yes, therapy helps!
5 חוקי ניתוק להיות חופשי מבחינה רגשית

5 חוקי ניתוק להיות חופשי מבחינה רגשית

none 1, 2021

בני האדם הם יצורים רגשיים ורגשות נותנים משמעות לחיינו . למעשה, לרגשות יש פונקציה אדפטיבית שהייתה שימושית להישרדות.

עם זאת, לא לדעת איך לנהל אותם כראוי יכול להשפיע לשלילה שלנו לרווחתה, ולכן חשוב לדעת איך לזהות לווסת אותם, כך שנוכל לחיות בהרמוניה עם עצמנו ועם אחרים.

  • מאמר בנושא: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

שחרור רגשי: מה זה

הרגשות משפיעים על החשיבה שלנו, על ההתנהגות שלנו ואפילו על הבריאות הנפשית שלנו, ולכן הפסיכולוגיה מתעניינת במחקר שלה במשך עשרות שנים. כיום, מקובל לדבר אימות רגשי, איזון רגשי או שחרור רגשי.


זה מונח אחרון יש לעשות עם עוזב את הרגשות השליליים האלה, להתחבר עם עצמנו ולהעצים את עצמנו מול החיים. זה מה, בפסיכואנליזה הפרוידיאנית, היה ידוע בשם קתרזיס.

  • ניתן ללמוד עוד על קתרזיס במאמר שלנו: "קאתרסס: תהליך השחרור הרגשי"

מהו מושג ההתקשרות

רעיון נוסף שיש לו עניין פסיכולוגים רבים הוא קשר, כלומר, את הקשר הרגשי שאנו יוצרים עם אנשים אחרים במהלך חיינו, תחילה עם ההורים שלנו ולאחר מכן עם חברים, השותף שלנו ואת הילדים שלנו. ישנם סוגים שונים של קבצים מצורפים, חלקם בריאים ואחרים רעילים.

  • התיאוריה המצורפת הפכה מפורסמת בזכות ג 'ון בולבי , אם אתה רוצה ללכת עמוק יותר לתוך הנושא הזה, אתה יכול לקרוא את ההודעה שלנו: "תורת המצורפת ואת הקשר בין הורים לילדים"

ניתוק ה"מושג אני "

ההתקשרות כשלעצמה אינה רעה . הקשר עם קרובינו מאפשר לנו לגדול ולהתפתח. אבל לאנשים יש יכולת מדהימה לא רק לדבוק באנשים (חלקם לא אוהבים אותנו), אבל אנחנו גם עושים את זה עם חפצים, וגרוע מזה, עם הסיפורים שלנו, מה שמכונה "העצמי המושגי", אשר זוהי תוצאה ישירה של האופן שבו אנו משתמשים בשפה.


"אני כזה, זה צריך להיות ככה, וכו '" כמה דוגמאות של איך את מה שאנחנו אומרים לעצמנו יש מרכיב ערך, ולכן, רגשית. צירוף האמונות שלנו, המחשבות שלנו, הזיכרונות שלנו ובקיצור, האירועים הפרטיים שלנו יכולים לגרום לנו כאב עז אם אנחנו לא מודעים לכך. במיוחד כאשר זיכרונות אלה מופיעים כל הזמן בראש שלנו ללא שליטה.

חוקי ההתנתקות

אבל מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע את זה? איך נוכל להיות מודעים ומנותקים מהרגשות הרעילים האלה? להלן תוכלו למצוא 5 חוקי ניתוק שיעזרו לכם לשחרר את עצמכם מבחינה רגשית:

1. עבודה שלך "אני משקיף"

זה קורה לעתים קרובות שאנחנו נכנסים למעגל קסמים שבו אנו אומרים דברים שליליים לעצמנו כי אנחנו חושבים האמונות שלנו נכונים. למעשה, רבים של אמונות או ערכים שלנו יש מקורם בתרבות שלנו .


לדוגמה, אתה צריך להיות יפה, עשיר או להתחתן כדי להיות מאושר. המחשבות האלה, למעשה, הופכות אותנו לאומללים באמת. למעשה, האם אתה חושב שכל מי שיש לו כסף או נאה הוא שמח? אתה רק צריך להסתכל מסביב כדי לוודא כי סוגים אלה של הצהרות שקר.

לשם כך, חשוב לעבוד התבוננות עצמית ולהיפטר מהאני המושג . במילים אחרות, ההתקשרות לסיפורים שלנו ולמחשבות שלנו. כדי לראות את זה מנקודת מבט אחרת, בלי לשפוט את עצמנו, ולהבין כי המחשבות שלנו ואת הקוגניציות הן פיסות של שפה, מילים, דימויים, וכו ', הוא הצעד הראשון להשיג השחרור הרגשי.

2. לחיות את ההווה

אין טעם לחשוב על העתיד כדי להשיג שחרור רגשי. העצמי המתבונן יכול לגרום לנו להיות מודעים למה שקורה סביבנו, אבל אנחנו חייבים להיות נוכחים בגוף ובנפש כאן ועכשיו.

כדי לנתק את הרגשות האלה שיכולים להיות רעילים, אנחנו חייבים להתחבר עם הניסיון הנוכחי שלנו, המחשבות שלנו, התחושות שלנו ...

3. לאמץ מנטליות לא שיפוטית

ההווה מביא אותנו למקום שלעתים נרצה להימנע ממנו . אבל אנחנו רוצים למנוע את זה אם אנחנו מעריכים את עצמנו לרעה. כדי להימנע מכך, יש צורך לאמץ מנטליות לא שיפוטית.

לדוגמה, אני יכול לחשוב כי תחושת חרדה היא רעה, כאשר במציאות זה משהו נורמלי, זה משהו שכל האנשים יכולים להרגיש. המנטליות הלא שיפוטית אינה הופכת שיפוט ערכי, אינה מבקרת, פשוט מתבוננת ומרפה.

4. קבל את עצמך

לכן, המפתח הוא קבלה, לקבל אותנו כמו שאנחנו מקבלים את מה שקורה סביבנו . קבלו את מה שאנחנו אומרים לעצמנו לעתים קרובות, וזה לא תמיד חיובי, הוא חלק מהחיים, זה נורמלי.

קבלו שלא תמיד יהיו לנו רגעים טובים ובלתי נשכחים. אנחנו צריכים ללמוד להתייחס לעצמנו בחיבה ובחמלה, וזה לא תמיד קל.

5 האם תשומת לב

תשומת לב, המכונה גם תשומת לב, מביא את כל נקודות לעיל יחד. נוהג זה, שהוא פילוסופיית חיים, מסייע לנו להיות מודעים, להתבונן בעצמו, להתייחס אלינו בחיבה, לאמץ חשיבה ללא דעות קדומות וגורם לנו להיות ברגע הנוכחי .

בקיצור. תשומת לב נותנת לנו שיטה המאפשרת לנו ללמוד לנהל רגשות, דחפים, עמדות ומחשבות על מנת להתמודד עם המצבים שהחיים מציגים בפנינו. הודות לשכלול המודעות המלאה, אפשר להפיק תועלת בדרכים רבות.

  • אתה יכול להתעמק בהשלכות החיוביות מרובות של הפרקטיקה של תשומת לב בתפקיד שלנו: "תשומת לב: 8 היתרונות של תשומת לב".

פיטר ג'וזף- לאן אנו הולכים? (עברית) Peter Joseph - Where Are We Going? (none 2021).


none