yes, therapy helps!
מחשבות ממכר: איך להימלט מן הלולאה?

מחשבות ממכר: איך להימלט מן הלולאה?

none 2, 2021

באופן אינטואיטיבי, אנחנו יכולים לחשוב שהדרך הטובה ביותר להימנע מהשתברות להתמכרות היא לחסום את המחשבות שיכולות להוביל אותנו אליה. יש לו היגיון, נכון? אם אנחנו לא חושבים על זה, אנחנו לא מתפתה לצרוך, להמר או לצפות בסרטים למבוגרים באינטרנט .

סוג זה של פעולה, מומלץ לעתים קרובות, יכול להשיג, למעשה, הצלחה לטווח קצר, משהו זה מאוד מעודד עבור מכור לשיקום עבור אנשים שתומכים בו בתהליך.

בנוסף, זה מאוד מניע עבור האדם. גורם לי להרגיש שליטה כי הוא תופס שהוא מצליח להתגבר על "הבעיה שלו". זה נותן לך תחושה של הישג כי הוא מדבק מאוד מפתה ואפילו אם אתה לא יכול לדכא את כל המחשבות של הצריכה. כשהוא עושה זאת, הוא חי אותה (ואנו חיים אותה) כהקדמה חשובה בהתאוששותו. הוא "מנצח את האויב", "מנצח את הקרב" ואת ביטויים אחרים מאוד בקנה אחד עם "המאבק בסמים".


אבל, למרבה הצער, מה שקורה באמת הוא ההפך.

מה שאתה לא צריך לעשות כדי למנוע הישנות

הפרדת מחשבות על התנהגות ממכרת היא רעיון נורא. טכניקה לא נועד רק כישלון, אבל למעשה, יכול להפריע ההתאוששות.

מחשבות ממכרות אינן אקראיות, ולכן הזמנים שבהם הם מתרחשים הן הזדמנויות יוצאי דופן ללמוד מה מניע התנהגות לא רצויה.

כל אירוע, נסיבות, אינטראקציה, מחשבה או תחושה המתרחשת לפני כן, הוא המפתח להבנת מה שנראה כי הוא תומך בהתנהגות הממכרת, מדוע אנו זקוקים לה. כדי להתרחק רק ברגע שבו זה קורה הוא הדבר האחרון שאנחנו צריכים לעשות אם אנחנו מקווים לשלוט בו .


סיים את המחשבות ממכר

באופן הגיוני, לשים לב לאירוע בודד של מחשבות על צריכה או הרגל לא רצוי אחר הוא לא מספיק כדי להבין מה עומד מאחורי התמכרות. אבל ככל שאנו מקדישים יותר למאמץ המזרז של אותה מחשבה ממכרת, כך יהיה לנו קל יותר לפתור את התעלומה שמובילה לחזור על משהו שאיננו רוצים במודע.

בהתמקדות ברגעים הראשונים שבהם מופיעה מחשבה לא רצויה, יש ערך מיידי . גם אם גורמים מזרזים לא נראים ברורים, לחשוב עליהם יוצר הפרדה שימושית מאוד מתחושות חוסר האונים שתמיד מקדימות ומפעילות אותם. התבוננות במחשבות אלה, בלי לשפוט אותן וללמוד עליהן, היא תרופה מפוארת לתחושת הבלתי נמנעת, המלווה כל תהליך של הישנות.


דיכוי מחשבות ממכרות

דיכוי מחשבות ממכרות הוא גם חלק מבעיה אחרת. התמכרות נתפסת כאויב להכות. הדבר עושה את האדם הסובל מהתמכרות לראות משהו uncontrollable כי הוא חלק זה מחזקת את תחושת חוסר האונים כי דנו בפסקה הקודמת.

מנסה לדכא מחשבות אלה חוזר, לרגע, את המראה של שליטה . אבל אי אפשר לשנות את העובדה שהמחשבות האלה מופיעות ברגעים הבלתי צפויים ביותר.

במקום לחשוב בדרך זו, זה הרבה יותר מתאים לראות התמכרות כסימפטום עם מוטיבציה רגשית ספציפית ומטרה. מה עלינו להבין כדי להתגבר על זה. במקום להסתכל לכיוון השני, אולי מוטב ללמוד ממנו.

תפקיד כוח הרצון בהתמכרות

עבודה כדי למנוע את המחשבות האלה לא נוח מרמז דוחה עוד רעיון שגוי נפוץ; את רעיון כוזב והרסני, כי ההתמכרות ניתן להתגבר על כוח הרצון. נקודת מבט זו, אשר הובילה לחשוב כי אנשים יכולים לשלוט בהתמכרות רק על ידי ניסיון חזק יותר, היא מיתוס מבוסס היטב שהוביל תווית אנשים עם התמכרות כמו "חלש" או חסר "אופי".

אנשים רבים מאמינים כי מה מכור צריך יותר שליטה עצמית . אבל למעשה, מה פעמים רבות מונע מכור להחלים הוא להסתמך אך ורק על רצונו.

בהסתמך באופן בלעדי על הרצון עושה את האדם מכור חושב שאנחנו יכולים לקבל פתרון כמעט מיידי, מבלי לשים יותר מדי מאמץ, רק להציע את זה. זהו "מצב מכור" של החשיבה. לשלוט על uncontrollable, היא המטרה.

האדם הוא רכוב סרט, כי בהתחלה, הוא פותח על פי התסריט המוצע. אבל עד מהרה זה מתחיל ללכת אל המכשירים שלו, מה שהופך את "הנורמליות" כי מכור רוצה להיראות להתפרק ולהוביל תסכול או הישנות.

מחפש עזרה נגד התמכרות

רק ההכרה באובדן השליטה והצורך בעזרה חיצונית מקצועית יכולה לאפשר לנו להתחיל דרך ארוכה שתוביל להחלמה.

לכן ההתמכרות בהבנה היא תהליך פרטני של שיקום, שכולל פירוק דרכים להגיב, של התפתחות שהאדם המכור למד כל ימיו.

כמובן, אלה הסובלים התמכרות יש כוח רצון. אבל אתה חייב להשתמש בו כדי לשנות ולבנות חיים חדשים, לא להתעלם ולהימנע הקודם. שלילת מה שהוביל אותו לאורח חיים הרסני עצמי יכולה, למעשה, להחזיר אותו אליו .

המנגנונים הפסיכולוגיים של ההתמכרות

כמו כל סימפטום פסיכולוגי אחר, ההתמכרות נובעת מבעיות רגשיות , בעיקר מחוסר הכרה ומנסה להתמודד איתם. הסימפטומים הרגשיים, שיש לכולנו, אינם ניתנים לטיפול רק באמצעות מאמץ מודע.

אנשים עם התמכרות לא יכולים להפסיק את התנהגות סימפטומטית שלהם עם הרצון שלהם, כפי שקורה עם אנשים עם דיכאון, חרדה או פוביות. במסגרת זו, התמכרויות לקחת את הפרס של אי הבנה חברתית כלפי הפרעות נפשיות.

עבודה להתגבר על התמכרות היא קשה, אבל זה לא על דיכוי מחשבות. זוהי משימה של התבוננות ברגשות, המוטיבציות והקונפליקטים המורכבים ביותר שלנו, בייחוד ברגעים שבהם אתה עובר את ראשך וחוזר על ההתמכרות.

התבוננות עצמית אינה קלה לאף אחד, ו זה אפילו יותר מסובך אם המחשבות שלנו דוחפות אותנו לעשות משהו שאנחנו לא רוצים לעשות .

לכן, זה רלוונטי במיוחד לזהות את הגורמים הרגשיים שמובילים את האדם המכור להרגיש חסר אונים, ולהוביל לתהליכים נפשיים לא רצויים. זה יכול לעזור לנו למצוא דרכים לטפל בהם, לפני התהליך כולו שיכול להוביל להישנות מופעלת. בקיצור, אין להכחיש את מחשבותיו, אלא להבין אותן.


Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes (none 2021).


none