כיצד לשחזר את האשליה בזמן רע: 5 המלצות

התחושה הנרגשת מכל נושא היא המנוע שמחזיק אותנו מוטיבציה, עירני, מאושר ועם תקווה לעתיד. עם זאת, כאשר אשליה זו הולכת לאיבוד, המציאות שלנו נתפסת עגומה ופסימית, ואנחנו לא מוצאים את האנרגיה לעשות את הפעילות היומיומית שלנו הרבה פחות לחשוב על תוכניות לעתיד.

איך נוכל לשחזר את האשליה? כולנו עברנו או נעבור שלב דומה ויש משאבים כדי להיות מסוגלים לצאת ממצב זה קודר לשחזר את האשליה.

• מאמר קשור: "קיפאון רגשי: כאשר שום דבר לא נראה שינוי"

5 טיפים כדי לשחזר את האשליה

בדומה לרגשות ולשלבים רבים של האדם, לאובדן האשליה יש תהליך משלה, ועלינו להבין שמה שאנחנו מרגישים הוא נורמלי, יש הסבר ויש לו פתרון. כאן נסקור את הטיפים היעילים ביותר כדי לשחזר את האשליה.

1. להביע את מה שאתה מרגיש

צעד מסובך עבור חלק, אך חיוני מאוד להתאוששות של כל תהליך האבל, הוא להביע את רגשותינו בגלוי .

יש אנשים סביבך, חברים או בני משפחה שיהיו מוכנים להקשיב לך. עם זאת, אם אתה חושב כי לדבר בחופשיות אתה מעדיף לא לעשות את זה עם מישהו קרוב אליך, אתה יכול ללכת למטפל או קבוצה לעזרה עצמית, שם תמיד יהיו אנשים מוכנים להקשיב לך.

אין צורך לחשוש להביע את רגשותינו. אנחנו חושבים שכעס, טינה, עצב או אפילו קנאה הם תחושות שאנחנו חייבים להסתיר ולהדחיק כדי שאף אחד לא ידע שאנחנו מרגישים אותם, אבל ההפך קורה. אם אנחנו רוצים לשחזר את האשליה, אנחנו חייבים להתחיל על ידי אוורור ולמידה להביע , לשלוט ולהעביר את הרגשות שלנו, כך שהם לא אלה השולטים בנו.

2. משקפים את הסיבה לאובדן האשליה שלנו

בנוסף לרגשות, יש חלק רציונלי שאנחנו חייבים למצוא באמצע כל סבך של תחושות שאנו חווים כשיש לנו אשליה. חלק רציונלי זה הוא לחפש את שורש הבעיה.

במצבים מסוימים זה יכול להיות ברור מאוד: לאחר סבל מוות של מישהו שאתה אוהב, גירושין או פרידה אהבה, מול מחלה או לאבד עבודה. אבל יש נסיבות אחרות שאינן נתפסות בקלות רבה כל כך, ויש לנו מצב של רתיעה ואכזבה בלי לדעת אפילו להסביר מה זה שיש לנו כזה.

הגיע הזמן לשבת ולחשוב. לעשות ניתוח של החיים שלנו . אם אנחנו מתרגלים את הצעד של לדבר עם מישהו על מה שאנחנו מרגישים, בוודאי נוכל להבהיר את המצב על הסיבה.

סיבות אלו יכולות להיות מגוונות , איך להרגיש לא מרוצה בעבודה שלנו או איזו בעיה לא פתורה עם המשפחה או השותף שלנו. חיי היומיום מביאים אותנו לקום כל יום ולבצע את הפעילויות שלנו בלי זמן לעצור ולחשוב אם זה מה שאנחנו רוצים ואם אנחנו יכולים לשנות את זה. לחשוב על זה יעזור לנו למצוא את מה שאנחנו צריכים לשנות כדי לצאת מקפיאה רגשית.

• אולי אתה מעוניין: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה"

3. חפש תמיכה

אלו סוגים של תהליכים הם לא שלבים שאנחנו חייבים להתגבר לבד. אקסטרים עצמאות גורם לנו לחשוב שאנחנו חייבים לפתור את זה ללא עזרה של אחרים בלי להיות מודעים למה שקורה לנו. יש כאלה שקשה להם להראות את עצמם פגיעים מול יקיריהם, אך כאשר איבדנו את האשליה והמוטיבציה, עלינו להביא בחשבון שתמיכתם של חברים ובני משפחה תהיה כלי רב עוצמה לחזרת האשליה.

שוחח עם חבר או משפחה על איך אנחנו מרגישים, מבקש את ההבנה שלהם ואת התמיכה, ללכת לטיפול או למצוא קבוצה לעזרה עצמית שבה אנשים שעברו את אותו הדבר כמו שאנחנו נפגשים, תחסל את תחושת הבדידות זה נוטה להציף אותנו כאשר אנו מרגישים במצב קודר ללא מוטיבציה.

לבקש תמיכה בקרב האנשים סביבנו היא לא רק בשבילנו להקשיב. אנו עשויים לדרוש ממך ללוות אותנו כדי לבצע נהלים כאשר מישהו מת, כדי למצוא פתרונות לאובדן עבודה, לעשות צעד במקרה של גירושים לבצע את הפעולות האלה בעזרת מישהו שאתה אוהב. זוהי דרך טובה להפחית את תחושת השממה בנו ואת האכזבה אשר פוגעת בנו.

במובן זה עלינו לחשוב שאם היינו מוכנים להציע תמיכה למישהו שאנחנו אוהבים ומי צריך את זה, בטח מישהו יעשה את זה גם בשבילנו.

4. מצא את ההיבטים החיוביים של החיים שלך

כאשר אנו נמצאים במצב של עצב, ביצוע התרגיל הזה הוא מסובך יותר ממה שהוא נראה, אבל זה הכרחי לעשות זאת.

עם עט ונייר ביד, לעשות רשימה של אותם דברים טובים שיש לך היום את ההישגים כי בשלב מסוים הפכו אותך גאה . כאן אין הסברים נוספים או "buts" לאחר ציון היבט חיובי.

עלינו להתמקד בעובדות הקונקרטיות. שום דבר "יש לי את הילדים שלי אבל מה להשתמש אם אני כבר לא השותף שלי". לא, אנחנו צריכים להתמקד במה שיש לנו ומה חיובי וזה נתן לנו שמחה, יציבות ותקווה.

מטרת התרגיל היא "להחזיר" את מוחנו למציאות מלאה דברים טובים ולא כל כך טובים וזה מלא ניואנסים, אז אם ברגע זה אנחנו מרגישים שהכל רע, לעשות סקירה של הדברים הטובים יחזיר אותנו למציאות.

5. תוכנית קדימה!

כשאנחנו מאבדים את האשליה, מה שאנחנו הכי פחות רוצים זה לחשוב על העתיד. תחושת המוטיבציה אבודה .

דווקא בגלל זה היא נקודה חשובה כדי לשחזר את האשליה היא לקחת בחזרה תוכניות וטעמים כי נרגש אותנו והחזיר אותם כמטרות.

אמנם נכון שאנחנו חייבים לחיות כאן ועכשיו, תוכניות עתידיות הן לעתים קרובות מנוע רב עוצמה לקום ולעבוד היום כדי לעשות את הדברים מחר, אז אנחנו מחזירים על השולחן פעילויות שהיו בעבר העבירו אותנו, זהו צעד ראשוני להחזרת האשליה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; קלארק, ג 'נ'; Lewinsohn, P. M. (2009). "טיפול פסיכואדוקציוני ומניעת דיכאון:" ההתמודדות עם דיכאון "קורס שלושים שנה מאוחר יותר." סקירה פסיכולוגית קלינית. 29 (5): 449-58.