באותם ימים כי הם מלחיץ או מצער בסופו של דבר אנחנו אוכלים מזונות לא בריאים אבל הם גורמים לנו להרגיש טוב.
למרות פינוק מפעם לפעם הוא משהו נורמלי ואפילו מומלץ, לקבוע את הדיאטה שלנו מבוסס על איך אנחנו מרגישים, או לנסות להתמודד עם בעיות עם מזון יכול לגרום לנו ליפול מעגל קסמים מזיק מאוד לבריאות הגופנית והנפשית שלנו .
הבעיה העיקרית של אכילה מתוך חרדה היא כי תחושה זו של רעב לא ניתן למתן עם מזון, אבל, כפי שפורט לעיל, אנו עלולים בסופו של דבר להרגיש אפילו יותר גרוע מאשר קודם.
- אולי אתה מעוניין: "פסיכולוגיה ותזונה: חשיבות ההזנה הרגשית"
הסיבות שלה
אכילה כפייתית היא סימפטום מאוד אופייני למצבי חרדה . כאשר אנו מחפשים הקלה זמנית ברגשות שליליים במזון, עלינו להבין שהבעיה אינה טמונה במעשה האכילה או במזון עצמו, אלא בחרדה עצמה. לכן, אם נוכל לשלוט בה, יהיה לנו הרבה יותר קל לפייס את הצורך ההכרחי לאכול שהוא מעורר.
עם זאת, ישנן מספר סיבות המאפשרים את הצורך הזה לאכול חרדה.
1. אי יכולת לנהל רגשות
באופן מסורתי לימדו אותנו שלרגשות שליליים אין שום תועלת מעבר לסבל שלנו; אז עדיף להסתיר אותם, לדחוף אותם או להכיל אותם. כתוצאה מכך, מספר גדול של אנשים אינם מסוגלים לנהל את הרגשות שלהם בצורה מספקת ומספקת. לפיכך, אכילה של חרדה היא בעיה חוזרת מאוד בתוך האוכלוסייה.
2. עודף של שליטה עצמית
העובדה של ההוצאות כל היום מנסה לדכא או לשלוט על הרצון לאכול עלול בסופו של דבר לגרום לתוצאה ריבאונד שבו האדם בסופו של דבר לאכול כמויות גדולות של מזון בתוך זמן קצר מאוד.
3. מזון כמקור בלעדי של הנאה
טעם ארוחה טובה היא תענוג לא זניח. עם זאת, כאשר אנו מוצאים רק בריאות דרך זה, והפך אותו ל"אחראי" לשביעות רצוננו , אנחנו עומדים בפני בעיה.
כפי שנדון בשלב הראשון של המאמר, להקל על החרדה שלנו או הייסורים שלנו עם מזון רק לגרום לנו לתוך ספירלה של אי נוחות.
איך להבדיל אותו מרעב "נורמלי"?
הצורך לאכול בגלל חרדה, או רעב רגשי, נוטה להופיע פתאום בעוצמה כה גבוהה ברוב המקרים קשה מאוד להתנגד ולהבדיל אותו מהתקף רעב פיזי.
עם זאת, ישנם סימנים שיכולים לעזור לנו לזהות אם זה רעב אמיתי או נגרמת על ידי מצב הרוח שלנו.
- מופיע לפתע ופתאום
- לא מקורו בבטן , אבל מוחנו מייצר סדרה של דימויים מנטליים וייצוגים של האוכל, טעמו, מרקמו, וכו '.
- אנו אוכלים אוטומטית, מבלי להיות מודעים לזמן או לכמויות.
- הם בדרך כלל רוצים סוג מסוים של מזון או ארוחות , כמעט תמיד מזונות שומניים או מזון זבל.
- אנחנו לא מרגישים מרוצים.
- לאחר אכילה, רגשות אשמה, חרטה או בושה מופיעים.
כיצד למנוע זאת?
שליטה על כאבי הרעב הנגרמים על ידי חרדה אינה משימה קלה. מאז הן רעב ורגשות ורגשות לא תמיד קל לנהל. עם זאת, להלן נוכל לראות סדרה של טיפים שיכולים לעזור כאשר מדובר בשליטה ולצמצם את הצורך לאכול שנגרם על ידי חרדה.
1. חפש עזרה מקצועית
לאחר שנקבע כי הרגשות של רעב הם לא פיזית אבל רגשית, וכי החרדה היא האשם הגדול שאנחנו לא יכולים להתנגד לתקוף את המקרר באופן כפייתי, רצוי לבקש את עזרתו של איש מקצוע בפסיכולוגיה כדי לעזור לנו לנהל ולהפחית את הסימפטומים החרדים, ולכן, הצורך לאכול.
2. זהה את המצבים או הרגעים שבהם מופיע הרעב
אין ספק כי הצורך לאכול מגיע unleashed על ידי אירוע כלשהו שהשפיע עלינו רגשית. אירועים אלה יכול להיות מתח עבודה, חדשות רעות או מפגש רע או אפילו בשל השינויים ההורמונליים של המחזור החודשי.
אם אנו מסוגלים לזהות את הרגעים שבהם מופיעה תחושה זו, יהיה לנו הרבה יותר קל לחזות אותם ולפתח אסטרטגיות המסייעות לנו להימנע מהכפייה לאכול.
3. למד לנהל רגשות
זה חיוני לא לדכא ולשמור על רגשות שליליים, אבל לתפוס אותם סימנים פנימיים שיש משהו בחיים שלנו שאנחנו חייבים לשנות או לשפר. ניהול רגשי טוב, שבו אנו מוצאים יציאה משביעת רצון לרגשותינו תקטין את רמות הייסורים והמתח ולכן הצורך שלנו לאכול.
4. חפש סוגים אחרים של rewards
צעד בסיסי נוסף כדי למנוע חרדה הוא לחפש סוגים אחרים של rewards שיוצרים את אותה שביעות רצון ללא השלכות שליליות של אכילה כפייתית.
5. לבצע תרגילי הרפיה
לבצע תרגילים וטכניקות הרפיה המסייעות לנו להפחית מתח ו להרגיע את מצב הרוח שלנו זה יהיה תוצאה ישירה וחיובית על רמות החרדה שלנו.
6. קבל מספיק לישון
בנוסף לגידול רמות של עייפות וחרדה, לא לישון מספיק שעות שינה יש גם השפעה ישירה על הגוף שלנו, הגדלת רמות הרעב. אם נוסיף לכך את הרעב הנגרם על ידי חרדה, אשר משופרת על ידי לא לישון, אנחנו חוזרים אל לולאת חרדה זה לא יועיל לנו בכל ההיבטים הנ"ל.
7. בצע פעילות גופנית
התרגיל הגופני המתון מסייע לנו להגביר את רמות הדופמין ומרגיע את המתח המצטבר, הסיבה לכך שהוא בעל ברית חיוני בזמן הפחתת רמות החרדה.
8. שתו הרבה מים
הגדל את צריכת המים היומית שלנו זה יעזור לשמור על תחושת הרעב במפרץ. בנוסף, במקרים בהם זה נראה, מי שתייה יכולים להפחית זמנית את תחושת הרעב העזה לחרדה.
9. שמור את המוח עסוק
נסה להסיח את דעתך באותם רגעים שבהם הרעב לחרדה מופיע יכול להיות אסטרטגיית התמודדות טובה. להפנות את תשומת הלב עם פעילויות כמו קריאה, לדבר עם מישהו או לעשות קצת פעילות נעימה יכול להיות לעזר רב.
